Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Сергей Белоусов,насчет спины-блоки малоэффективны,надо подтягивания и тягу становую.

Подтягивания забыл написать просто,я делаю их всегда в дни спины,тягу редко...Андрей, про остальное что скажешь?

В частности на набор массы годится 5 подходо 6 повторов или все таки нада 8 делать?

6-8,у тебя первый подход будет 8 повторений,второй 7,а третий и четвертый 6.Так всегда получается,если делать не большой отдых между ними.Я бы тебе посоветовал менше трапецию качать,так как чем больше трапеция,тем визуально уже плечи,она и так получит нагрузку от упражнений на плечи,делай 1 раз в 2-3 недели.Жим гантелей лежа убери,дучше разводка

бля да возьми ты базу и вокруг нее построй тренировку, не более 5-6 упражнений за тренировку.

Моя тренировка.
Пн:гиперы 3х12
Тяжелые приседы 5х5.
Тяга к подбородку 4х8
Разводка стоя 4х8.
Пресс 3х15 в висе и 3х20 у блока.
Ср:
Гиперы 2х12.
Тяжелый жим 5х5
Легкие приседы на технику 4х4.
Трицепс у блока и брусья с весом.
Гиперы с весом до 40кг
Пресс 3х20
Пт:
Гиперы 3х12.
Становая тяга 5х5.
Легкий жим на технику 4х4.
Подтягивания 2х6, 3х6 с 10кг или тяга в наклоне 4х12.
Бицепс с прямым грифом 3х12 и с гантелями скручивания.
Пресс.

Рустам Камалеев ,называй упражнения своими именами!Много гиперэкстеннзии,ты же не гиревик

гиперы никогда не бывают лишними

Во-первых, это безвредное упражнение.
Во-вторых, у меня поясница больная.

как же тя собираешься делать становую и присед при больной пояснице?

Подскажите, что исправить в моей:
Пн. и Пятница:
1. Приседания 55 кг/8 раз\ 4 подхода
2. Жим шир хватом 50 кг/10 раз, 4 подх.
3. Жим под углом 45\ 45 кг\ 8 раз, 4 подх.
4. Разводка, 4 по 10.
5. Бицепс(методика 21)
6. Трицепс, 4 по 15
7. Трапеция, 4 по 15
Прес.

Не болит у меня поясница от нагрузок ни на тренировке ни после нее.
Болит если долго сижу на учебе.

:))))))
что-то фашистику никто не хочет отвечать:)))))))

Полсотни кавказцев избили саратовских школьников со словами "Здесь правит Кавказ!"

лучше уж быть правым в НАШЕЙ стране!

Егор лучше раскидай на пн. и пятн. разные базы...пн-грудь птн-ноги

Антон ☮✖✖✖☮ Александрович,я не выступаю ни на чьей защите и не хочу начинать здесь нацистские темы.Но поверь мне на слово,соеди всех народов есть люди и среди всех народов есть быдло.Среди русских тоже много тварей,да таких,что фашисты пионерами покажутся.Это спорная тема.

Самое главное не быть равнодушным.

и не чтить тех кто убивал наших предков

нацизм и нацонализм разные вещи..можно чтить Гитлире как нациста а можно его уважать как человека каторый добился многово, можно свастику считать символом фашизма а можно считать символом солнца

Только надо ее в обратную сторону развернуть если что

Я так популярен.
Делать в понедельник жим, а в пятницу ноги?

расиянские клемляди "великодушно" выделили ветеранам, котрых и так мало осталоь по целоей блять 1000 рублей, блеать, гуляй, боец, спасибо за победу, вы победили, чтобы мы украли у вас все ваши ресурсы, уничтожили всю вашу нацию, оставив только курчку быдло-рабов, которые будут обслуживать наши интересы. политика кремлядей в милиарды раз хуже того что хотел сделать со славянами Гитлер (если он на самом деле так хотел сделать). Такого лицемерства по отношению к ветеранам нет нигде во все вселенной больше.

На 1000% согласен.
Вы*бываются тока по праздникам дарят свои 1000руб. Квартиры годами дают!суки!

Егор смотри мою программу выше.

военная пенсия в стране около 20к

Страницы:
последняя
13
12
11
10
9
8
7
6
5
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.