Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 7Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
ну судя по фоткам у тебя и общая масса тела не велика,поэтому тебе нет смысла долбить отдельно руки,ты не расскачаешь большие банки без общей массы тела,а она дается только базой
вот упражнения которые тебе надо будет делать:
грудь-жим лежа,разводка,полувер
спина-становая,тяга штанги в наклоне обычным хватом,тяга штанги в наклоне обратным хватом,турник,тяга вертикального блока
ноги-присед,присед со штангой на груди,разгибание ног в станке,икры
плечи-жим стоя,жим сидя,тяга штанги к подбородку,подъем гантель через стороны
бицепс-сгибание рук со штангой,с EZ-образным грифом,потягивание обратным хватом,сгибание рук с гантелями
трицепс-жим узким хватом,брусья,фр.жим лежа,фр.жим сидя
вот основные упражнения на массу
выбери любую схему тренировок из тех что писали выше
для спины,груди-3 упражнения
для остальных по 2 упражнения
avatar
Александр Попов, т.е. добавить упражнения на спину и разводку для плеч?
avatar
Скгодня тренер начал готовить меня к соревам по жиму,я аххуел 95 кг на 5 ра в 10 подходазх) пиздец) потом разводка 4 х10 и жим 4х10 БЛяя) там прога бешенная какаято пиздец) Я чувствую себя овощем выжатым)
avatar
а что в ней бешенного,обычная прога,прост о жим 2 раза больше обычного
avatar
как-то попробывал прогу Любера 10 по 10,там присед,жим лежа и сгибание рук со штангой
вот это был пиздец,нах такие проги
avatar
Петя,перетрен схлопочешь на такой проге.смысл легких тренировок ля натурала есть только если он Ташнки или лифтер
avatar
1- я готовлюсь к соревам (через месяц) 2 - я не натурал 3- за месяц не схлопочу,проверено на себе)))) 4- что за Ташнки))))
avatar
посоветуйте прогу
мне 17 лет, 5 лет занимался дюдо
вес 75 кг
рост 183 см
avatar
Для силы или массы?
avatar
Петя,обьясни мне нахуя делать обьемные тренировки за МЕСЯЦ до соревнований???у тебя тренер кто вообще?
avatar
для массы, а то худощав...
avatar
за месяц надо наоборот снижать потихоньку нагрузку, а за неделю вообще офп пару подходов в день делать и все)
avatar
Ну я работал до сорев обычным жимом ну 4 подхода 70% максимума не считая разминки. Разводка,жим,кроссовер иногла пол градусом и брусья. Все в меру . тренер мастер спорта. Ну в его распоряжении около сотки мож полуторосотен мяс. У меня по его прогам жим за месяц на 15 -20 кг взлетает. Нууу... немного химии конечно. Но просто с химией (станохзолол) на 20 кг не стельнет. Жимы с фксацией,дожимы,2ые жимы. А до сорев денлал большой упор на плечи и трицепс,тау уау в жиме не мало важно. Нуу както так)
avatar
пиздец у тебя тренер...
avatar
И сколько ты максимум жал без майки?
avatar
130 максимум жал он
avatar
А в майке вообще ни разу не жал,хотел купить майку но спустил на какуюто херню бабки)
avatar
покупай у меня))
avatar
ДА она мне не нужна)) Андроей а что с тренером не так? Вроде не плохая программа. Кстати могу скрины своей прошлой проги ыложить 4х недельной по жиму. Работает и не плохо.
avatar
да потому что Петя никто не занимается по такой обьемной проге за МЕСЯЦ до сорев!за меесяц веса уже должны быть порядка 90-100% 3 по 1-2 повтору
avatar
У меня через сесяц соревы и в августе 2ые. норм все) 140 кг пожму через месяц 145 через 2) Это я планирую)) Ну на вскидку хз как попрет )) ПОсмотрим))
avatar
че "норм все"?обьемы нахуй не нужные на данном этапе подготовки,а дальше-больше:тестик,сустик и приехали.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.