ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ......

Да пусть мышци растут, они будут потреблять больше калорий в спокойном состоянии, если вырастут... Да и дело не в росте, а в стрессе, который получает организм за тренеровку...

При сушке ни о каком росте мышц без фармы речи быть не может!

Ясен перец.да и мышцы без работы ничего не жрут.энергия нужна для работы,а то что надо для поддержания гомеостаза не в счет.

Как это не в счет? Рассмотрим пример Джея Катлера (понятно, что у него такая масса, которая нам и не снилась) Он сидя перед телевизором в кресле сожгет больше каллорий, чем ты это же время будешь бегать по стадиону ( это факт)!!!! Вообще в курсе почему мышци сдуваются когда тренероваться перестаешь? Если нет, то поясняю: мышци растут, потому что каждая тренеровка это стресс, организм увеличивает мышечную массу, что бы ему легче было справляться со стрессом, поэтому тебе становиться легче подымать вес, поэтому ты добавляешь рабочие веса... А когда ты перестаешь заниматься, у тебя потребность в больших мышцах отпадает, и организм сдувает мышци в целях экономии энергии!!! (это написано в учебнике персонального тренера, а я персональный тренер, в рамках курса по физиологии) почитайте серъезную литературу парни...

А что касаеться сушки и роста мышц: я говорил это применительно к новичку. У них все растет при любой нагрузке, на первых парах...

подскажите как набрать вес

Всяких ТФКашников за тренеров не считаю,большинство так называемых тренеров это просто инструкторы физкультуры.

Про то что "мышцы нечего не жрут" не стоит воспринимать буквально.причем тут этот фрик Катлер мне не понятно.

Опять же,говоришь без привязки к задаче.При силовой направленности тренинга гипертрофия невелика,а энергопотребности большие.при этом мышцы небольшие!пагадокс товаг'ищи?

А мышцы сдуваются еще и потому что при отсутствии тренировок снижаются энергопотребности организма и закономерно снижается анаболизм.вот и усе :)

Максим Потапов, ты щас нам типа Америку открыл!мы тут уж поверь мне неменьше тебя знаем. А если быть точным про мышцы, то при отсутствии тренировок, катаболические процессы(он же наш сильный враг кортизол)преобладают над анаболическими. И так далее, не буду тут все писать

Евгений Панков, для кого то и это Америка! А точным быть было незачем...Я в простоте сказал...Для некоторых такие слова как анаболизм и катоболизм по меньшей мере не понятны, а про картизол вообще никогда не слышали :)

#50
Андрей Поникаровский
сегодня в 20:22
Всяких ТФКашников за тренеров не считаю,большинство так называемых тренеров это просто инструкторы физкультуры.

Я в ТФК не учился, все что я знаю, я преобрел 12 летними занятиями тяжелой атлетикой, на семинарах, и из книжек... Имею ззвание мастера спорта России, был абсолютным чемпионом СФО, 3 на России, да плять, я снимал рекорды которые 10 лет нникто не мог снять!!!

#53
Андрей Поникаровский
сегодня в 20:42
А мышцы сдуваются еще и потому что при отсутствии тренировок снижаются энергопотребности организма и закономерно снижается анаболизм.вот и усе :)


#55
Максим Потапов
сегодня в 23:08
Евгений Панков, для кого то и это Америка! А точным быть было незачем...Я в простоте сказал...Для некоторых такие слова как анаболизм и катоболизм по меньшей мере не понятны, а про картизол вообще никогда не слышали :)

Ну я не тебе говорил,а в общем.рад что разговариваю с талантливым и понимающим спортсменом,пусть и не вживую.

Здравствуйте уважаемые ....
Мне 17 лет ,звать Валентин . Вес 65 ,рост 75 .
Как и любой другой я бы хотел накачать рельеф , в особенности грудь руки и прес ,все остальное можно забыть .
Умоляю ,можете составить мне программу на каждый день ( т.е с понедельника по воскресение )!!!!!
В наличие у меня 2 гантели от 0.5 до 3 кг , уличные тренажоры ( турник перекладины и лесница ) и место для тренировке дома.
Отжмаюсь я по 3 подхода в среднем получаеться 120 раз утром и вечером , подтягиваюсь в школе примерно 12 раз по 2 подхода . На следующий день делаю http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&featu... по 2 раза утром и вечером . Все это соправождается растяжкой и разминкой . И так чередуеться эти 2 дня .
Питаюсь я всем что есть в холодильнике , ем всевозможные каши овощи фрукты и витамины на подобые комплевит .
Парень я спортивный и от тренировок не отлыниваю . Обычно я немного раздуюсь как это бывает после тренировки и результат медленно спадает но остаеться толк , и так каждый раз .
Помогите еще всевозможными советами , буду очень благодарен ,ведь вы для меня сделаете не оценимую помощь!!!!

С твоим инвентарем грудь можно качать только двумя упражнениями:
1) брусья на низ груди
2) отжимания очень широким хватом в пределах той амплитуды, где грудь чувствуется

Валентин Ангелы есть ^_^ ........ Гришкин

подумай над тем что написал!
если тебе нужен рельеф тогда зачем все что можно ешь?
исключаешь углеводы...и делай 4 подхода от 14 до 20 повторов.

Да че там блять рельефить,кости?типичный пляжник,нихера толкового он дома не накачает,пока не пойдет в зал.

только в зал

ну он написал что хочет рельеф я ему и посоветовал)))дело то его..

а сколько вес что б рельефица или какие объемы и рост

Валентин Ангелы есть ^_^ ........ Гришкин
вчера в 22:28
Здравствуйте уважаемые ....
Мне 17 лет ,звать Валентин . Вес 65 ,рост 75 .
Как и любой другой я бы хотел накачать рельеф , в особенности грудь руки и прес ,все остальное можно забыть .
Умоляю ,можете составить мне программу на каждый день ( т.е с понедельника по воскресение )!!!!!
В наличие у меня 2 гантели от 0.5 до 3 кг , уличные тренажоры ( турник перекладины и лесница ) и место для тренировке дома.
Отжмаюсь я по 3 подхода в среднем получаеться 120 раз утром и вечером , подтягиваюсь в школе примерно 12 раз по 2 подхода . На следующий день делаю http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&featu... по 2 раза утром и вечером . Все это соправождается растяжкой и разминкой . И так чередуеться эти 2 дня .
Питаюсь я всем что есть в холодильнике , ем всевозможные каши овощи фрукты и витамины на подобые комплевит .
Парень я спортивный и от тренировок не отлыниваю . Обычно я немного раздуюсь как это бывает после тренировки и результат медленно спадает но остаеться толк , и так каждый раз .
Помогите еще всевозможными советами , буду очень благодарен ,ведь вы для меня сделаете не оценимую помощь!!

мне смешно))при 65 кг

валентин накачивают массу сначало.после рельефа в 65кг отминусуй около20кг.что у тебя останется

Некоторые новички под рельефом понимают наличие некоторой мышечной массы, при которой мышцы начинают бугриться и их видно. Есть еще аналогия "рельеф местности"