Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Ну это смотря как он будет их тренить. если по 100500 упражненй делать на трицепс то да)))

спина трицепс-полюбас задрочит.потом грудь-без жима лежа или брусьев никк и в трети день плечи-опть трицепс(и дельты после жима).вывод-либо ты дрочишь либо перетренируешься

я выношу плечи вообще в отдельный день

(грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 5 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим штанги в наклоне - 4 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

(спина бицепсы)
1. Становая тяга - 5 х 8
2. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
3. Т-тяга - 4 х 8
4. Подъем гантелей или штанги на бицепс - 4 х 10

(плечи/ноги)
1. Присед 5 х 8
2. Выпады
3.Жим штанги сидя 4х10
4.В наклоне на задний пучок 3х10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Может так норм?

все упражнения с каждой тренью варьируются!

Андрей Поникаровский ,ну почему же не правильно,если он будет делать прсед и становую с интервалом в день,то он точно быстрее перетренируется,чем трицепс.
пн:спина+трицепс
ср:грудь+трицепс
пт:плечи+ноги
я по такой проге занимался и нормально,не перетренировался..К тому же плечи-это не только жим стоя,еще и различные подъемы через сторону,но жим само собой надо делать,но от него так не задрочишь трицепс,тем более что руки не нужно до конца выпрямлять,тогда и трицепс будет не так нагружнен,а в основном дельты.Большинство билдеров так и делает при жиме из-за головы.
Люди занимаются в зале и 5 раз в неделю,просто чередуют толкающие и тянущие мышцы,и прогрессируют без стеройдов.

Александр,это каким надо быть долбоебом чтобы делать присед и становую через день(я говорю о высоких обьемах,а не о ТА и ПЛ).5 раз в неделю результативно тренируются:а)химики-билдеры б)химики-лифтеры в)ТАшники г)идиоты

Результативный обьемный натуральный кач это 2-3 тренировки в 7-12 дней.Мышцы растут когда ты отдыхаешь.А нагружая мышцу так рачто ты не даешь ей расти и приведешь к тому что милротравмы выльются рано или поздно в макротравму

ну покамись такого не было тьфу-тьфу-тьфу,а по 1-2 см в бицухе прибавляю стабильно в месяц,без химии,без разницы 3,4 или 5 раз в неделю занимаюсь,сейчас имею бицуху в 40,5 см и нормалек.Такой рост был даже когда я работал на очень тяжелой работе и занимался 2-3 раза в неделю.Я уж точно не ташнотик и тем более не идиот.

при тренировках 5 раз в неделю я не прокачиваю ноги и не длаю становую.делаю 3 упржанения на 1 группу мышц и пресс либо гипер.Пн,вт,ср,пт,сб занимаюсь.Четверг и Воскресенье выходной.Хотя сейчас занимабсь 3 раза в недею+3 раза внеделю бегаю кросс,боксерский эспандер,гантелки на удар,груша.

Ага,еще полгода и у тебя руки будут как у Колемана

нет,я не думаю что больше 45 будут,я все таки не химик и не собираюсь это принимать,думаю это мой максимум.Но до этого еще долго идти,тем более что через 1,5 месяца в армию,а там питание не то что дома

58 понравился пост.

хоть многие и гнобят хавку в армии а там порядка 3000-5000 Ккал за день выпадает(ток не всегда эт можно есть).

это да,особенно кабачковая икра или суп со свинными ушками:))))

Никита, точно выпадает только белка в этом рационе нет, пустые угли и жир вредный.

хоть что-то:)

слышал, что в какой то части солдат кормили протухшими собачьими консервами, что в принципе неудивительно -этож Russia

у нас в одной из местных воинских частей,водой из радиаторов.Воды в части не было,от туда сливали.Но часть части рознь,в одних пухнут от каш,а в других голодают

У меня знакомый служил в дагестане, так там шашлык неделю раз два , алкоголь был , травка. Командирам ваще было пох на часть , ее разворовали

вот система которая на тяжелой была у меня=)

понедельник.
становая тяга,трапеция,жим тяжелый,бицепс,пресс

среда.
приседания со штангой,икры со штангой,наклоны со штангой,жим ногами,пресс.

пятница.
легкий жим,пуловер,разводка на заднюю дельтовидную,крылья,пресс.

а может жим стоя или жим из-за головы вместо подъемов для задних дельт?

Сейчас такое:
1 день:
присед 5х8
жим с груди стоя 3х10
протяжка к подбородку 3х10
2 день:
жим лежа 5х8
разводка 3х10
разгибания на блочном тренажере (на трицепс) 3х10
3 день:
становая тяга 5х8
подтягивания широким хватом 3х10
тяга штанги в наклоне 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10

В конце каждой трени подъем прямых ног к перекладине, стараюсь на максимум, обычно набираю около 50 раз, в среднем по 8 за подход.

Ребята,вы меня радуете!последние 2 проги рабочие!аллилуйя!

вообще отлично,но я бы тебе посоветовал делать по 4 подхода,а не 3.и проьяжку к пожбородку заменить на подъемы гантель через стороны,так как переднии дельты ты и так забьешь во все дни,а вот среднии лучше так развивать:)

Страницы:
последняя
19
18
17
16
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.