Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

Ты себе что персонального тренера хочешь?попробуй по стандартной проге тогда

нее,мне нужен человечек,который мне даст указаные,что надо делать=)когда,сколько и как=)Ибо я не разбираюсь пока что вообще=)

ну так возьми и набери кучу книжек, журналов, в нете поройся.. потом проанализирую всю инфо, сделай выводы и начинай! все просто!)) и никакой тренер не нужен)

Набери КУЧУ книжек,ЖУРНАЛОВЮ...поройся в инете(в котором больше бреда и порно чем нужной инфы) -Да все просто:D
Может есть люди которые все знаю по опыту,и могут написать с чего начать и т.д....поэтому и написал=)

по своему опыту скажу тебе: чем больше информации узнаешь- тем лучше хД

а я по своему опыту скажу, что чем больше книжек, тем больше каши в голове! Нужно понимать принципы силовых тренировок. Использовать только те программы которые построены на базовых упражнениях! Если хочешь накачаться, набрать массу, возьми любую программу, например Шварца, а если силу набрать - иди к отечественным спецам, Бутенко, Суровецкий, ну и Фалеев для начала совсем не плохо!

не надо каши, надо анализировать и выводы делать, я ж написал.. программа шварца.. ну ну, удачи... хДДДДДДД

#нормально жимов.прога проверена на многих,работает отлично.

Программу Шварца???это из разряда аля повышай интенсивность через каждые 2 месяца?где он новичкам советует все группы мышц тренировать 2 раза в неделю, а затем через пару месяцев и 3 раза в неделю, на протяжении всей книги добивает фраза ''вам нужно постоянно повышать интенсивность'' Пиздец, пусть он мозг себе купит. Ни слова о питании и тем более фарме. Ах да, фраза над которой я еще больше смеялся ''тренеруйтесь рано утром, затем отдых и вечером. 6-8 часов вам хватит чтобы восстановиться'' взрыв мозга просто...

#433 жим лежа, жим узким, жим широким, зачем это? Затем на следующей тренировке жим на наклонной, жим на обратной, опять грудь. 3 день, жим стоя, жим из-за головы, хз как делать и как это работает но выглядит убийственно. И на широчайшие нету ничего практически. Я бы не смог выложиться во всех упражнениях

Нашел.
В общем вся таже стандартная 6-дневная программа Шварца растянутая на 2 недели. После каждой тренировки даешь отдых в пару дней (через 2 на третий). Проблем с ней не должно быть. Кстати, программу Шварца я привел как пример, можно взять любую программу, основанную на базовых упражнениях.

А можно поконкретнее?

Александр, нужно понять самому какая программа для тебя подходит, и никакой Шварц, никакой Фалеев тебе верного ответа не дадут, пока сам думать не начнешь)

Евгений, тренируемся не 6 раз в неделю, а три. Т.е. между понедельником и вторником по Шварцу вставляем 2 дня отдыха. В общем, нужно чертить, тренировки из недели в неделю будут проходить в разные дни. Интенсивность(т.е. работу на субмаксимальных весах) нужно увеличивать в базовых упражнениях раз в 2- 3 недели. Сам скажу, что по ней не занимался, поскольку меня интересует не столько масса, сколько сила.

Алексей, золотые слова!
Но для начала нужно определиться чего ты хочешь, силы или красивой фигуры. Это самое главное!
А про принципы я не зря написал, программы хороших тренеров еще советской школы (Суровецкий, например - ЗТР) построены именно на них.

Понятно. Я вот недавно читал, совсем другие мнения у него

у меня слов нет

Евгений Панков
Широчайшие и так хорошо растут,я привык так заниматься.Прогу опробовал на многих,в том числе и на себе,друзьям помогала из застоя выбираться.

у кого?

Да Фалеев для новичка самое то,у него настрой правильный и упор на базу.а Шварц без химии это все равно что трахаться во имя девственности.

ггг..))) Андрей классно сравнил)))

Хотя насчет базы он говорил правду.хотите массу?хуярьте базу. хуярь базу,не унываи @ стань Арни

Пн:1.бицепс(сгибание с гантелями)-3 по 6,2.трицепс(жим из-за головы с гантелями)-3 по 10,3.Грудь(жим на скамье штанга)-3 по 10,4.Плечи(пожатия плечами с гантелями)-3 по 10,5.Бедра(приседания с штангой)-3 по 10,6.Спина(подьем гантель лежа на скамье на животе)-3 по 6,7.Пресс И так каждая тренировка через день) Может,кто что посоветует(при наличие дома только гантелей и скамьи с изменяемым наклоном).С уважением Дмитрий.

Я занимаюсь тоже 5дней в неделю и за эти дни прокачиваю по своей тактики все группы мышц и не какой переутамленности а Кто небудъ принимает добавки?

Не боись,скоро будет ;)

а есть какае-то альтернатива становой?

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.