Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг 23 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

Я уважаю штангу и гантели))) Но просто каждый делает что ему удобней..И в зависимо от его целей) Если Андрюха лифтер и он на соревнованиях ввыступает,то конечно он не будет в тренажерах делать..

Так сейчас есть тренажеры и на бицепс..Сидя за рукоятки поднимаешь на бицепс..

Бля...ну его нахуй,я лучше банку буду прямым олимпийским качать

Мне пофиг) Главное чтоб росло..Если рости будет продолжать,хоть помаленьку)) То какая разница от чего ростет))

Саня, ну ладно ты базу не делаешь свободными весами, но гантельки то на бицепс трицепс дельты зачем убирать? неужели прям так дискомфортно тебе легонькую гантельку кг14- 16 на бицепс поднимать?))

Алексей, ну это можно)) Так же я делаю подтягивания широким хватом и узким..От перекладины не отказался..Нравится мне подтягиваться

тк же на бицуху можно делать сгибание рук или руки на нижнем блоке илисгибание рук на скомье Скотта с блоком(у нас в зале такая стоит,скамья скотта а рядом с ней блок с EZручкой).
Андрей,одного сгибания рук со шьангой мало,может для лифтера и достаточно,но большую бицуху так не накачаешь.Я сам раньше только так и качал и банка нормально росла,но со временем все меньше и меньше.Нужно делать друге упражнения,но это уже билдерская тема.До 40 см руки можно и просто штангой качать

До 45 можно накачать минимальным количеством упражнений руки...А после 45 нужно много упражнения..Хотя для кого как,наверное..

я сейчас такую прогу делаю для рук:
1)сгибание рук с EZ-грифом
2)жим узким зватом
3)сгибание рук с гантелями
4)фр.жим
5)50 подтягиваний узким хватом
6)100 отжиманий на брусьях
понимаю что скажете что дохуя упражнений,но лично мне руки хорошо пробивает и рост идет:)))меня устраивает

Я бы больше намного накачался уже...Просто я ем мало..Ну денег мало у меня...Белка я мало ем,углеводов тоже мало..То есть питаюсь как обычный человек..Если бы солидно питался,то уже бы под 45 руку имел..

Скоко см у тебя руки,Александр? И стаж занятий

Александр Кирьянов
Я бы больше намного накачался уже...Просто я ем мало..Ну денег мало у меня...Белка я мало ем,углеводов тоже мало..То есть питаюсь как обычный человек..Если бы солидно питался,то уже бы под 45 руку имел..

не ты один))))

Алексей, ну да)))) Ну тем кто не выступает на соревнованих,в том числе и я---спешить нам не надо) Постепенно накачаемся)

40,5 см.Стаж занятий сказть трудно.занимался в школе пол года,но забросил,увлекся БИ и так 4 года,переодически качался,но так,ради забавы+турник и брусья.В том году 4 месяца занимался,набрал 13 кг,потом пошел гиревой спорт,дошел по нормативам до 1-гов зрослого,но забросил,работа не позволяла,ну и сбросил весь жирок.В этом году начал заниматься с января.То есть я переодически качаюсь.Сейчас рост 165 и вес 80,жира мало.У меня мышечная масса не соответсвует силовым показателям,у меня мясо быстро ростет:).Жим всего 110 на 6 раз,присед и становую не делаю,и так ноги под 65 при условии что не качал,только на гирях

У тебя вес довольно таки солидный для твоего роста))) Только не понятно,почему рука всего 40,5 см? Должна быть см 44 у тебя при таком весе и росте

у меня ноги здоровые,и жара мало,ну я думаю бедро в 65 см для моего роста это многова-то,поэтому только бег.Понимаешь Саня,я гирями занимался,а там нельзя грудак и бицепс качать,иначе результаты хуже будут.поэтому я не качал их в течении полу года.То есть за 2 месяца я дошел почти до1-го взрослого,потом начал для себя заниматься,но работа не позволила это полноценно делать.А в качалке,я грудак и бицепс качал раз в 3 недели,в основном делал нагрузку на спину и плечи,трицепс тоже мало качал.То есть гири,спина,плечи.Вот так и вышло что руки маленькие.Вся масса в ногах и спине.:))))Но потом начал грудак и руки чаще качать.Да еще 2 месяца назад повредил запястие на правой руке,так месяц не мог вообще бицуху качать,любые упражнения делал,а на бицепс даже гриф не могу взять и 5 кг гантель,но потом за 1,5 месяца зажила,сейчас гантелями качаю и EZ-грифом.

знаю мужика,жмет 140,рука 46 см.так он делает сгибание со штангой всего 45 кг на 10 ра,больший вес может взять только с читингом:))))))как так,не пойму
С примым грифом врятли смогу,у меня травма запястия,только с EZгрифом.Сейчас делаю с ним 50-55 кг на 10 раз в 4 походах.Обратным хватом пока не практиковал,только вовремя жима стоя,когда на грудь закидывал,и то там за счет всего тела.

Когда ты можешь поднять 90кг на биц с олимпийским грифом и кг 50 обратным хватом на этом же грифе,ты будешь иметь руку под 45 минимум.Когда ты сможешь жать лежа 180-190кг ты будешь иметь руку под 45 минимум

Знаю парня..20 лет ему..Качается лет 6. Без химии.Жмет лежа всего 80 кг на 10 повторений..На бицепс 45 на 10 делает со штангой..А рука у него 45 см..Так что не обязательно стоко много жать для руки в 45 см

вот и я про тоже,у каждого организм индивидуален,кто-то жмет по 200 кг и прседает 300,и при этом худой,а у кого-то от природы все здоровое:)нужно пользоваться тем чтем природа наградила:))))

Знаю парня,который при 175 см и весе 80 кг имеет руки в 45 см. При мне замерял он руки и вес с ростом)

Так же знаю мужика..Он дрочит ваще смешными весами какими-то ..Года 3 точно..А руки у него см 48...Может он,конечно, раньше серьезней занимался..Но вот года 3 последние на бицепс поднимал он гантели по 12 кг и жим лежа в 80 кг

а ноги у него вкачанные?жиру много?

Ребят,тут еще зависит от ширины кости-раз.два-эти все ребятки либо химики,либо жиробасы,либо их мышцы это гликоген и саркоплазма.ибо если мышца крупная но не функциональная-это ложная гипертрофия.

Ноги тоже норм у него..Ну не знаю скоко он точно весит..На вид кг 120...Ну жира средне....Непросушенный,но и не жирдяй...

Страницы:
последняя
22
21
20
19
18
17
16
15
14
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.