Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Андрюх, вот ты классно выглядешь) Хоть массы особо нету) Но подтянуто так) Зачетно)

И нахуй такая ложная гипертрофия лично мне сдалась.Я знаю мужика с банкой под 50,грудью под 150 и жмет лежа он под 300 RAW

Андрюх, а при подтягиваниях средним и широким хватом трапеции качаются или нет?

Вот это МУЖИК БЛЕАТЬ!

Я вот токо ни хуя не понимаю...от чего такая ложная гипертрофия у людей? У меня допустим нету такого..Они как такого добиваются? Вот не понимаю..Если без химии то

прокачивается при подтягиваниях,еще задние дельтф хорошо работают

Сань,функция трапеции это подъем плечевого пояса и сведение лопаток.надо делать стан,присед,шраги,протяжку широким хватом,прогулку фермера

Ложная гипертрофия это накопление саркоплазмы и гликогена,а не рост мышечных волокон(не увеличение сократительных белков)

Ну так а почему у них это накапливается? У меня же не накапливается..

много знакомых бойцов,не заниающихся с железом,в основном турник и брусья,ожимания,так трапеция хорошо развита,четкая.Как утверждает Фрэдерик Делавье,подтягивания широким хватом,обратным хватом прокачивает среднию и нижнию часть трапецивидных мышц.

трапы участвуют во всех видах тяг(для спины)

Блин,компенсаторно.организму поступает сигнал-надо больше топлива,надо больше митохондрий!он и запасает их в мышце,она становится больше.этому способствует тренинг с относительно малыми весами.Такие мышцы не справятся с большим весом

Подтягивания это все- таки широчайшие и бицепс.

но и осталные мышы получают нагрузку.Как сказал мне один тренер по боксу,МС СССР : ""подтягиваниями можно проработать даже те мышцы спины,котороые штангой не получится"

Мне очень нравится подтягивание прямым средним хватом..Бицепс со спиной где-то пополам работает

Я когда начинал заниматься, помню что у меня чо то наподобие отека мышц было)) то есть когда ты в зале раздутый после нагрузки такая же хня дня два была не сходила и продолжалось это все примерно недели две)) видимо не хватало сосудов или шунтОв артериоло-венулярных)) выглядело это угарно, особенно когда одна грудная была больше другой..

хех...у меня никогда подобного не было.

Получают,это в основном круглые и другие мышцы в области лопаток.а так для широчайших это одно из лучших упражнений.

А что для широчайших лучше подтягивание средним хватом или широким?

Арни говорил что именно средним.я с ним согласен

Ясно) Я просто думал,что широким лучше..Потому что думал,что при широком практически вся нагрузка на широчайшие падает..А при среднем думал,что бицепс сильно очень включается..Я не правильно думал?

Широким растут именно крайние части широчайших, так называемые крылья как раз. А для общей массы мышцы средний хват оптимален.

ясненько)

Андрей сказал средним делать и я начал. Широчайшие отлично нагружаются)) но друг несколько месяцев широким хватом и с весом подтягивается и спина у него заметно шире в расслабленном состоянии.

Короче нужно и средним и широким делать

Страницы:
последняя
23
22
21
20
19
18
17
16
15
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.