Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 7Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
)))))
Андрей можно узнать почему?
Простоя понимаю что я нашел то от чего я кайфую от того что мое . Щас если деньги будут пойду на курсы тренеров Федерация ББ и фитнесса экзамены сдам и получу диплом что могу работать трениром ну и нужно фигуру нормальную сделать знаний иа у меня уже нормально думаю хотя еще много чего думаю предстоит узнать)
avatar
Молодец Андрюх!!!!!!
avatar
Да получают они мало и тяжело устроиться,везде опыт надо.я клубов 8 обошел-везде опыт,опыт.
avatar
Ты тоже молодец,отличная спина!только надо над паравертебральными поработать
avatar
Спасибо за похвалу Андрюх от тебя это приятно слышать!!!
avatar
Да не за что,ты ее заслужил.я надеюсь у тебя все получится
avatar
Спасибо Андрюх !надеюсь у нас все получиться)
avatar
Как прекрасно!)Все у всех получится)хд
avatar
Андрей Поникаровский ,ты же писал что 140 жмешь,а ща пишешь что личный рекорд 110???
avatar
тогда понятно...но как-то маловато при таком приседе и тяге.Тяга 215 я пологаю с лямками?
avatar
Нормально,у меня руки длинные.Никаких лямок,магнезия и разнохват
avatar
ну не знаю,у нас в зале обычные качки-физкультурники,которым не подстать спортсменам пауэрлифтерам, больше жмут:))))
avatar
Бывает.зато присед в 120кг для них как правило заоблачная цифирь
avatar
ды ну ты брось,че там приседать то со 120.У нас конечно не многие делают присед и становую,но для тех кто делает 120-это очень мало.Ну покрайне мере я за месяц дошел до этого веса в 10 повторениях.Потом дошел до 120 на 15 и забросил это дело...
avatar
Пичаль.хотя мало физкультурников жмут 110 при весе 70 по правилам
avatar
ты прав,они больше жмут:))))))))))))Качки не такие уж и слабые.Есть парнишка у нас в зале,качок,который при весе 80-85 и росте 170-175см 300 кг присел на раз и нормально.Есть кикбоксеры которые и 200 жмут
avatar
Да конечно,то я смотрю на соревах городских по жиму без экипы где куча качков они прямо лифтеров щемят с пьедестала XD А тот парень еще наверное эти 300 на 8 раз сделал?Силен,ему бы в лифт или ТА
avatar
И ты у нас я думаю судья международной категории,я смотрю на фотку твою и думаю где я ее видел...вспомнил!на Кубке Титанов ты судил!
avatar
ВТОРНИК
- жим лежа _ грудь, плечи, задняя поверхность рук 4*6-10
- жим штанги из-зи голови _ передние и боковые дельтоиды 4*8
- отжимания на брусьях _ грудь, плечи, задняя поверхность рук, спина 3*8

ЧЕТВЕРГ
- приседания _ передняя часть бедер, ягодицы, нижняя часть спины 5*15-20
- подтягивания _ верхняя часть спины, руки 3*10
- сгибание рук на скамье Скотта _ длина бицепса 4*7

СУББОТА
- становая тяга _ вся спина, задняя поверхность бедер, ягодицы 4*8
- молот с гантелями _ внешняя сторона бицепса 3*9
- жим штанги узким хватом _ трицепс, передние дельти, трапеция, грудь 4*7
- пуловер прямими руками _ увеличение грудной клетки 4*7-8

как прогрмма?
avatar
Лучше не найдеш.Занимайся!)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.