Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 7Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
если хватка - широкая,то сильнее нагружаются дельты ,чем спина.
avatar
Я бы сказал то что по бокам туловища.
avatar
Короче то и то хорошо. Но широким поаккуратней. Лучше брать вес с которым нормально 10повторов выпольняешь. Я с 20кг 6раз широким за голову делал. Это адски тяжело)))
avatar
когда спину прокачиваю,то делаю 50 подтягиваний обычным хватом,а когда бицуху добиваю,то подтягиванием за 2 параллельные ручки(когда ладони смотрят друг на друга) узким хватом,хорошо забиваются.
avatar
Рябета подскажите как сушку делать
avatar
плавай, бегай, соблюдай диету
avatar
у тебя какой рост и вес что ты сушиться собрался?
avatar
подскажите) на базу делать 5 подходов 6-8 повторений? на остальное 4 подхода по 10-12??? цель набор массы
avatar
8-12 на массу +))) В принцепи нормаьно. Но кушай больше)
avatar
Вот моя прога составил сам, комментируем !

Вторник: грудь, руки

1.Жим штанги - 4х8
2.Жим штанги на наклонной скамье - 4х8
3.Жим гантелей - 4х8
4.Подъем штанги на бицепс стоя - 5х10
5.Жим узким хватом - 5х12
6.Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 4х15
7.Подъем гантелей на бицепс «Молот» - 4х12
8.Жимы на вертикальном блоке - 4х15

Пятница: спина, плечи

1.Становая тяга - 5х8
2.Тяга штанги в наклоне - 5х10
3.Тяги на горизонтальном блоке к поясу - 5х12
4.Классичиский жим стоя - 4х10
5.Тяга штанги к подбородку - 4х10
6.Боковые махи стоя - 5х12
7.Махи гантелями перед собой - 5х12
8.Шраги с гантелями - 5х20

P.S. пресс всегда в начале тренировки 3х30-50
avatar
Диман,у тебя многова-то нагрузки на переднию дельту,они хорошо забьются от жима стоя,тяги шанги к подбородку и упражнений на спину,так что подъемы гантелей перед собой можно убрать.
в первый день жим гантель можно убрать,и так грудак забьется,молот тоже можно убрать.а жим на верттикальном блоке-это что?
avatar
Дима Ионов-слишком много всего
avatar
Про ноги забыл)))Меньше жимов руками и больше ногами)))
avatar
ну мож у него ноги от природы здоровые...
avatar
Вряд ли))если даже большие, надо для тонуса с небольшим весом качать ноги.
avatar
Ну почему же врятли,есть люди у которыг от природы массивные ноги,большинство из них н высокого роста,достаточно будет и бега:)))
avatar
день 1(легкий)
присед 3 х 8
тяга на прямых 3х 10
тяга блока к животу 3 х 8
тяга верх блока обратным хватом 3 х 8

день 2(легкий)
жим узким хватом 4 х 8
жим гант из-за головы(на триц) 3 х 8
жим сиды гант 3 х 8

день 3(тяж)
присед 4 х 3 (след нед тяга )
тяга верх блока 3 х 8
тяга в наклоне 3 х 8-10
бицепс 2 х 15

день 4(тяж)
жим 4 по 3
жим гант 3 х 6
триц на блоке 4 х 6
фр жим 2 х 12
махи в стороны 3 х 12
avatar
Гавно прого имхо
avatar
Александр это упражнение для трицепса
http://sportsportsport.net/ruki/jim_na_vertikalnom_b...
avatar
:)))во всех нормальных источниках это упражнение называется "разгибание рук на блоке"
avatar
остался месяц до армии,уделю больше времени работе на выносливость,турник+брусья,+отжимания,мешок+боксерский эспандер
занимаюсь в зале раз в 4 дня
становая 4 по 6
жим лежа 4 по 6
попеременный жим гирь 24 кг 3 по максимум
сгибание рук с EZ-грифом 4 по 10
фр.жим 4 по 10
цель-просто держать себя в форме этот месяц,один фиг в армии первые 4-6 месяцев не покачаешься.
avatar
Вот хорошая прога

Пн. Грудь-триц
1) Жим лежа 4х6
2) Брусья 4х10
3) Жим гантелями на наклонной 4х8
4) Французский жим 4х8

Ср. Ноги -плечи
1)Присед 4х6
2)Жим ногами( в конечной точки движения акцент на икры) 4х8
3) Жим штанги сидя/стоя 4х8
4) Жимы Арнольда 4х8

Пт. Спина-биц
1) Становая 4х6
2) Тяга в наклоне 4х8
3) Подтягивания широким хватом 4х10
4) Подъем штанги на биц 4х8

по желанию на каждый день можно добавить пресс
avatar
Ногам больше отдыхать надо, если конечно работа с тяжелыми весами. Поэтому 1 и 2тренировку поменять местами.прога правда хороша))ниче лишнего
avatar
согласен,прога орошая,но я бы жим гантелей на наклонной,заменил на разводку с гантелями на наклонной.Жим Арнольда на подъемы гантель через стороны

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.