Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1 тр. Ноги- грудь-трицепс.
Приседания 3 по 12
---------------------------
Жим на гор.скамье 2 по 8
Жим на наклонной скамье 3 по 8
------------------------------------
Брусья с отягощ. 3 по 8
2 тр. Спина-бицепс-плечи
Тяга штанги в наклоне 3 по 8
Турник за голову 3 по 8
---------------------------------
Подъем штанги на бицепс 3 по 8
Подъем шт. на тренажере 3 по 8
----------------------------------------
Жим штанги стоя перед собой 3 по 8
Жим штанги сидя за голову 3 по8
3 тр. Ноги-трапеция-икры
Становая тяга (на прямых) 3 по 10
----------------------------
Шраги со штангой 4 по 8
------------------------------
Икры на тренажере 3 по 15
В конце каждой тренировки делаю по пару подходоа на пресс.
тяга в наклоне , гиперэкстензия, тяга блока за голову, разгибание рук, франц.жим , пресс подымание ног
ср-ноги плечи трапеции
сгибание ног, приседы, разгибание, жим ногами, разведение гантелей стоя, в наклоне, жим сидя ,трапеции) пресс дома качаю)голень стоя в станке)
пт- грудь бицепс) жим лежа штанги, гантелей, брусья, биц. стоя со штангой, сидя с гантелями , и пюпитр( типо изолирующие офигенное) пресс скручивание) голень сидя в станке
норм прога? занимаюсь полгода ( это 2рая прога)
1день жим 4х8
2день становая 4х10
3день присяд 4х10
По желанию можно 2 упражнения добавить на каждый день, гуру ребята я прав? :)
1)Плечи,ноги
Жим Арнольда
Жим из-за головы сидя
Присед
2)Спина,бицепс
Подьем щтанги к груди в наклоне
Становая тяга
Подтягивания широким хватом
Подьемы штанги на биц.
3)Грудь,трицепс
Жим лежа
Брусья
Разводка
Французкий жим