Грудь.. Вопрос на засыпку!

Скажу сразу что у тебя это вряд ли получится.25кг за девять недель это многовато.тренинг имеет вид синусойды,нельзя бесконечно увеличивать вес штанги.

че та я загнул вобще! буду смотреть как пойдет...Допустим могу провести 2 недели подряд тяжелую тренировку ( жать на силу 90% от максимального) а третья неделя - 60-70% 3-4 сета по 10-15 повторений

Когда-то,когда мог выжать 50 кг кое-как на один раз,решили мы с напарником бомбить грудь каждую тренировку.начало любой тренировки начиналась так:жим,затем брусья,и жим узким хватом.через три недели 50 кг стал моим рабочим весом на 8-10 раз.также заметно увеличились веса в армейском жиме.потом я бросил заниматься.но думаю такой резкий прогресс не долго бы продолжался.))тогда мне было 17лет.это было на летних каникулах.после каждой тренировки днем,я приходил домой,ел и валился спать.может изобилие отдыха и сна давали такой результат.

Результат конечно хороший, но нужно жим выполнять после полной восстановки груди, а это один раз в неделю. Сила возросла, но так не могло продолжаться длительное время, потому как мышцы привыкают к одинаковым нагрузкам.

У тех, кто занялся "бомбить мышцы" за короткое время идет существенный прирост силы за короткое время, но это продолжается не долго и до определенного порога, после которого рост прикращается и ты в тупике, если не меняеш рабочую программу. ИМХО

После синглов и локаутов,грудь востанавливается долго-это 4 дня.)за 2.5месяца 25кг прибавки в весе думаю реально.можно эксперементировать с частичными жимами,негативными ,работой в взрывной манере и статическое удержание большого веса.было бы желание.все в твоих руках.

ребят, вам не рановато о груди так беспокоиться? молодые еще)))) работайте попроще, главное кушать больше и спать подольше, все равно грудак скоро встанет и расти не будет, так всегда бывает))))) просто пока идет набор массы нужно максимум усилий не столько на тренировки направлять, сколько на правильное восстановление. Как писал Дориан, когда он находился в зале, ему хотелось поскорее все закончить и бежать домой восстанавливаться и расти)))))

Так для инфо-мне 23.)на тренировке мышечные волокна разрушаются(худеют),при этом выделяются гармомы нужные нам для роста(востановления).соглашусь что питание и отдых важные состовляюшие для набора массы,но если ты пришел на тренировку выжал 2 подхода по 10 без напряга и побежал домой есть и спать,особого роста тоже не будет.)если парень хочет сделать 80 своим рабочим весом,это его личное дело.

для 18 лет это нормально. Я не пытаюсь достичь в жиме 150 кг - даже в дальнейшем. Считаю это опитмальным весом, с которым можно потдерживать форму

насчет работать по проще - да, не стоит ломать шею и рвать майку, но и не стоит останавливаться в рабочем весе всего лишь в 50 кг...Нужно расти. Это всего лишь план - а на практике этого очень тяжело добиться, но когда есть цель, намного проще дойти до назначенного пункта.

Я лично не разделяю ребят, которые приходят в качалку потыняться между инструментами и в совершенно непонятной программе качаться - сделав 1 сет в 10 повторов на грудь, ити качать биц, а потом вспомнить, что нужно ж еще сделать пару раз на грудь подъемов. Это просто убийство времени и себя - результатов никаких, а только подрочить организм

не,это многовато на 2 с половой месяца.это с учетом того что одна тяжелая тренировка в неделю.

ну, почему же... новичек вполне может 25 кгдобавить за 9 недель... а бывает, что и у не новичков веса растут... я вот сейчас 145 жму... хотя в апреле жал 120 еле-еле. это при том, что летом целый месяц хуи пинал, и пришлось почти весь сентябрь восстанавливаться...
а когда я начинал, веса вообще невьебенными темпами росли...

шас в наше время люди ленивые я могу поспорить что ты выкладываешся пна полную

ну, если энергия есть - выкладываюсь...

Фига вы парни девушек задвинули быстро.Да не спорю,с 1ым размером конечно еб***тая,либо без мозгов не важно.Но с возрастом у всех все отвисать все начинает,если ничем не заниматься(А у бывших качков и подавно).А девушкам главное держать форму,в качки не рвемся.Так что просто какие виды отжиманий поделывать можно?И штанга(ток не смейтесь,для вас это сопля) 8-10кг ,стоит ли упорствовать или нет?

ну во первых- отвисает жир а не мышца))))) мышца физически так сделать не сможет, только уменьшиться и потерять жесткость и силу, но никак не отвиснуть)))) А во вторых- упорствовать ради какой цели?) форму держать? Ну так все известные упражнения для данной группы мышц)

упорство везде нужно. Это означает, что нужно раз в неделю делать жим, и так систематично.
Если без упорства, то раз в месяц, или когда придеться, только от этого толку не будет

я жим делаю три раза в неделю... два раза обычный, один раз - узким или обратным хватом...

ну так это же хорошо, я просто например не успеваю восстановиться с понедельника до пятницы, чувствую некий дискомфорт. Поэтому приходиться делать один раз в неделю.

Марк,а что за обратный хват и что он прорабатывает?

ну, берешься обратным хватом, руки чуть пошире, чем на узком жиме, и жмешь, прижимая локти к корпусу. трицепс, передние пучки дельт. походу это еще одна вариация жима узким хватом. я делал летом, но меня не поперло)) щас делаю обычный жим узким...

Лифтеры частенько его делают.обратный хват типа как при подъеме штанги на бицепс.

Понятно,как-нибудь попробую.

Марк, я так полагаю, один жим тяжелый, один легкий и узким. Какие еще ты упражнения делаешь на тренировке?то есть сделал к примеру жим тяжелый, потом что еще делаешь?

в личку стукнул

Марк секретничает... :)

На самом интересном месте )) между прочим )