Программы по которым вы занимаетесь

и что оставить?)
голую базу?)

Становая,тяга в наклоне,жим узким,триц можно добить на блоке,пресс.Присед,разгибания ног,добавить тягу штанги к подбородку или разводку в стороны стоя,пресс.Жим лежа,жим под углом или разводка,подъем штанги на биц,молотки и пресс.

ну да так тоже можно.
при этом будут задействованы почти все качаемые в этот день мышцы.
только на мой взгляд этого мало.
просто после 4х лет тренеровок я приобрел кое-какие знания в этой области и ощущения своего организма. его потребности и возможности

я так же недолго был тренером
но коректировки и замечания, а также конструктивную критику выслушиваю с благодарностью

4 года если без распиздяйства - то это хорошо)))))))))

ну да неплохо)))
правда уже год без фармы занимаюсь.
так что сдулся маленько)))

но это к делу не относится)))
я занимаюсь по этой программе. сейчас.
до этого другая была.
я их стараюсь менять каждые 2-3 месяца

программу доработать и будет супер!
я тоже раньше часто прогу менял, потом понял что не прогу менять надо а режимы работы... последние 1,5 года на одной проге!

Так мышцы же адаптируются

Че там дорабатывать?год без фармы-понятно все.ты теплое с мягким перепутал.

знаю что адаптируются, режимы менять надо.

друзья всех с наступающим новым годом! счастья в семье и в личных делах сдоровья и любви! ну и больших мышц) и красивого тела! в этом году я дед мороз!) скидки на все препараты без исключения добавляемся интересуемся заказываем!!!) ( скидки райские ) убедитесь сами!

парни,занимался кто по майку ментцеру СУПЕРТРЕНИНГ?как успехи?напишите,ежели не влом!!

я дома качаюсь сколько влезит...

программу свою напиши...

[ПН]
грудь, плечи, биц
[ВТ]
спина, триц
[CР]
ноги
[ЧТ]
грудь, плечи, биц
[ПТ]
спина, триц

5/7 мне норм=) Пока что есть результаты.
Жду советов.

ага,привет

Январь - тело
Февраль - тело,тело
Март - ноги..

оцените парни

а в Апреле и Мае - пресс, пресс, пресс)))

И на сверхурочных - банки и бицепсы :)

а тело, ноги, пресс одновременно не судьба?

неа))

971 чего то трицепс мало качаешь

2 раза в неделю хватает

Пн.
1. Присяд
2. Жим из-за головы
3. Тяга к п-ку
4. Трапеции
5.Прес

Ср.
1. Жим лежа
2. Брусы с весом
3. Жим сидя
4. Фр.жим
5.Прес

Пт.
1. Становая тяга
2. Подтягивания с весом
3. ПШНБ
4. Прес