Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
то как????:)))
кстати,слово бОкалы пишется через "О"
а по теме, стоит поменять тренировку плечи+ноги, и спина + трицепс?? так пригодно?)
просто если трицепс и спина..то тож блин фиговато..жим узкий затем тяга в наклоне или турник..((
ТОлк не будет если делать 2 жима за одну трнировку. ИМХО
а если поменять - Пон. грудь+бицепс, Срд. ноги+плечи, Пят. спина+трицепс.
или все таки нагрузка на спину в среду даст о себе знать в пятницу?
1.день.
1 жим лежа 1-10,2-8,2-6.
2 жим под углом 45 4-8
3 разводка лежа 4по 10-12
4 бицепс со штангой стоя 4-10
5 поперечное сгибание рук(гантели)сидя 4-10
6 бицепс одной рукой, с опорой на колен 3-4 по 10
7 предплечье 4-10
8 пресс.
2 день.
1 приседания со штангой 1-10,2-8,2-6.
2 разгибания ног сидя (тренажер) 3-10
3 сгибания ног лежа (тренажер)3-10
4 голень 4до жжения.
5 французский жим лежа 4-10
6 трицепс стоя (на блоке)4-10
7 разгибания одной рукой,стоя в наклоне 3-10
8 пресс.
3 день.
1 жим сидя широким хватом из-за головы 2-10,2-8,1-6.
2 тяга узким хватом к подбородку (штанга) 4-10
3 разводка в стороны, стоя в наклоне(гантели)4-12
4 трапеция 4-12
5 подтягивания широким хватом 4-10
6 тяга верхнего блока широким хватом за голову 4-10
7 тяга нижнего блока к животу узким хватом 4-10
8 пресс.
2)сначала качают крупные мышцы,а потом мелкие,поэтому нельзя качать сначала плечи,а потом спину,да и трапецию ставят в самый конец
3)на спину нет базовых упражнений за исключением турника,добавь тягу в начало прокачки спины,потом турник,потом тяга вертикального блока
трицепс-брусья с отягощением9либо 100 раз за минимальное количество подходов,то есть делаешь все подходы на брусьях на максимум,пока 100 раз в сумме не получится),фр.жим
И еще бицепс любит маленькие веса, а трицепс большие. (это если кто не знал)
Нет смысла задрачиваться гантелями,нужно уделять внимание крупным группам мышц,а в конце тренировки только мелкие.Я вообще делал только сгибание рук со штангой и дошел до 40 см в обеъеме,только сейчас вот начал еще с гантелями делать.А когда травма была,делал только "молот" и все нормально росло.
ну а про трицепс,то без брусьев здесь никуда,потому что брусья и турник-неотъемлимая часть тренировок.
думаю "соображающая" часть группы меня в этом поддержит.
пиздец,админы,что за зброд сюда пускают,то фашисты,то такие вот долбаебы...да и судя по твоим фоткам,у тебя и 40 см нету:))))