Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

#324 да, много

#325, 3-5 подходов по 6-10 раз. Я бы порекомендовал сделать так 1 день-оставить становую, тягу в наклоне/тяга т-грифа(чередовать)подтягивания, подъем на бицепс стоя со штангой, пресс, все остальное убрать. 2 день-жим лежа, брусья, пулловер оставить, жим узким добавить все остальное выкинуть. 3 день-присед, жим стоя/жим из-за головы(чередовать)подтягивания, пресс оставить, все остальное выбросить

Автор проги дурачок потому что делать 11(!) упражнений за тренировку это прямой путь к перетренированности и застою что и наблюдаем.становую и присед делать за раз можно если нагрузка малая.реально во весь газ делать эти два упражнения за раз почти нереально.

Евгений глаголит истину,к приседу можно добавить жим ногами.

ну эт то я понял из всего обсуждения

тока вот вопрос к Евгению а по 4 упражнения в день то не мало?
и на руки мало упржанений принципиально потому что они и так во всех упр-ях задействованы?

4 упражнения это не мало, главное не количество упражнений а интенсивность, я вчера одним подъемом на бицепс руки убил на хер, у меня и мыслей не было идти еще кучу остальных делать. Делать нужно упражнения так чтобы потом выползать из спортзала, естественно потом требуется хороший полноценный отдых и питание

Если газовать по полной в каждом упражнении то 4 это не мало.я как-то 2 за тренировку делал и ничего,перло.

Во-во. А то я одному знакомому написал прогу, спрашиваю ну как норм, он говорит да я еще кучу упражнений добавил а то мне этих мало. Посмотреть бы как он их делает

а какой вид сгибания штанги(и какой штанги) самый эффективный?

и какие самые эффективные упражнения на трапеции?

#334 не совсем понятно что имеешь ввиду?подъем штанги на бицепс?

#335 становая, шраги

#336 да на бицепс

#337 а что такое шраги?

Что такое шраги посмотри в нете, по поводу бицепса для меня норм прямая штанга

Евгений,Андрей спасибо парни.буду пробовать.

вот еще вопросец. в четвертый день.точнее в субботу и при этом утром(в отличие от остальных трех дней тренировки ближе к вечеру) занимался кардио.
обычно скакалки/что-то без отягощений.стоит ли продолжать?или разбить все на три дня обычных тренировок?
по моему просто кардио нагрузки и силовые тренировки не оч совместимы

Кто то делает кто то нет, вообще во время набора массы кардио отрицательно влияет(это если делать абы как) можно включить интервальный бег, то есть бежишь к примеру 100 как мерин, 100 метров в легком темпе, почти пешком и так далее(15-20 минут) хорошо развивает выносливость, с-с-с, дыхательную систему, при этом мышцы не сгорают

Я лично не делаю. Буду делать во время сушки, а может вообще не буду

Да в принципе кардио не будет помехой я думаю.

В выше изложенном варианте думаю да, единственное что придется уделить побольше внимания питанию и отдыху

Моя тренировочная программа:
1 день
Грудь
1.Жим штанги - 4*12
2.Жим штанги под углом 45 - 4*12
3.Разводка гантелей - 3*20
Бицепс
1.Подъем штанги - 4*12
2.Подъем гантелей сидя - 4*15
3.Подъем на скамье скотта - 4*15
Пресс: 3*25
Отдых между подходами 1.5 минуты, отдых между упражнениями 4 минуты
Пресс: оттдых между подходами 30 секунд.

2 день
Плечи
1.Жим на тренажере - 4*15
2.Подъем гантелей перед собой 4*20
3.Подъем гантелей в стороны 4*12
4.Подъем гантелей в сторону в наклоне 4*12
Трицепс
1.Жим штанги узким хватом - 4*15
2.Жим вниз на блоке - 4*20
3.Жим гантелей из-за головы 4*15
Пресс: 3*25
Отдых между подходами 1.5 минуты, отдых между упражнениями 4 минуты
Пресс: оттдых между подходами 30 секунд.

3 день
Спина
1.Тяга блока к груди 4*15
2.Тяга блока за голову 4*15
3.Тяга гантелей в наклоне 4*12
4.Подъем туловища с грузом 3*12
Ноги
1.Жим ногами - 4*15
2.Подъем на квадбицепс - 4*20
3.Подъем на квадрицепс 4*20
4.Подъем на мыски с грузом - 3*30
Пресс: 3*25
Отдых между подходами 1.5 минуты, отдых между упражнениями 4 минуты
Пресс: оттдых между подходами 30 секунд.

Длительность тренировки каждого дня около 2- ух часов
Пн.Ср.Пт.- тренировки
Вт.Чт.Сб.Вс. - отдых
в дни отдыха домашняя тренировочная программа дома :
Пресс, Отжимания, Подтягивания

Я новичок, качаюсь по это программе только 1 месяц, заметил появления рельефа на теле, увеличение фаланг пресса и набора мышчной массы в 2.3 киллограмма, Питание обычное, 4 сырых яйца за 2 часа до треннировки.

Почитай форум, узнаешь много нового

Квадбицепс! XD Я плачу кровавыми слезами от этой программы и сильного рельефа тела.и от фаланг пресса XD А трехглавую мышцу полового члена видно стало?

Надо сделать это форсет-мемом XD

Юра пожелей плечи, кончишь плечивые сумки востонавливать будешь очень очень долго. Ты сам то посмотри на план, какие нагрузки на плечевой сустав, ты хоть в дни отдыха дай им отдохнуть. Загонишь себя и штангу закинешь по дальше в угол.