Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

потом некоторые понимают но время и силы потеряны

начинают программу за мной на руки повторять.не доходит что программа это все вместе целое

понедедльник(1 день)
1 подтягивания широким хватом 4Х12
2 Тяга вертикальная к груди 4Х10
3 тяга штанги в наклоне 4Х12
4 становая тяг 5Х10
5 штанга(Z)на бицепс В.скотта 5Х10
6 гантеля на бицепс стоя попеременно
вторник(2день)
1 приседания 5х10
2 жим ногами 3Х12
3 жим штанги с груди,сидя 5Х10
4 жим гантелй сидя 4Х10
5 дельты сидя в станке 4Х10
6 Шрак со штангой 4Х12
пятница(3днеь)
1 жим лежа 5Х10
2 жим гантелей 4Х10
3 брсья 3Х10
4 французкий жим 4Х12
5 кик бек 4Х12
как по вашему?вчреа только тренер написал эту програму.стаж 4 месяца

зачем верт блок если ты подтягиваешся.штZзачем.дельты в станке.жим гант лежа.подумай,проаналезируй

ДЕНЬ 1 Спина-Грудь
1.Жим лежа
2.Разводка
3.Брусья
4.Становая
5.Подтягивания

ДЕНЬ 2 Бицепс-Дельты +ноги
1.Жим стоя
2.подъем штанги на бицепс стоя
3.Жим лежа узким хватом
4.Приседания
5.Жим ногами

ХУИТА ТУПАЯ

Андрюша, я смотрю ты у нас человек знающий, всех критикуешь!!! Ану свою програмку напиши, заценим!!!!

Ромка, нормально, жим ногами можно убрать в принципе

Владимир,битте щен:пн:присед 50%x5,60%x3,70%x3,80%x2,90%x 4 по 3.жим 50%х10,60%x4 по 10.жим ногами 80% 3x12.трицепс блок-та же.

Ср:тяга становая-процентовка приседа.жим ср.хват 50%x5,60%4x5.тяга до колен 60%x 5 по 3.подъем штанги на бицепс 80% 3x10.армейский жим-та же.

Пт.:жим лежа-процентовка приседа.жим ногами 60% 3x10.жим обр.хватом 50%x5,60%x 5по3.брусья с весом 3 х 10

Андрей, ну и как масса? растет? ;)

Алексей,растет.конечно не наполеоновскими темпами но растет.завтра вот чемпионат города,надеюсь влезть в категорию.ну я думаю ты прекрасно понимаешь что прога лифтерская.

да я это спросил просто после того как ты в другой теме вопрос про силовые задал))))
я сам по такой занимался около года)

Да я понял Алексей :)

Сначала разминка 10 мин.

Пн. Вт.

Жим лежа на горизонт. скамье 4 х 15-10-8-6
Разводка гантелей лежа 4 х 15-12-10-8
Брусья 5 х 30-20-15-15-max

Подъем гантелей на бицепс стоя 5 х 15-12-10-8-8
Тяги гантели от пола одной рукой 4 х 20-15-12-12

Подъем ног на брусьях (уголок) 4 х 30-20-15-15
Скручивания 4 х 20-20-20-20

Чт.Птн.

Тяга штанги в наклоне 5 х 15-12-10-8-6
Приседания со штангой 4 х 20-15-12-8
Подтягивания шир хватом 4 х 12-8-6-6

Шраги со штангой 4 х 15-15-12-10
Жим стоя 4 х 12-8-8-6

Подъем туловища на вертик скамье 4 х 25-20-18-15
Подъем ног в висе 4 х 20-15-10-10

Зал тренажерами не богат, ну че есть составил программку себе занимаюсь, масса хорошо идет и веса растут!!!

ребята подскажыте мне,я хочу набрать массу и мне некотрые советуют качаться по сетам 3х8-10 с одним весом а некотрые 3х12-10-8 и вес набрасывать вот я незнаю что делать чтоб максимум быстро набрать мышечную массу!

М да:)очень много написано:)сам перепробовал очень много:)и были просто убийство по два -3 часа за тренировку:)то каждый день одна группа мышц и и пресс каждый день!куда без него.но парни тут либо хавать надо :)чего не имею:)либо нагруз снимать а то позанимался так пару недель и худеть начал:(щас вот более или менее сбалансированно получается:)понедельник ноги плечи:)среда грудь бицепс:)пятница спина трицепс:)вообще норм..тока вот с нагрузкой для себя определитесь:)а то я тока через день начинал себя чувствовать:)сначала по 2, часа ща меньше стараюсь:)а забыл сказать почему уменьшил я еще рукопашкой начал заниматься и поэтому уменьшил до 1,5 часа:)а сам процесс качки пирамидой в каждом упражнение!

Пресс и нужно качать на каждой трени, у меня тренировка 1 час между упражнениями 3 мин отдых между подходами 40 сек отдых, за час задрачиваешься хорошо, перетренировываться нельзя не будет толку, сам раньше каждый день занимался худел и думал че такое че не растет них..

А почему прес на каждой тренировке это точно такие же мышцы как и остальные и им тоже нужен такой же отдых..!))) что бы был прес нужно правельно питатся....

Пресс быстро восстанавливается, лучше его на каждой тренировке качать!
И живот место такое которое сальцем обрастает быстро.
Питание тоже важно, но пресс нужно забивать хорошенько!!!
Я по себе сужу когда 1-2 дня уделял толку не было, щас на каждой трени занимаюсь и прогресс хорошо пошел!!!

Глупо,просто бегай и следи за углеводами.и все

Зал маленький а на улице морозы 50 особо не побегаешь!!!

скакалка,обручь.

Да ладно, и так нормально ближе к весне лыжы пойдут!!!

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.