Программы по которым вы занимаетесь

с какого города ты??

я там отдыхал на урале когдато

Евгений,да я про витамины,это все очень дешево.штука на мес уйдет.
Александр Ковальчук -его банить надо.Троль.

Андрей, да у меня доход всего стипендия 1600 р )) спортзал 700, а ведь кушать надо еще

Работать было бы хорошо устроиться.Я грузчиком подрабатываю)))

Александр Ковальчук, ох бля, я ржу))
я надеюсь, этого кретина никто не забанил? поржать хочу))

Ща как с Вовиком будет)))

Андрей, работать хорошо, да проблемы с работой, все никак устроиться не могу, а щас диплом вообще висит

Даа,щас проблемы с работой...

Гена, я с Оренбурга

а я с Кувандыка)

да
я с Тихвина)

да

Понедельник –плечи трицепс
Вторник –ноги
Среда –спина грудь
Четверг –бицепс
Пятница- плечи (маховые)
Суббота (ноги,спина,бицепс легко)
что скажете,ток пожалуйста в личку если можно

для набора массы прога Г.

Моя прога) Че скажете?

Первый день - проработка спины.
Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений.
Затем тяга штанги в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений.
Дальше подтягивания широким хватом 4 подхода по 10-12 раз
И на десерт тяга вертикального блока широким хватом 4 подхода по 8-10 повторений.
В этот день также можно добавить подьем штанги на бицепс 4 подхода по 10-12 повторений.

Второй день - проработка груди.
Жим лежа 4 подхода по 6-8 повторений.
Жим лежа на наклонной скамье 4 подхода по 6-8 повторений.
Жим лежа узким хватом 4 подхода по 6-8 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода по 10-12 повторений
Разводка рук с гантелями лежа 4 подхода по 10-12 повторений.
В этот день также можно добавить жим стоя 4 подхода по 6-8 повторений.

Третий день - проработка ног.
Приседания со штангой 4 подхода по 6-8 повторений.
Жим ногами в станке 4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание ног в станке 4 подхода по 12-15 повторений.
В этот день также можно добавить пресс 4 подхода по 25 повторений
И по настроению делаю икры 4 подхода по 20 повторений (ну эт так, для забавы)

Меня удивляет как вы можете после становой делать тягу в наклоне да еще и подтягивания

первый день норм.
второй день жим на наклонной 8-10 повторений. 3-им упражнением разводка,потом брусья,потом жим узким. жим стоя ни к чему.
третий день разгибания не надо делать,лучше сгибания на бицепс бедра. +жим стоя или сидя,+жим гантелей сидя или стоя,+разводка в наклоне.

да,подтягивания лучше в начале для разминки

Евгений, я просто становую пока легкую делаю. Недавно начал)
Тем более делаю сумо.

Даня, меня в сумо больше выносит чем в классике

Ну может и у меня так будет, когда веса пойдут) Я классику пока не делал.

Вес, рост, стаж какой?

Вес 68
Рост 180
Стаж 5 месяцев
Занимаюсь с тренером.

В таком случае твой набор упражнений должен быть где то таким-жим лежа, жим стоя, подтягивания, брусья, присед, становая, тяга в наклоне, пресс