Программы по которым вы занимаетесь

да ноги у меня и так в порядке!
я плюс к этому еще бегаю в этот день 15 минут!

С "обычным" питанием че ты хотел,стать как Арни?

вес мне не надо набирать!
подскажешь с питанием?

Я понять нихрена не могу,чего тогда тебе надо?Сколько весишь?

говоря проще,подтянуть все:)
поднакачать:)что бы выделялось:)

программа то нормальная?:)
и питание подскажешь?:)

Прога не очень нормальная.я не знаю что значит "поднакачать"?похудеть чтоли?

906 пиши конкретней, чего хочешь. Большие мышцы? маленький вес? Рельеф? Прога кстати не очень

перевести в мышцы:)
ну я не знаю как еще объяснить :))
а че в проге ни так???че добавить или убрать?

Если рельеф, то снижай калории в питании, то есть побольше овощей, фруктов, поменьше хлебо-бул изделий, сладкое исключи, исключи животные жиры, побольше белка, ну и тэ дэ

Поищи мои проги в других темах за октябрь-декабрь, выбери, которая тебе больше понравится

Чего перегнать?самогон?Ниче никуда не перегоняется.

да,рельеф:))
про питание понял:)
ну а че в моей программе убрать или в писать?

Ничего. Новую поищи тут

в силу острой нехватки времени поменял прогу:
Вторник- 1)подтягивания 4х7 (отягощение)
2)брусья 5х7(отягощение)
3)жим стоя 2х6
4)подъеб на биц 3х8
5) прог. фермера 2мин
Среда - 1) чередую присед со становой 3х8
2)жЫм 5х5
3)быц
4)прог.фермера
В средне треня занимает час

Че за подъеБ на бицепс?)
я бы поставил вместо жима стоя жим лежа

мне 1 чувак говорил что он занимается минимум 3 часа...мы с ним спорили минут 30 что 3 часа это слишком для нормальной тренеровки.
Я придерживаюсь 1.5-2(макс)часа или я не прав?

прав.хотя знаю пару лифтеров которые по 3 занимаются,у них перерывы между подходами иногда бывают до 10 мин + они флегматики)))

Тренировки лифтеров, билдров и просто качков сильно отличаются. Для лифтеров лучше большие перерывы между подходами, для б - небольшие веса и маленький перерыв, для просто качков - ... да им пох, лишь бы взять вес

лифтеры и должны заниматься тока: часа по 3. 2,5 минимум

моя тренерша МСМК по лифтингу,так у нее тренировка в идеале 45 мин)

Ну так она не готовится на МСМК опять.готовилась бы-фигачила бы часа 2

бля.. вот бы мне 2 свободных часа на тренировку...)))

а в лифтинге вообще нормально где-то 10 минут отдыхать между подходами?))

Нормально

не знаю что за 45 минут в лфите можно сделать размяться разв6е что. У Сивоконя тренировка утром 2 часа вечером 2 часа и так 4 раза в недел.,