Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
а
а
а
ав
АВ
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 5/ 15,12,10,8,6 ;
- Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 5/ 15,12,10,8,6
- Жим штанги лежа на наклонной скамье 4/ 12, 10, 8, 6 ;
- Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 4/ 12, 10, 8, 6
- Трицепсовый жим на блочном устройстве 4/ 15, 12, 10, 8
- Подъем штанги на бицепс стоя 4/ 12, 10, 8, 6
2 день (ноги)
- Приседания со штангой 4/ 15, 12, 10, 8 ;
- Жим ногами на тренажере 4/ 15, 12, 10, 8
- Становая тяга на прямых ногах 3/ 12, 10, 8
- Сгибание ног на тренажере 3/ 12, 10, 8
- Подьем на икры на тренажере для жима ногами 3/ 20
- Попеременные подъемы на носки в положении стоя 2/ 20
- Боковые наклоны с гантелью в одной руке 3/ 20
3 день (спина и плечи)
- Подтягивания 4/ 15, 12, 10, 8 ;
- Тяга Т-штанги в наклоне 4/ 15, 12, 10, 8
- Поднимание плеч со штангой 4/ 12, 10, 8, 6
- Жим штанги из-за головы 4/ 15, 12, 10, 8
- Тяга штанги к подбородку 2/ 10, 8
- Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 2/ 12, 10
- Разведение прямых рук с гантелями в наклоне стоя 3/ 12, 10, 8
Подскажите что добавить или убрать))И вообще правильно ли составлена прграмма?
ну если они плохо растут это же не значит что их качать не нужно! тем более пара тройка подходов на икры уж никак не отнимет много запасов энергии. хотя бы рельефными их сделать но надо! ато ваще же некрасиво когда идет человек с огромными квадрицепсами и абсолютно нетренированными икрами.
Спустя годок другой подойди к зеркалу. И что ты увидешь "БАТОН КОЛБАСЫ НА СПИЧКА.."
хочу скинуть лишнюю массу . че посоветуете делать ? как согнать жирок с живота ?
есть кто живой ?