Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

хожу недавно, стараюсь через день, программу выполняю одну и туже,т.е. за одну тренировку качаю ноги, руки. пресс,грудь,спина.короче все сразу.
правильно ли это?

Денис Иванович а по времени тренировка сколько длиться?

Нет,неправильно,Денис Иванович.

Андрей, изоляция растит мышцы. Просто без базы либо расти будет недолго либо очень медленно. В натуральном тренинге без базы никуда. Причины роста мышц по одной из теорий это получение микротравм но это не столь важно так как более важным является гармональный фон. И форму мышц изменить нельзя, это генетика

Кирилл Котеланов, прогу следует меняею через 2-3 месяца, это среднее. А вообще как результат встанет тогда меняй. Это делается чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам иначе они не будут расти

Денис Иванович, все тело можно тренировать на начальном этапе, для вхождения в тренировочный процесс и для изучения техники. Для других случаев сплит( про циклы не будем вспоминать)

Евгений,категорически несогласен про то что форму мышц нельзя изменить.я имею ввиду коррекцию формы в плане величины головок,полосчатости,сепарации и т.д.-то есть придание более красивой формы.а по поводу изолята еще раз подчеркну что это прежде всего тренинг оформляющий большие мышцы,а не растящий их.

Пример, посмотри на форму бицепса у шварца в 14 лет и в 27. Ничего не изменилось кроме величины. Если есть к примеру короткий бицепс, ты никак его длиннее не сделаешь. Это я понимаю под формой. На счет изоляции, к примеру тот же самый всеми любимый бицепс, сделал становую и пошел домой или сделал становую и еще подъем на бицепс. В каком случае более эффективно? Без базы эффект минимален. Андрей, ты же на медицинском учишься, знаешь физиологию. Почему мышцы растут?из-за того что заживают микротравмы. С помощью приседа микротравмы бицепса не получишь, но главное не их количество а уровень тесто в крови, который тот же присед повышает. Следовательно подъем на бицепс плюс база более эффективно. Но не надо думать что щас присед сделаю и 5 упражнений на бицепс и Пипец, а то тут щас начнут опять городить

Да просто в базе тот же биц работает весьма неплохо(жим,подтягивания,становая).его конечно еще можно догрузить например подъемом на бицепс,но на мой взгляд вполне возможно его перегрузить так как мышца небольшая.

У меня например после становой болят руки и бицепс я догружаю дополнительно редко.а по поводу Шварца:в 16 лет у него просто была здоровая булка,а в 25 красивый шарик с четкой изоляцией обеих головок и отделением от трицепса и дельтойдов.

Значит мы разные фото смотрели. Для начала будет хватать подтягиваний и прочее, но потом все равно придется добавлять

Да кто ж спорит то..

Понедельник: грудь, плечи легк., трицепс, пресс

1. жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье
2. разводка гантелей лежа на горизонтальной или под наклоном 30-45
3.отжимание на брусьях
4.тяга штанки к подбородку стоя
5.разводка гантелей в стороны стоя
ну и если еще силы остались, то французкий или жим узким на добивку
6. пресс

Среда: спина, бицуха, пресс

1. подтягивания широким хватом за голову
2. становая
3. что-нибудь еще на широчайшие (тяга штанги к груди в наклоне, тяга блока к груди в наклоне)
4.сгибание рук с прямой или изогнутой штангой стоя
5.если остались силы то сгибание рус с гантелями сидя на добивку
6. пресс

Пятница: ноги, плечи, пресс

1.Присед
2.че-нибудь еще на ноги
3.икры , если не впадлу =)
4.жим штанги за голову сидя
5.разводка гантелей в стороны (ну уже в другой плоскости, нежели в пн.)
6. пресс

как-то так )

жим лежа не меньше 2-х раз в неделю

а плечи больше одного раза ни к чему

Александр, жим лежа 2 раза в неделю 1 до отказа а 2 как?или все до отказа или вообще он не нужен?

никогда ничего не надо делать до отказа-это приводит к застою, даже на химии нужно чувствовать свой организм. в первую очередь это касается силовиков

у нас парень на курсе пробывал качать трицепс 2 раза в неделю, при этом с хорошей генетикой-хрен, толку-ноль

По поводу силовиков не спорю, в плане наращивания мышц отказ необходим. Я когда не до отказа делал хрен че выросло.

Ты по циклам пробывал?в частности HST, слышал много отзывов в плане увеличении силы и мышц

Вообще кто нибудь пробывал?

я никогде не гнался за мышцами, но и чистым троеборьем не занимался,хотя брал за основу.мне нравиться быть сильным вообще,а не ползать как мумия в комбезе и майке.

вторник:

1 Присед
2 Выпады со штангой ( можно в Смитте)
3 Жим стоя из за головы
4 Жим Арнольда
5 Сгибание ног
6 Верх.блок за голову
7 икры
8 пресс

четверг:

1 Жим лежа
2 Жим вниз головой , либо жим на н/с
3 Бицепс стоя со штангой
4 Бицепс через скамью Скотта
5 Разводка гантелей ( можно бабочка)
6 Бицепс в 2-м блоке
7 Предплечья с EZ-грифом
8 пресс

Суббота:

1 Становая
2 Тяга штанги в наклоне
3 Гиперэкстензии
4 Тяга гантелью
5 Французкий жим
6 Обратные отжимания / на брусьях
7 Разгибание гантелью
8 пресс

Евгений,я циклически занимаюсь.

Какие циклы и как результат вообще?

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.