Программы по которым вы занимаетесь

У меня сначало 3 потом 1 и 2

Здорова как хорошо накочать прес и прибавить при этом вес?

Как накачать ноги бес тренежера? Бегом накачаю?

бегом?)))

O_o
Андрюх, а как поехать без машины? ))

на велосипеде

а мой тренер придурок,и по моему не хрена не знает,приходитса самому прогу составлять,я вот прикинул,может што посоветуете?

Понедельник
жим лежа 3*6-10
брусья 3*6-10
французкий жим 3*6-10
подъем на бицепс со штангой 3*6-10
Среда
Подтягивания 3*6-10
тяга в наклоне 3*6-10
становая 3*6-10
Пятница
жим сидя 3*6-10
разводка стоя 3*6-10
присед 3*6-10
разгиб на тренажоре 3*6-10

на массу,што скажете?

думаю сойдет, но пахнет перетреном.
да, присед, жим и становую в начало треньки

И фр.жим нахер из проги

c чего эт французский нахер.)он базовый, лучше брусья нах...
Marsel французский и вообще трицепс на среду...
а после жима надо добавить жим 45, и разводку...

Наркоман штоле?француза нахуй,француз плюс жим плюс брусья равно перетрен трицепса.те щас тут насоветует этот нарк

да сам ты наркот)) ты ниже прочти: "французский ... на среду"
вот брусья нах, их можно тока как разминку перед жимом...

брусья нах?? француз - базовый? пизздец))) видать человек никогда не делал брусья с нормальным весом))

Точно.

видно человек французский с нормальным весом не делал))))

Видно у человека не болели локти и видно человек не понимает что француз это изоляция.

у меня наоборот от брусьев плечевые суставы выворачивает... поэтому нах.
ну и что что изоляция... я сначала жим узким на трицепс делаю, потом француз, триц прет будь здоров!!!

А я только жму лежа и че дальше?француз в этой проге не нужен,хватит жима лежа и брусьев.можно чередовать неделю их,через неделю например гантели под 45 и разводка.

Влад,сколько весишь и сколько жим лежа у тебя и француз?

Андрюх что престал к нему.... если растет трицепс значит все окей ...
рост это самое главное остальное в топку от чего растет то и надо делать ...

Можно раскидать так:ПН:спина,плечи.ЧТ:грудь,триц.ВС:ноги,биц.далее график скользящий,т.е. следующая неделя ВТ-ЧТ-СБ и т.д.

Да мне просто интересно Серег.

Андрюх ты помоему чет попутал, мы щас грим про трицепс, какой нахер чередование с жимом под 45 и разводкой?)))

Что француз, что брусья - гомно. Узкий хват и блок достаточно для этой трехголовой мышцы. А француз равно как и жим сидя за голову уже сняты с производства, как упражнения крайне опасные и не самые эффективные. 11111 например тащетма.

Причем чтобы на брусьях качался именно триц надо оч технику соблюдать в 90% случаях люди там качают грудь.