Программы по которым вы занимаетесь

я это все в один день делаю))))

Влад,там в понедельник ЖИМ И БРУСЬЯ.ты предлагаешь В СРЕДУ ФРАНЦУЗА!это и есть перетрен.

Если уж его втыкать,то вместо брусьев в понедельник.

#802 конечно, делаешь жим потом пару промежуточных упражнений типа разводки а потом узким хватом и на блоке при желании можно 1 подход француза сделать

а толку от одного подхода?

Андрюх да если честно, то у него ваще ппц прога: в пн и жим и трицепс и бицуха, уже от этого может быть перетрен, зато в среду только спина... вот я и предложил разгрузить пн,... ну хер знает, пусть пробует, выбор за ним...

Серега ГАкк, ты, как начинающий лифтер, не должен пиздеть на брусья))) ибо для лифтера нету лчше базы, чем брусья. ну, ясен хуй, кроме основной базы))

нужен, не нужен.... толку спорить то, все занимаются по разным программам... один может впихуть француза, другой нет....

у меня, например, 6 жимов в неделю разных на субмаксимальных весах, не считая брусьев, если я еще и француза впизну - моим локтям придет пиздец....

а кто-то ж просто качается...

так че делать то?" мастера"

мастер ниибет)))

Серега ГАкк, ты, как начинающий лифтер, не должен пиздеть на брусья)))

= Йес, мастер...

привет всем)
у меня вот такая программа)
подскажите может что убрать нужно или наоборот добавить!)

Понедельник
Жимы на скамье 3Х3-5 "негативных" повторений каждые 2 недели.
Жимы на наклонной скамье 3Х3-5
Отжимания на брусьях 3Х5
Глубокие, растягивающие разведения рук с гантелями, лежа на скамье 1Х10
Жим штанги из-за головы (трицепс)
Тяга вниз на блоке (трицепс)
Отжимания от пола без отягощения 3Х5 "до отказа"
Брюшной пресс.
Среда
Мертвые тяги 4Х3-5
Шраги с гантелями 4Х6-10
Сгибания рук на блоке узким хватом 5Х6
"Концентрированные" сгибания рук с гантелями 5x6
Сгибания рук с гантелями лежа на наклонной скамье лицом вниз 4Х6
Сгибания рук с гантелями 2Х6
"Молотковые" сгибания рук 2Х6
Сгибания запястий обратным хватом (предплечье) 2Х "до отказа"
Брюшной пресс
Пятница
Приседания 3Х3-5
Выпрямление ног на тренажере 3Х6
Сгибания ног на тренажере 3Х6
Подъемы на носки (голень) 3Х10
Брюшной пресс

сильно дохуя хуеты разной. слишком много бицепс дрочишь.

да, и что значит "Отжимания от пола без отягощения 3Х5" до отказа? 3 подхода по 5 раз до отказа без веса?)))

Хуита какая-то.

Марк или Андрей,а если не сложно,я смотрю вы тут самые которые шарят,

помогите составить программу на три дня!)

занимаюсь 2 раза в неделю
вторник
жим лежа 4 по 8
жим наклонная 4по 8
жим наклонная вниз 4 по 8
и либо на спину база ( становая 4по 8 + тяга штанги 4 по 8) либо ноги ( присед 4 по 12 + жим ногами 4по 12)
и по настроению либо трицепс ( французский + блок) либо дельты ( армейский жим + жим гантелями)
с субботу получается делаю тоже самое.
наверное хуета какая то? )
биц не делаю из принципа так как наслышан что если отдрачивать по базе то все группы более менее натренируются. еще вроде как советуют ноги на отдельный день ставить.. но у меня такой роскоши нет. на счет всяких шрагов и икр тоже особо не заморачивался так как опять же наслышан что оптимальное кол - во упражнений за тренировку 5- 6

Да запарили.не раз уже писали проги.Возьми на три дня:ПН ноги,плечи,пресс.СР грудь,триц.ПТ спина,биц,пресс.

#816- ВТ: жим лежа,присед,триц. СБ:спина,биц,пресс.

а разве низя делать мне жим и во вторник и в субботу? мыщцы восстанавливаться успевают . да и веса на рабочем вроде растут пока где то на 1-1.5 в неделю

Может и успевают,а вот ЦНС и эндокринка не успевает.а рост весов скоро прекратится,не обольщайся.

Возьми на три дня:

=... и расспишись=))))

#820 то что он прекратится я догадываюсь. но если вот сейчас я работаю 65 к новому году добавить кг 7-10 то можно? ЦНС хрен с ней нервов и так нет уже давно)

ЦНС всему голова.7-10кг к разовому или рабочему?за пару месяцев думаю можно к рабочему.

вторник
жим лежа
приседания
брусья
что то еще на триц

суббота
становкая тяга
подтгяивания
жим стоя

норм прога?

много нагрузки на трицепс. в субботу лучше поставь шраги и бицепс вместо подтягиваний и жима

#823 да к рабочему хочется) а вот если рабочий вырастет на эти 7- 10 разовый в среднем на сколько может подняться?