Программы по которым вы занимаетесь

Бицо в Пт еще можно! а так Сило прога норм!

В Пт. и есть бицо)

Че тако ПШНБ?

подьем штанги на биц)

Жим штанги лежа.
проценты от максимального веса.
1 день. 75 %.4 подхода по 8 раз.
2 день.85 %.4 подхода по 4 раза.
3 день.80 %.4 подхода по 6 раз.
4 день.90 %.4 подхода по 2 раза. Жим делаю через день.Остальные дни качаю ноги,спину,плечи. Пресс ежедневно.

когда 4 дня поднимаешь.получается один круг.после двух кругов прибавляешь к максимальному весу 5 кг.если не тянешь,проходишь еще круг.

с какой книги взято?

чего фото такое.986-987

Киборг, как прога 980?

на 980.непонял в ср и пн дельты,а так ничего прога.я бы еще дельты к становой поставил.к присяду широчайшие

а в среду? убрать жим сидя?

конечно

и что добавить вместо етого?

жим сидя-это дельты,я понимаю

ну да..передняя дельта верх груди..
розводки гантель лежа может?

попробуй

я б на грудь больше двух упр не делал бы

понятно..

Не знаю из какой книги

А что,плохая фотка?))

да и незнаю как сказать.вроде девушка,а звать юрий

гггггг))

)))))

Первая неделя а) следующая б)

1а)Жим лежа
Жим лежа гантелями (3х)
Французкий жим

2а)Становая
Подтягивание широким хватом
Армейский жим

3а) Присяд
Бицепс(стоя ровным грифом)

1б) Жим лежа 45
Жим лежа гантелями 45(3х)
Жим узким хватом

2б) Подтягивание широким хватом
Тяга к поясу
Шраги
Жим Сидя из за головы

3Б) Жим ногами
Икры
Бицепс(Смитт)

пресс добавь еще и нормана будет