Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Я считаю жим арнольда дает возможность лучше развивать мышцы стабилизаторы.мне нравится это упражнение))

согласен,сам делаю его с гирями,только у нас гиревиков оно называется "попеременный жим гирь".Да и с гирей его удобней делать.Впринцыпе,когда делаешь жим стоя,то нужно делать подъемы гантель через стороны,а когда жим сид из-за головы,то жим Арнольда.Чтоб участвовали и передняя и средняя дельта:)

Рустам Камалеев

кстати да, я тоже подумывал поменять день 1 и2 местами , а то после приседа (даже после восстановления) становую трудновато делать

вопрос к людям кто делает становую,особенно к лифтерам.У меня есть желание делать становую,но я не хочу чтоб при этом был прирост массы ног и особенно задницы9не хочу чтоб как она выпячивалась как у многих лифтеров),для меня важно чтоб силовые показатели росли,а масса мне не нужна.Во вторник сделал становую,142 кг на 2 раза,до этого последний раз делал 2 месяца назад.Сколько подходов и сколько повторений надо делать чтоб силовые росли,а прирост массы был минимальный?Просто и так ноги для моего роста нормальные

5 по 3

5 подходов по 3 раза?при этом прирост массы для ног и задницы будет минимальным?

да

Тока ты гиперы делай в начале и ваще поясницу закачай

Спасибо за совет,но я занимался гирями,к тому же не высокого роста,так что с поясницей все впорядке.Я ее лучше с женой покачаю:))))))Астановая мне нужна только для силовых показателей.
кстати,а как дела обстоят с приседом,сколько подходов и на сколько повторений нужно делать,чтоб силовые росли,а прибавка в объеме ног и задницы была минимальна?

аналогично

а на колени не будет большой нагрузки от малоповторки?

если норм техника то не будет. бинты помогут если веса большие будут

В 60% травмы от плохой техники...15%от плохой разминки,разогрева..

а остальные 25 от удачи:)))))

Скорее от здоровья и экипы))

Мне хочеться летний период подтянуть отстающие группы мышц это ноги плечи руки. \
Вот думаю как в 4 дневный цикл составить чтобы упор был на эти группы мышц как лучше все это совместить чтобы не забывать про грудь и спину .
Я вот думаю сделать так поробьывать
1 день
плечи
спина
2 день
ноги
3 день
руки, легкий день плечей
4 день
грудь, легкий день ног
при это 2 и 3 тренировка буду идти друг за другом. то есть отдыха в день не будет .
Что скажите может еще какие нибудь схемы кто придложит буджу благодарен за оказанную помощь!

просто щас идут плечи и руки вместе и после того как отработал плечи делать жим узким не то что бы тяжеловато но вес просто уже намного меньше изза усталости плеч чем бы хотелось .

Я бы так сделал.1день.ноги,плечи,кисти
2день.грудь,трицепс
3день.трапеции,широчайшие
4день.столбы,задние мышцы ног,бицепс

Понедельник, среда,четверг,суббота

После ног я вопще ничего не могу делать при том после ног у меня икры идут . Я вчера иззала ели выпалз так что не вариант ноги отдельно это полюбому. Грудь трицепс тоже тупо вместе ставить так как в груди работает трицепс если где то на одном выложишся то второе не сможеш норм прокачать. Зачем мне выделять отдельный день для спины ? при том отдельно ставить столбы? мне они нахер не нужн мне хочеться сделать хоть немного пропорции тела . Опять же бицепс в самом конце 4 дня идет то есть если я выложусь на тех упраднениях то на бицепсе буду сачковать то же не вариант.
Но все равно спасибо Рустам!

Можно еще попробывать варинат\
1 день
грудь спина
2 день передняя часть бедра
3 день
руки
4 день
плечи + задняя часть бедра
но думаю че та как то не особо так как грудь+ спина тяжеловато будет (

Ну я после тяжелого жима еще хорошо выкладываюсь на трицепсы. Брусья с 20кг на 6повторов делаю.
Ну поковыряйся на сайтах по бб))

я не знаю как сюда попал вообще) короче мой способ пока сестра спит берешь и поднимаешь кровать ) за месяц тренировок вы сами себя не узнаете)

Я тож брусья с 20кг делаю, недели 4-5 назад на 10 повторов, сейчас 6 если сделаю то уже хорошо)) силы падают почему-то) прогу мб пора менять мне)

В принципе да, грудь и спина это большие мышцы. Будет тяжело... Надо большие с маленькими)

Страницы:
последняя
25
24
23
22
21
20
19
18
17
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.