Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5
Пн. -(грудь,бицепс)
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 25 августа 2013, 23:58
свернуть ветку
вобще много. но это временный вариант. буквально на пару недель, чтоб мышцу хорошо прочувствовать, разработать. А потом обратно на свой график вернуться можна.
свернуть ветку
жим гантелей сидя+ махи в стороны стоя+подьем гантелей перед собой
свернуть ветку
свернуть ветку
а вот это проверенная ссыль http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=115...
у меня друг с детства в карате. тренер его по этой методе тоже натаскивал. говорит - работает. если с железом совмещать.
я и сам скоро свою первую цепку разорву =)
свернуть ветку
присед тяжелый
жим стоя с груди
фр.жим
жим ногами
пресс
ср:
тяга становая
подъем штанги на биц
подтягивания с весом
пресс.
пт:
жим лежа
отжимания от брусьев с весом
жим лежа узким хватом
пресс
че добавить или убрать?и по сколько подходов и повторений делать?
цель-масса
свернуть ветку
после становой подтянись лучше
франц жим в пятницу поставь
узкий убери
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
добавлять ничего не надо больше?
свернуть ветку
свернуть ветку
а подходы модешь выполнять от 3 до 5 это ты уже сам выбери себе
свернуть ветку
мне кажется маловато
или все таки вполне достаточно?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
2) Становая тяга - 165 кг
3) Жим лежа - 110 кг
за 6 месяцев!!!
свернуть ветку
мне кажется маловато
или все таки вполне достаточно?
ответьте пожалуйста
свернуть ветку
свернуть ветку
главное кушай хорошо и все будет норм
свернуть ветку
буду пробовать
спасибо!
свернуть ветку