Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1-й день:
- жим лежа
- жим на наклонной скамье
- Становая тяга
- трицепс лежа узким хватом
- трицепс у блока стоя
2-й день:
- Приседания
- жим ногами
- жим сидя из-за головы
- жим гантелями сидя
- махи в стороны
3-й день:
- жим лежа
- брусья с весом
- тяга за голову
- тяга в наклоне
- бицепс стоя
4-й день:
- Приседания
- Жим гог
- разгибания ног
- жим из-за головы
- жим сидя гантелями
Подскажите, что не так!!! Заранее СПАСИБО!!)
Вот поэтому и составил такую прогу, чтобы прокачивать каждую мышцу 2 раза в неделю!!!)
(подходит под твое желание) :)
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
"Куда столько?"
это называется фуллбади
"почему опять же на спину и ноги всего 2 подхода?"
если ты не заметил, там не только на ноги и спину 2 подхода
День первый:
1.Жим лежа
2.Присед
3.Тяга гантели в наклоне
4.Жим стоя
День второй:
1.Жим на наклонной
2.Становая
3.Подтягивания обратным хватом
4.Протяжка в Смите
она была составлена хорошо разбирающимся человеком для новичков
"Тяга штанги в наклоне и тяга гантели - очень похожие упражнения. Одно можно вычеркнуть."
зачем? в один день одно, в другой - другое
"12-15 в становой и приседах - это ужас"
это не ужас, это для новичков
для опытных немного изменить и все...
и программа написана тем, кто разбирается лучше вас, уж простите как сказал Александр Фадин "за прямоту"
ее не дурак составлял
во 1 такое количество подходов в этих двух упражнениях можно объяснить тем, что после них идет еще куча других, на которые так же нужно оставить силы
во 2, целью большинства не является нарастить огромный зад и ноги с низом спины, а все-таки все хотят массу в верхней части тела
предполагается сбалансированное развитие тела, а не тупое наращивание жопы с ногами
Тогда все лифтеры это по-вашему жопа с ногами?
я написал же "вот двухдневное фуллбади если надо"
изначально для Владимира, но другие тоже могут пользоваться :)
я не писал "помогите подкорректировать программу"
"Тогда все лифтеры это по-вашему жопа с ногами?"
нет, кому как повезет, но у большинства эти жопа с ногами преобладают
99% ходящим в зал надо же обратное
Почему же, по Стюарту так вообще 20 повторений..
Иногда можно и 12. 20 тоже пробовал. Меня потом чуть не вырвало. 20 повторов - это скорей всего дыхательные приседания. Кто-нибудь практиковал? Есть ли изменения в размере грудной клетки?
что значит "порвет"? в чем?
и зачем ты называешь лифтеров жопой с ногами и спиной? =\
для этого надо делать не только их
http://www.kach.com.ua/books_training.php?id=2_17
это печально - считать себя таким
"а порвет в физическом плане"
ну а боксер порвет футболиста - дальше что?