ну это если умудриться наверно работать 100 кг а на раз пожать( я правда не представляю как) 200 . тогда если начать работать 110 ..210 я думаю это уже такому уникому не поможет выжать. а если работаешь кг 80 а на раз жмешь 100 мне кажется что перейдя на рабочий 90 пожать 105-110 будет вполне реально.
Моя прога: Я ее составил на два дня(больше попадать в зал не получается)в неделю. первый день: ГРУДЬ 1.Жим лежа(один месяц на грифе,второй-гантели)(1-разминка на легком;2,3-рабочий вес на 8-11 раз;4-вес увелич,на 5-7 раз;5-вес на 3-4 раза); 2.2-3 подхода на брусья; 3.РАЗВОДКА ТРИ пОДХОДА пО 15 раз; БИЦЕпС 1.подъем(первый месяц-штанга с прямым грифом,второй-гантели,третий-изо штанга)стоя(1-разминка;2,3-рабоч на 8-11 раз;4-на 4-6;5- на 3-4; 2.2-3 подхода подтягивания на турнике ладони к себе; НОГИ присед со штангой(1-разм-ка;2,3-на 9-12 раз;4-на 6-8) Иногда место ног делаю трапецию,с ногами все в порядке(в прошлом футболист) +пресс ВТОРОЙ ДЕНЬ СпИНА 1.Один месяц(1) становая(1-разм;2,3-раб на 8-11р;4-на 5-7;5-на 3-4);Второй месяц(2) тяга штанги к животу(1-разм;2,3-на 8-11;4-на 5-7;5-на 3-4; 2.(1) подтягивания на турнике(2-3 подхода);(2)гиперэкстензия(2-3 подхода); плечи 1.(1)жим штанги стоя(1-рз;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);(2)жим гантелей на прямой скамье(1-р;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р,5-на 3-4р) 2.подъм гантелей в стороны(1-рзм;2-рабоч на8-10р;3-на 5-7р) ТРИЦЕпС 1.(1)французкий жим(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);(2)Жим штанги лежа уским хватом(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р) 2.брусья(3 подхода) +пресс ЛЕТО посушился на турниках(в марте 94кг,август 80кг.Счас 87 кг,рост 184;в октябре опять в зал) ЖДУ КОМЕНТАРИИ,СОВЕТЫ И ЕСЛИ ЕСТЬ ЗАМЕЧАНИЯ!!!ЗАРАНЕЕ СпАСИБО!!!
Серьезно-год,+летом на турниках провисел!Я думал на последнем и предпоследним подходом давать вес чуть больше,чтоб мышцы чувствовали напряг!!Не забывая о правильности выполнения на последнем подходе добить мышцу,пусить хоть и на четыре раза,но чисто!!!Вперед по чуть-чуть))
Есть ли у кого какие программы по которым вы занимаетесь?
чумовой присед 5 по 5
среда
чудовищный жим 5 по 5
пятница
адская становая тяга 5 по 5
Вернись в пункт 836
Я ее составил на два дня(больше попадать в зал не получается)в неделю.
первый день:
ГРУДЬ
1.Жим лежа(один месяц на грифе,второй-гантели)(1-разминка на легком;2,3-рабочий вес на 8-11 раз;4-вес увелич,на 5-7 раз;5-вес на 3-4 раза);
2.2-3 подхода на брусья;
3.РАЗВОДКА ТРИ пОДХОДА пО 15 раз;
БИЦЕпС
1.подъем(первый месяц-штанга с прямым грифом,второй-гантели,третий-изо штанга)стоя(1-разминка;2,3-рабоч на 8-11 раз;4-на 4-6;5- на 3-4;
2.2-3 подхода подтягивания на турнике ладони к себе;
НОГИ
присед со штангой(1-разм-ка;2,3-на 9-12 раз;4-на 6-8)
Иногда место ног делаю трапецию,с ногами все в порядке(в прошлом футболист)
+пресс
ВТОРОЙ ДЕНЬ
СпИНА
1.Один месяц(1) становая(1-разм;2,3-раб на 8-11р;4-на 5-7;5-на 3-4);Второй месяц(2) тяга штанги к животу(1-разм;2,3-на 8-11;4-на 5-7;5-на 3-4;
2.(1) подтягивания на турнике(2-3 подхода);(2)гиперэкстензия(2-3 подхода);
плечи
1.(1)жим штанги стоя(1-рз;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);(2)жим гантелей на прямой скамье(1-р;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р,5-на 3-4р)
2.подъм гантелей в стороны(1-рзм;2-рабоч на8-10р;3-на 5-7р)
ТРИЦЕпС
1.(1)французкий жим(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);(2)Жим штанги лежа уским хватом(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р)
2.брусья(3 подхода)
+пресс
ЛЕТО посушился на турниках(в марте 94кг,август 80кг.Счас 87 кг,рост 184;в октябре опять в зал)
ЖДУ КОМЕНТАРИИ,СОВЕТЫ И ЕСЛИ ЕСТЬ ЗАМЕЧАНИЯ!!!ЗАРАНЕЕ СпАСИБО!!!