Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

Рустам Камалеев ,за неимением приседа,можно и выпады поделать,я вот когда на работе с гирями занимался,то делал выпады с гирями 24 кг и нормально:))))

Ну я не говорю что выпады плохо или вредно. Просто условия плохие и мало эффекта без приседаний.

ну тогда становую,а потом выпады:)))хотя с 100 кг станувую долго не поделаешь,придется наклоны делать.Н значит будет тоько корпус качать:)

будем на корпус налегать)

Тока спину ровно держи,а то можно травмироваться даже 50кг.

и пояс обязательно,мне тренер говорил что при всех видах тяги для спины,жиме стоя,приседаниях и выпадах,уже с 40 кг надо одевать пояс

В базе со ста. В изоляции с 50. Так верно.

лучше подстраоваться,тем более что одеть пояс не тяжело

Согласен. Но с этих весов уже именно "надо"

И спинку качать обязательна))

пояс надо на субмаксимуме и максимуме одевать,до этого можно без пояса.только предварительно надо хуячить пресс и гиперэкстензии

зачем рисковать,есть люди которые и на 80 кг бинтуют колени,и это нельзя назвать не правильным,каждый страхется по желанию.У нас в зале есть тип который и становую со 160 без пояса делает на 10 повторений.

вот когда много повторений и вес большой, то пояс нужен, потому что мышцы под конец устать могут и все...

можно и с пустого грифа пояс одевать и в комбез влезать,только нах?

Фалей грил что мотаттсья и пояс одевать надо на последних самых тяжелых подходах а до этого ниче не одевать

Понедельник (Грудь+бицепс)
1. жим широкий на горизонт. скамье
2. жим или разводка гантель
3. кросс-овер
4. Бицепс стоя, штанга W образная, узкий и широкий хват
5. Бицепс сидя, гантель через колено
6. Бицепс сидя, поочередное поднимание гантель
7. Бицепс стоя, молоточки
8. По желанию Бицепс - на верхнем блоке или турник обратным хватом на уровне плеч
9. Пресс на римском стуле подем ног, на наклонной скамье скручивание, на мате куча еще разных упражнений

Среда (Трицепс+Плечи) меняем по очередно недели для кача плеч или трицепсов
+ Шрага трапеция
1. Узкий жим / 1. Жим Плеч сидя на грудь или за шею
2. Французкий жим / 2. делаем упражнения с 5. по 7. затем с 2. до 4
3. Трицепс на верхнем блоке, косичка
4. Добиваем трицепс, разгибаем руку в локте наклоне опираясь на скамью.
5. Плечи, поочередно поднимаем гантели перед собою стоя
6. Поднимаем гантели способом розливания бакалов перед собою
7. Разводка рук в стороны вверх и перед собою гантелями
8. Подем плеч с блинами для хвата или штангой за спину
9. Пресс

Пятница (Спина+ноги)
1. подтягивание широким хватом, можно еще за шею, разным хватом..и тд
2. Становая тяга / вторая неделя 2. Тяга в наклоне
3. Тяга с гантелью
4. Гребля на блоке
5. Тяга верхнего блока стоя, прямые руки
6. Обратная разводка
7. Выпрямление ног на тренажере сидя квадрицепс
8. Приседание, я приседаю на тренажере Рассела / Выпады в перед
9. икры
10. пресс

вот примерно так выглядит моя треня..не судите срого писал быро)))
_____________________________________

что скажите по поводу этого...занимаюсь более полугода.

классика жанра просто!)))

а почему на бицепс так мало упражнений?))

не пойму))) много или мало?) 4ри упражнения обично всегда делаю.

та я шучу, чувак)) слишком много упражнений. слишком много изоляции.

на бицепс не больше 2-х упражнений.(на трицепс, дельты тоже самое). на дельты лучше сделай жим штанги, чем всякую хуйню типа подъема гантелей перед собой.

упражнения на блоках тоже нахуй

икры и выпады тоже не надо пока что. ты же только полгода занимаешься. делай полноценные приседания со штангой

спасибо учту, не зря обратился. жду мб еще какието мнения или изминения. занимаюсь 6 мес, 180, 65кг. тело не склонно набирать жир)) но Рельеф набирается очень хорошо....кушаю 4-5 раз в день, нормально, придерживаюсь для качалки) в чем беда начал в 21 год уже 22 стукнуло...до этого легкая атлетика.

ну сейчас старшие придут, может быть чего-нибудь тоже посоветуют