Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Андрей Поникаровский

а я не понимаю как там становую и присед делать.

на тренажерах долго набирать. Например если ты за пол года наберешь 10-15 кг на свободных весах, а на тренажерах естественно меньше

а в Смитте еще и становую кто-то делает??? О_о

Ну я лично наблюдал, я один раз попробывал и понял что максимум что на этом тренажере стоит делать так только шраги

я вообще ни разу в Смитте не пробовал что-либо делать))) мне кажется, он сковывает) не дает свободы в движении))

да , там техника ограничена

Я в Смитте никогда не делаю ничего..В других тренажерах...Грудь в Хаммере..На ноги-делаю жим ногами+ в гакк-тренажере приседаю..Становую не делаю,только гиперы

на тренажерах долго набирать. Например если ты за пол года наберешь 10-15 кг на свободных весах, а на тренажерах естественно меньше

Так а куда мне спешить то?)) На соревноваяних я не выступаю))) Зато в тренажерах мне намного комфортней заниматься,чем со свободными весами.

Александр Кирьянов
сегодня в 3:26

Дело в том,что на одних тренажерах не накачаешь огромные мышцы..То есть на одинх тренажерах бицепс в 50 см и грудь в 140 см навряд ли накачаешь..То есть те-кому нужны какие-то блестящие успехи и реально большая сила-то лучше ШТАНГА и ГАНТЕЛИ ....А у кого предел мечтаний бицепс см в 45 и грудь 120 см ,то можно вполне и на тренажерах набрать такие объемы)

ну знаешь,сухой бицепс 45 см-это не ерунда,у Франко Коломбо он был 47,и посмотри как выглядит:))))

Франко был ходячей фармфабрикой,смысл в пример химиков приводить

ну в те годы они не так химичали как сейчас:)Смысл в том что сухую бицуху в 50 см не накачаешь без химии.

Жощще химичили.

да ты брось,те дозы были меньше чем сейчас,это можно легко увидить по весам,которые у них были.Франко весил 90 кг при своем росте 164,а суечас при таком росте весят 100-110 кг.Сейчас при росте 175 весят по 120 кг,а в 70-80-х и 100 не весили.Тогда мало кто за 100 весил.Зато в визуальном плане нынешние билдеры полностью уступают "Старой школе":)))0

Раньше не было такого использования ГР,инса и тиреойдных гормонов.насчет эстетики согласен,нынешние в большинстве своем фрики

и самое что смешное,что есть люди которые хотят стать такими же,и даже новички читая их статьи в журнале,занимаются 12 разовым онанированием в неделю:)))))не,не спорю,есть хорошие советы в журналах,но большинство программ организм там потянет только с химией..Например читал одну прогу,там мужик каждый день утром делал "мощностной тренинг"-рывок,толчок по 10 сетов на 1 повторение,различные виды приседов,тяг,жимов и т.д,все на 2-3 повторения в 6 сетах.А вечером качковский трениниг,с многоповторкой и т.д.И так 6 раз в неделю:)))))

сам помню когда начинал скачал себе энциклопедию бодибилдинга Шварценеггера, взял от туда 6 дневный сплит :D и делал все в аэробном режиме хотя (15 раз в подходе), ну хот вес лишний скинул))

:))))похожая история,пришел в 11 классе качаться,тренер дал прогу на 3 дня,а я тренировался 6.И так пол года,по одной и той же проге,ну и менял разные упражнения.Глупый был,но ничего,весь жирок ушел,подсушился.Весил тогда всего 60 кг,а за то какая гордость для 16-летнего пацана:)))Сейчас вот 80 и то считаю что маловато:)))

пацаны оцените мою прогу, заранее спасибо
1 день.

1. приседание со штангой
2. разгибание ног в тренажере
3. сгибание ног на тренажере
4. пресс

2 день

1. жим штанги лежа
2. брусья с весом
3. французский жим

3. день

1. становая тяга.
2. армейский жим стоя
3. шраги со штангой
4. Сгибание рук со штангой стоя.
5. молот с гантелями

слишком большая нагрузка на ноги,приседа хватит.Жим стоя лучше делай во второй день

Александр Bezon Попов

Ну абсолютно сухой бицепс мне не надо..Так средний..Чтоб не сало сплошное,но и не особо сухие...45 вполне можно на одних тренажерах сделать..лет за 5-6

ну за 5-6 лет реально,но и то не у всех

лучше присед, и жим платформы, армейский к ногам перекинуть и подтягивания добавить в 3 день

У меня сейчас 42 бицепс, стаж занятий 3 года..Ну базу делал,но в основном на тренажерах.И буду продолжать на них...3 см еще нарощу) Мне больше и не надо!

Согласен.

Саня,а бицепс-то как в тренажере делать?

Страницы:
последняя
21
20
19
18
17
16
15
14
13
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.