Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Евгений, прочитайте мой первый пост. Подтягивания + гиперэкстензия. Вот ответьте, что делать человеку с травмированной спиной, если ему становую заменить нечем? Если спина злоровая - делайте становую, а если нет? Повеситься с горя?
http://vkontakte.ru/photo-9645037_147059022
Бред, батенька, вы пишите, я за свои слова отвечаю. В заключительной фазе становой тяги включаются широчайшие мышцы спины.
посоветуйте человеку с травмированной спиной базовое упражнение, кроме подтягиваний, эффективно прорабатывающее мыщцы спины.
Я советую подтягивания и утверждаю, что это лучшее чем можно заменить становую.
Дмитрий, если изолированно прокачивать все те группы мышц, которые задействует становая, то вы по полдня в зале находиться будете.
#458 "а самое близкое к становой упражнение это гиперэкстензия" - это вообще перец ты загнул.
основные мышцы, которые работают при выполнении становой тяги - это поясница и ноги! какие нахрен широчайшие?! они отвечают за работу плеч!!вернее отведения плечевой кости назад и вниз! у тебя, Александр, наверное техника какая то оригинальная, если ты там широчайшими поднимаешь штангу!! хДДД они напрягаются конечно в последней фазе, но это уже относится к стабилизации и такой нагрузки недостаточно чтобы нагрузить широчайшие мышцы! Становая тяга направлена на развитие нижней части тела прежде всего, и в первую очередь - пояснице! хватит уже бред писать, не смеши людей ))))
Я когда начал ПЛ заниматься, то до этого все что я делал на спину - это подтягивания http://vkontakte.ru/video-9645037_116036697. Через 2 месяца после начала занятий становой (изучал технику на 60-80 кг) поднял 140 кг(с лямками, конечно) при собственном весе 66 и росте 178. Теоретизаторство - это конечно хорошо, но практикой подкрепить неплохо бы.
становая прежде всего прокачивает поясницу, потом ноги.. а потом уже широчайшие, бицепсы, трапецию, примерно в равном соотношении. А подтягивания как раз прорабатывают верх тела, в основном широчайшие. Становая это низззз. я уже устал писать одно и тоже)))