Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
ну сейчас старшие придут, может быть чего-нибудь тоже посоветуют
"старшие",ебааааать,ты что в песочнице или в начальных классах,или мож на зоне что у тебя старшие?
лучше всего для дельт-жим стоя или из-за головы,подъем гантель через стороны или тяга штанги к подбородку.
да это я в шутку) что ж ты так серьезно воспринимаешь??)
вчера ходил в зал качался так
1.жим плечами 2.подем гирь вверх, локти в стороны. 3. подем гирь перед собою 4. гантели Бакалы 5. гантели в стороны и вверх ---- Трицепс 7. франц жим 8. тяга верхнего блока веревка 9. Гантель добивочка
Жим УЗКИМ как делать через неделю место жима плечами? или совмещать ??? как для новичка.
Александр Попов, жим узкий с огрешностями 55-60кг, жим плечами 40-45 рабочии
грудь-жим лежа,разводка,кросс-овер
бицепс-сгибание рук со штангой,с EZ-образным грифом,потягивание обратным хватом,сгибание рук с гантелями
среда
плечи-жим стоя,жим сидя,тяга штанги к подбородку,подъем гантель через стороны
трицепс-жим узким хватом,брусья,фр.жим лежа,фр.жим сидя
пятница
спина-турник, становая,тяга штанги в наклоне обычным хватом,тяга штанги в наклоне обратным хватом,тяга вертикального блока
ноги-присед,присед со штангой на груди,разгибание ног в станке,икры
вот в таком виде заметил сдесь треню. что можно добивить или извлеч?
грудь-жим лежа,разводка,кросс-овер
бицепс-сгибание рук со штангой,сгибание рук с гантелями
2й
плечи-жим сидя,тяга штанги к подбородку,подъем гантель через стороны
трицепс-жим узким хватом,брусья,фр.жим лежа
3й
спина-турник, становая/тяга штанги в наклоне обычным хватом,тяга гантели
ноги-присед,разгибание ног в станке,икры
и так изменил до такого вида. над чтоб еще ктото обсудил))
ноги-присед со штангой на спине и жим ногами
плечи-жим стоя или жим сидя,подъем гантель через стороны
среда
грудь-жим лежа,разводка
трицепс-полсле жима лежа я бы не стал его нагружать
пятница
спина- становая,тяга штанги в наклоне обычным хватом
бицепс-сгибание рук со штангой,сгибание рук с гантелями
не-не..меня интересует именно по моей проге. грудь+биц, плечи+трицп, спина+ноги.
это называется жим сидя))
жим сидя из-за головы,потому что можно и перед собой сидя жать:)))