Программы по которым вы занимаетесь

или не вешаешь ни одного блина и дрочишь целый день бицуху!))) вырастет моментально!)))

Где больше нагрузок?ну скопируй тренировку Скотта Мендельсона.

люди можете посоветовать программу на физуху что бы сочеталась с БИ)

жим присед тяга

Занимаюсь по генно-модифицированному БИШу

БИШНатурал негодуэ

Пон.грудь спина

Ср.руки

пт.ноги

Нормаль?

руки я имел в виду и плечи бицепс трицепс!
В принципе еще есть такая

Пон.грудак

ср.Спина плечи

пт.ноги бицепс трицепс

Завалитесь, седня пьянка

сейчас так занимаюсь
вторник: 1)становая
2) жим лежа
Четверг:1)Присед
2)жим
Воскресенье:
1)подтягивания
2)Брусья
С отягощением

Грудь можно перетренировать.

Вот сегодня у меня была такая треня:

Жим + тяга в наклоне
Присяд + пуловер
Разводка
Тяга на прямых ногах на подставке.

У Сан саныча неплохая прога. занимаюсь 3 мес по Фалееву, помоему халтура.. так и тянет турник, брусья добавить. Результаты ж/л 90 -5х8 , становая 120 - 5х8, приседаю 90 на 20 раз

Халтура это когда после приседа еще тянет на турник и брусья.

я после приседа мертвый, ток на плечи хватает и то с напрягом...

день 1 : присед 5 по 8 , плечи 4 по 8
день 2: жим лежа 5 по 8+хочу добавить ченить, ток не знаю что, хотелось бы на бицепс-посоветуйте плиз!
день 3: становая 5 по 10 +турник 4 по 8
( бывает пресс качну если силы есть, делаю его строго через день, независимо это день трени или отдыха)
+ разтяжка по 10 мин всегда
что скажете?

#740 Согласен что после становой/приседа чтолибо еще тяжело делать. но по себе чувствую что руки почти не работают в базе, форму потеряли

в становой беру разнохватом без лямок, а жим грудной 75 см

75см эт ширина хвата чтоли?максимум в лифте 81см.ну добавь на руки штангу на биц и фр.жим или блок на триц.сколько весишь?

Триц и плечи сильно работают на жиме.

помогите пож-ста. Друг пошел в качалку и ему нужна программа, что нибудь попроще. он хочет все мышцы развить =0

Рост 180 вес 80. за год набрал 10 кг чистых. руки чето не хотят расти...

Епты,так силовые для твоего веса детские.Веса надо увеличивать ну и плюс давай на руки нагрузку.

ребят, так что мне советуете добавить после жима? руки реально отставать начали тоже, бицепс и предплечье...

1д присед, плечи,
2д становая, трицепс,
3д жим, бицепс.
Основная рабочая программа, че тут думать ептыть))) все остальное дойдет: кисти, пальцы))жопа))пятки... ну у кого что слабое)))