Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 7Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
Сергей Гаккеншмидтъ-Гаккеншмидовичъ Жилкин ,на счет Украины,она всегда делилась на Западную и Восточную,в Восточной живут те же люди что и в России,а в Западной большинство тех кто поддерживал немцев,прибалтов и т.д,они ненавидят Россию.
А на счет случаев в метро,братишка с Питера приехал.Говорит футбольные фаны там просто ебанутые.Подъезжает вагон с болельщиками спартака,а фаны Зенита туда коктель молотова кидают и начинается рукопашка,с применением ножей,дубинок,арматур.А вы еще говорить кавказцы бесят:))))
avatar
Серега,а нафига сразу 3,5? О_о
avatar
начни с 1,5 или 2.
avatar
Александр Неоспоримый
Попов футбол,eто вопшe оддeльнaя тeмa,eти фaнaты всeгдa воюют.но то што ты нaписaл eто лош!никaких коктeлeл молотaвa нeбылa.a люди к Рaссиянaм стaвятсa нормaльно.eто всьо eти политики бeсятсa.Мнe кaжeцa,што мы всe словяни,и должны увaжaть один одного!
avatar
Наркоманштоле,с СоС 2 начинать?надо с однерочки
avatar
Андрй ~*"ssúp`¥$k'Ňůk"¤~ Луцик ,мне это рассказал братишка,который 2 дня назад приехал с Питера.
avatar
Андрей Поникаровский ,я гиревик,поэтому предплечья у меня хорошо развиты,и 2 я спокойно сжимал раз по 10 каждой.
avatar
нa зaподной Укрaинe дaжe нeт сильных клубов,штоб игрaли з вaшыми клубaмы
avatar
Ну тебе впору рекорды ставить
avatar
ну почему же,я наоборот считаю кисти своим слабым местом,из-за них больше 35 раз не могу подтянуться,пальцы разжимаются
avatar
это очень важно в тренировках выявить слабые места,например отстающие мышцы в силе или объеме.
avatar
Андрей или кто-нибудь подскажите нужно ли тут разводку гантелей добавить??

Понедельник (грудь,бицепс)
1-жим лежа широким хватом 5*8
2-брусья 3*10
3-сгибание рук со штангой 3*10
4-попеременные сгибания рук с гантелями 3*10
5-гиперэкстензии 3*10
6-пресс
avatar
отлично,можно еще разводку после жима:)))
avatar
Я бы не стал разводку добавлять или делал бы комбинацию неделя жим плюс брусья,неделю жим плюс разводка.гиперы в самое начало
avatar
Вот это реально рабочий день,от такх прог растут
avatar
Андрей а почему гиперы 1 делом??
avatar
Разогрев и укрепление мышц поясницы,профилактка травм.гиперы каждую тренировку в начале
avatar
Я тоже всегда гиперы делаю. И ништяк. Спина на учебе не устает больше.))
avatar
я с гирькой 16 кг разминаюсь,тяга к поясу,тяга к подбородку,рывок до уровня глаз попеременно,потом рывок,толчок,вот и разогрелся
avatar
я-боксер.18 лет.рост- 183 ;вес- 70 .помогие составить план треньки.хочу набрать вес(хоть 6 кг) ,набрать мышечную массу (чтобы мышцы были рельефные).я сам худощавого телосложения,длинные мышцы.но очень работоспособный.ем как слон,но бегаю каждый день кроссы,поэтому вес не ростет.каждый день делаю брусья(раз 200 за 4 подхода),подтягивания(раз 150 за 7-8 подходов),штанга и т.д...физуха постоянно ростет,а мышцы нет-жилы и вены выла3ят только.а очень хочу набрать вес,чтобы перейти в другую весовую,и хочу выглядеть хорошо(но,чтобы мышцы были рабочие,и чтобы без запрещенных допинговых средств) можете помочь составить план треньки и питания?только с учетом того,что каждый день я обязательно бегаю,и соответственно сбрасываю вес(перестать бегать-нельзя)помогите пожалуйста
avatar
бегая кроссы массу особо ненаростишь
avatar
начни пить гейнер и прот , плюс база и хавай побольше белковой пищи
avatar
Главное чтоб кол-во пищи которое ты съел покрывало энергозатраты всех физ нагрузок, и было больше. Тогда попрет масса

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.