Грудь.. Вопрос на засыпку!

Фитнес и бодибилдинг 3 июня 2013, 17:23

Привет всем! почитал вашу группу, вижу, что люди вроде бы грамотные в плане кача.. Такая тема, хочу накачать себе грудак, занимаюсь ежедневно дома отжимания 5 подходов по 35 раз с разным уклоном и упорами, даже перекаты делаю, ходил в зал 4 года назад, за полтора года выполнил кмс (жим, тяга, присяд).. сейчас хожу в зал 2 раза в неделю жим уже 120 на раз, делаю на разных наклонах плюс разводки)) еще занимаюсь боксом тоже 2 раза в неделю.. рост 174 вес 75 возраст 25.. ПАРНИ ПОДСКАЖИТЕ ЧТО НИБУДЬ ДЕЛЬНОЕ ПЛИЗ!!!

236 комментариев

да да, бокс мешает массу набирать тебе. или питание увеличивай или бокс отложи на время. без отдыха ведь никакого роста не будет. восстанавливаться не успеваешь. способ "чем больше-тем лучше" здесь не работает

если нужна именно масса, то 3 по 50 тут не помогут. должно быть в пределах 8-12 раз.

А у меня еще один вопрос - сколько отдых должен быть, чтоб грудные успевали восстановиться?

у меня понедельник легкий жим, среда тяжелый жим. больше на грудь упражнений не делаю.

в некоторых залах есть спецовский тренажер, который позволяет уменьшить нагрузку при отжиманиях и подтягиваниях. на крайняк есть такой вариант: ставишь 2 лавки параллельно друг другу. садишься на одну, упираешься руками, на другую ставишь ноги и отжимаешься таким образом. чтобы добавить нагрузки, можно на ноги положить несколько блинов.

Делай пампинг на жиме лежа. То есть жми штангу не до конца, а на половину амплитуды. С весом 60-70 % от максимума, повторов 8-10 по 4-5 подходов. А также делай жимы гантелями и растягивай свои грудные разводкой или пулловером. Первый день делай жим штанги 5x10 и разводку 4x12 и что нибудь еще по вкусу, а второй день жим гантелей 5x8,12,15и пулловер 2x40/ И твоим грудным придет пипец. А самое важное хорошо питайся в день по 180 г. белка и по 240 углеводов

конечно рекомендация хорошая НО,я бы не советовал делать пампинг,лучше делать на полной амплитуде так как при пампинге будет укорачиваться мышца то есть теряться ее функциональность.а так как ты занимаешься боксом то это скажется на твоих удараx,причем не в лучшую сторону.полные амплитуды-forever!

СПС=))

Плз закиньте хтось силову програму для жиму лежачи до 130кг з вагою атлета 60кг.

Оптимальный вес для тренировок 60 -70 процентов от максимума.

Вставь в попу насос:)) а если серьезно то быстрого способа(если хочешь чтоб печенка по прежнему была с тобой) несуществует.

Респект парни за сообщения 18, 19!!

Я понимаю, вы все такие качки. подскажите как девушке подкачать грудные мышцы, чтобы блины не таскать...

XD тип насмешил:как отжать 130кг при собственном весе 60кг?да никак!надо жать в четыре руки с партнером =) ну а если серьезно то это конечно возможно но через пару-тройку лет интенсивного осмысленного тренинга(за которые ты скорее всего наберешь вес)

Просто я готуюсь до змагань по жиму льожа в паверлфтингу,я зараз зупинився на результат 110кг.

ты по-русски пиши,я по-хохляцки не разумею.

А мне как накачать???? Какие упражнения нада для вевхних и нижних мышц груди????

я не понимаю одного:дорогие девушки,НУ НА КАКОЙ ХРЕН ВАМ НУЖНА ТРЕНАЖЕРКА И НА КАКОЙ ХРЕН ВАМ ЧТО-ТО "КАЧАТЬ"?ЗАЧЕМ ЗАЧЕМ ЗАЧЕМ?????????????

Сами же пригласили!!!)))

Ну если -1 размер, надо надо качать!!!)))

размер груди не зависит от накачки!размер и красота груди-это жировая ткань!и вообще женская грудь это гормональный орган.

Ничего подобного!!! У меня брат на три размера накачал!!!)))

Показывали передачу Секс с Анфисой Чеховой, так там одна деваха накачала гантелями грудь и увеличила на 2 размера, вот так то вам!!!)))

>>> Малый вес на большое количество подходов - сушка и ничего кроме.

Че правда?А ты в курсе,что самый объемный рельеф можно наработать именно малым весом?

я про женскую грудь а не про мужскую.хотя пр гормональных сбоях у мужчин тоже может появиться грудь как у женщин.Вы Светлана еще почитайте Желтую газету и Спид-Инфо а также смотрите Малахова-умнее будете.

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.