Программы по которым вы занимаетесь

У меня по сути почти так, просто еще парочку упражнений добавил.
Хуже от этого я думаю не будет)

Нах они нужны если тебе этих за глаза хватит, будешь увеличить массу и силу, а остальные ток мешать будут

Лучше меньше,да лучше.

да для массы хорошо

парни есть упражн на массу а есть на силу.......в чем различаются???

в повторениях

я нафиг целыми днями на турниках брусьях а вечером отжимаюсь по 60 раз!

Илья 30๖ۣۜςşČζǻššΐČ`24rus Русов

и как? есть успехи?

ну и как выросла мышца после таких тренировок*?

блин опередил меня)

Недавно прочитал книжку "Эффективная система накачки мышц МОСТ", кто-нибудь тренировался по этой системе?

Эффективная система накачки мышц МОСТ.
Год выпуска: 2010
Формат: PDF
Автор: неизвестен
Издательство: самиздат
Язык: Русский
Качество: eBook (изначально компьютерное)
Количество страниц: 88
Описание: Книга рассказывает о новой эффективной методике накачки мышц - МОСТ (Массо-ориентированный современный тренинг). Цитата: "Следуйте МОСТ и вы получите отличные мышечные объемы, четкий рельеф, и силу, благодаря самому научно обоснованному и современному методу. В МОСТ не бывает никаких случайностей, неопределенностей или гаданий на кофейной гуще. МОСТ - это продуманная система тренинга, позволяющая наращивать сухую мышечную массу и развивать силу быстрее любой из существующих тренировочных систем."

Выложил в том виде в котором нашел

http://depositfiles.com/files/p3nshrvih

Нет здесь никакого вируса!

чета я прочитал уже понимаю чтополная туфтаааааа

Все что можно было уже давно придумали, а о наращивании сухой мышечной массы уже можно не читать эту книгу

1 день: Ноги, плечи.
Приседания. Жим штанги вверх, из-за головы, разводка гантелей в стороны.
2 день: Грудь, спина
Жим лежа, на наклонной скамье. Тяга штанги в наклоне.
3 день: Становая, подъем штанги на бицепс, скамья Скотта, Французский жим.
Все по 5-6 подходов.
Программа хорошая, силовые и вес набрал, вот только сейчас вес потерял на 2 кг.
Хочу что то изменить, что посоветуете.

зря мне кажиться ставиш вместе 2 большие группы мышц(грудь спина) а почему ты становую не делаеш в день спины*? мне кажеться надо добавить упражнений

Во второй день я бы сделал грудь-триц.а так-хорошая прога,автору зачет.

Сергей FIN Марышев
Потому что не хочу делать в одну тренировку жим и становую
Андрей Поникаровский
После жима триц. уже забитый и нормально его не прокачать.

Ну так раскидай на три дня по одному базовому упражнению.присед-жим-тяга.смысл делать тягу в наклоне а на другое занятие становую?

Программа: несколько вывернутая стандартная трехдневка:
1. Грудь+трицепс(бицепс)
2.Спина+бицепс(трицепс)
3.Ноги+плечи
Нормальная базовая программа. Но потом на 4х дневку бы переходить. Это если задача ББ. Если лифтинг. то и так оставить можно. Только в пнд--спина, ср--жим, птн--ноги.

До этого именно такая и была.

помогите составить программу пожалуста!рост 170 вес примерно 90!как скинуть и накачаться??

плизз

Срж яку групу м'язв хочеш розкачати.

все!бицепс трипепс грудь и прес

А ноги и спину?

Одни пляжники бля...