Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

Прога простейшая с элементарным набором как у всех- нормальная.

Ага,обычная такая прога от которой толку нихуя нет.

Артем, оставь такие упражнения-жим лежа, жим стоя, подтягивания, брусья, тяга в наклоне, становая, пресс. если веса небольшие то жим можно 2 раза в неделю выполнять.

вы писали перечитай весь етот форум шо вы тут написали. вот я и сделал прогу.

Чем плох 1 день?(грудь, бицепс)

2 день не панимаю что тут не ладно?

3.тоже (плечи , спина) что еще нужно?
Правда в том что вы насоветовали это всем- перечитайте вы теперь форум внимательно с учетом всех вопросов что задовали.

Но критику серовно рад буду послушать)))) тока с объяснением коль помогаете советом.!!!!!!!

Ололо!присед где?нахер 3 раза в неделю брусья?зачем тебе разводка в наклоне?А разводка стоя?вот тебе наметка:один день усиленно долби ноги,присед обязателен,жим ногами.второй день спину-подтягивания,становая,тяга в наклоне.третий день-грудь,жим лежа,брусья,жим под 45 градусов.можешь к одному из дней добавить жим стоя и подъем штанги на бицепс.ВС!

брусья это спина, грудь, трицепс, бицепс все вместе и по чучуть (так вседа было)

разводка стоя в наклоне это спина плеи,

разве я не прав.

нет, не прав.

Брусья это предже всего грудь и трицепс.

разводы в накл можно акцентрировать тыльную дельту ,а можно и спину в зависимости от техн выполнения

1 День Грудь
1.Жим лежа 4х8
2.Жим штанги на наклоной скамье 4х6-8
3.Кросовер 4х6-8
4.Бицепс со штангой стоя 4х6-8
5.Бицепс,на лавке скотта4х6-8
2 День Ноги
1.Приседание со штангой 4х-6-8
2.Жим ногами 4х6-8
3.Выпады 4х6-8
4.Мертвая тяга 4х6-8
3 День Плечи/Трицепс
1.Жим штанги и за головы 4х6-8
2.Жим гантелей сидя 4х6-8
3.Тяга штанги к подбородку 4х6-8
4.Жим штанги узким хватом 4х6-8
5.Французкий жим лежа 4х6-8
4 День Спина
1.Подтягиванье узким хватом 4х6-8
2.Тяга штанги в наклоне 4х6-8
3.Тяга блока за голову(шыроким хватом)4х6-8
4.Становая тяга 3х6-8
5.Тяга горызантального блока 4х6-8

Вот моя програма..извините за граматические ошибки...жду ваших советов...!!!

3 день трицепс будет перегруженный.4 день спину перетренируеш

я брусья сделал тока в конце той недели и делаю ну очень мало). предположим брусья тока первый и 2 день аставлю так для разогрева мышц перед самим занятием) .

какой разогрев ты подумай сколько ты весеш.ну разогрев это

90 кило)))))) аставлю тада в 1 день с грудью и бицепсом.

немного думать начинаешь.нормально

)))) я думаю месяц пажвякать в таком темпе а патом уже чето в процесе убирать , заменять и все такое_ каждый я так понил под себя подбирает упражнения, и компонует группы мышц за тренировку тоже по своему.

а вот тут ты прав))))))

пошли смайлике, начинаем общий язык находить)

во во немного парень въезжает ,качки не тупы как многие думают.просто мы не можем жить в том мире где обычные люди живут

хорошо сказал)

спорт куда лучше чем литербол))

в литерболе есть предел,в спорте предела нет,Т.Е NO LIMETS

)) та и для организма польза, ха тя я считаю что дамашние вина в определенном количестве тоже полезны!

В ОРГАНИЗМЕ когда чел долгое время трен у него начинает небольшой анаболич эффект.любое спиртное его нарушает

серавно я занимаюсь вином и без дегустаци не куда не деться)

Страницы:
последняя
40
39
38
37
36
35
34
33
32
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.