я так понимаю бицепс от приседаний будет расти?) а плечи от одного жима в неделю и то передний пучок? не понимаю почему все думают чем меньше упражнений тем больше прога будет походить на масса наборную... а тем больше упражнений это для сушки)) масса набираеться твоим питанием в первую очередь ....
да не, упражнений нужно больше. многие просто не понимают, что значит ебашить бузу на на массу)) присед жим тяга - только от этого масса не вырастет, а вот травму можно получить.
база - это присед, жим, тяга, брусья (ОБЯЗАТЕЛЬНО), подтягивания, жимы стоя/сидя, жимы под наклоном, тяга в наклоне, тяга на прямых ногах, наклоны, гиперы - это необходимый минимум.
просто не нужно акцентировать внимание на бицепсе, от одной дрочки на скамье скотта мяса много не нарастишь. поначалу не больше 1го упр-я на биц
пусть меня забанят но я все таки скажу,я заебалса составлять программы, то 1 не подхоит то 2-ое,вы все даете обсолютно разные советы,я год хожу в зал,и перепробовал сотни программ,и не однна из них мне подошла по разным причинам,мой "тренер" придурок,который не знает как делаетса становая,и поэтому приходитса составлять проги самому,перечетал десятки книг и везде все по разному,да ну вас на хуй с вашим билденгом,хули толку,если нет толку.
Расслабься идеальных прог не бывает. Занимайся примерно по одной схеме: базовое упражнение и одно-два изолир или дополнительных. Например 1 день присед 5 по 5 бицепс 3-4 по 8-10 пресс 2 день жим 6 по 3 разводки 3-4 по 8-10 подтягивания 3 день тяга 5 по 5 изолир на трицепс 3-4 по 8-10 шраги
Андрюх вот честно вот ты в последнее время какую та хуиту пишеш и вот щас даеш прогу на силу эти 5 по 5 .... не в тему я считаю.. могу ошибатся . вопщем Marsel Haibullin тренируйся 3 раза в неделю ставь одну большую мышцу одну маленькую за трнериовку делай 1 день ноги приседание тяга на прямых разгибание на тренажоре плечи жим сидя штанги (гантели штангу можеш чередовать из недели в неделю) махи гантелями 2*10 махи гантелями в наклоне 2*10 2 день спина становая подтягивание тяга штанги к животу бицепс подъем штанги можеш еще пару подходов молотки поделать 3 день грудь жим штнги(гантелей так же можеш чередовать) брусья разводка трицепс брусья добиваеш на блоке
после каждой тренироки пресс делаеш повторов 8-10 целевых, не меньше не больше подходов 3-4 главное не переусердствовать смотри по своему состоянию... вроде все.... я не профи это мое виденье тренировки это примерная растановка мышечных групп вопще мне кажеться даже лучше будет если тренировать спину трицепс грудь бицепс .... смотри сам что и как брать не брать прогу .. и запомни что если у тебя не растет это не обязательно дело в программе могут быть ошибки в питании в отдыхе и сне ....УДАЧИ)
я делаю ее самым первым упражнением 2-3 раза в неделю по 3 подхода!на 15 раз!первый подход просто и два с 10 кг блинчиком!просто у меня компрессионый перелом позвоночника так я так усиливаю спину!
Андрюх ну ты не обижайся))) бабы это хорошо) насчет на массу я уже писал , что главная роль это питание и сон, а уже потом тренировки и при том везде написанно и все кто занимаються ББ делают 8-10 повторов, а пауэрлифтеры меньше 8 делают так как цель у них сила, а не мышцы вот и суди сам.... чтобы мышца росла ее нужно травмировать, тренинг на 8-10 повторов самое то на мой взгляд,хотя есть исключения такие как дядя Коля у которого прекрасно растет от малого кол-ва повторений....
Есть ли у кого какие программы по которым вы занимаетесь?
присед
жим лежа
подтягивания
пресс
2 день
становая
тяга в наклоне
брусья
пресс
на массу.
што скажете?
база - это присед, жим, тяга, брусья (ОБЯЗАТЕЛЬНО), подтягивания, жимы стоя/сидя, жимы под наклоном, тяга в наклоне, тяга на прямых ногах, наклоны, гиперы - это необходимый минимум.
просто не нужно акцентировать внимание на бицепсе, от одной дрочки на скамье скотта мяса много не нарастишь. поначалу не больше 1го упр-я на биц
1 день
присед 5 по 5
бицепс 3-4 по 8-10
пресс
2 день
жим 6 по 3
разводки 3-4 по 8-10
подтягивания
3 день
тяга 5 по 5
изолир на трицепс 3-4 по 8-10
шраги
вопщем Marsel Haibullin
тренируйся 3 раза в неделю ставь одну большую мышцу одну маленькую за трнериовку делай
1 день
ноги
приседание
тяга на прямых
разгибание на тренажоре
плечи
жим сидя штанги (гантели штангу можеш чередовать из недели в неделю)
махи гантелями 2*10
махи гантелями в наклоне 2*10
2 день
спина
становая
подтягивание
тяга штанги к животу
бицепс
подъем штанги
можеш еще пару подходов молотки поделать
3 день
грудь
жим штнги(гантелей так же можеш чередовать)
брусья
разводка
трицепс
брусья
добиваеш на блоке
после каждой тренироки пресс делаеш
повторов 8-10 целевых, не меньше не больше
подходов 3-4 главное не переусердствовать смотри по своему состоянию...
вроде все.... я не профи это мое виденье тренировки
это примерная растановка мышечных групп вопще мне кажеться даже лучше будет если тренировать спину трицепс грудь бицепс .... смотри сам что и как брать не брать прогу ..
и запомни что если у тебя не растет это не обязательно дело в программе
могут быть ошибки в питании в отдыхе и сне ....УДАЧИ)
насчет на массу я уже писал , что главная роль это питание и сон, а уже потом тренировки и при том везде написанно и все кто занимаються ББ делают 8-10 повторов, а пауэрлифтеры меньше 8 делают так как цель у них сила, а не мышцы вот и суди сам.... чтобы мышца росла ее нужно травмировать, тренинг на 8-10 повторов самое то на мой взгляд,хотя есть исключения такие как дядя Коля у которого прекрасно растет от малого кол-ва повторений....