Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
вот упражнения которые тебе надо будет делать:
грудь-жим лежа,разводка,полувер
спина-становая,тяга штанги в наклоне обычным хватом,тяга штанги в наклоне обратным хватом,турник,тяга вертикального блока
ноги-присед,присед со штангой на груди,разгибание ног в станке,икры
плечи-жим стоя,жим сидя,тяга штанги к подбородку,подъем гантель через стороны
бицепс-сгибание рук со штангой,с EZ-образным грифом,потягивание обратным хватом,сгибание рук с гантелями
трицепс-жим узким хватом,брусья,фр.жим лежа,фр.жим сидя
вот основные упражнения на массу
выбери любую схему тренировок из тех что писали выше
для спины,груди-3 упражнения
для остальных по 2 упражнения
вот это был пиздец,нах такие проги
мне 17 лет, 5 лет занимался дюдо
вес 75 кг
рост 183 см