Программы по которым вы занимаетесь

за 45 минут я успеваю прити в зал, переодется, намазать суставы мазью, помахать руками и начать разминаться)))

А поздороваться с кем-нибудь?

Марк )))))))))))))))))))))))

Андрей, поздороваться - это еще 5 минут)))

А ч там пять минут? Пришел, крикнул 'всем здарова нах!' и за дело)

привeт всeм!) подскaжитe пожaлуйстa кaк нaкaчaть руку послe нeзнaчитeльного пeрeломa,чтоб было симeтрично!увeличить нaгрузку чтоли?)

стандартно качай.

неевропейская,южноафриканская программа

народ кто хочет на халяву пополнить баланс на телефоне смотрите тутhttp://vkontakte.ru/id111244213

ОнОтоЛе какБэ негодуе!!!1111!!!

1 тренировка:
-Жим штанги на наклонной скамье 5х12,10,8,6,6
-Жим штанги лежа 3х6,6,10
-Сведения в кроссовере 2х12
-Французский жим EZ-штанги сидя 3х6,8,10
-Жим к низу с канатной рукояткой 3х8,10,10
-Тренировка пресса
2 тренировка:
-Подтягивания широким хватом 3х10+
-Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х10,10,12
-Гиперэкстензия 2х25
-Подъем EZ-штанги стоя 4х12,12,10,8
-Попеременный подъем гантелей сидя 3х9,9,12
-Тренировка пресса
3 тренировка:
-Жим штанги сидя 4х12,10,8,6
-Подъем гантелей перед собой 2х10
-Разведения гантелей в наклоне 3х8,8,10
-Жим ногами 3х12,12,15
-Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами 3х20,15,12
-Румынский подъем 3х10,10,8
-Подъемы на носки стоя 3х15,12,12
-Тренировка пресса
где на пресс: Подъем ног в висе 3х15
Скручивания на коленях в блочном тренажере 3х15
Косые скручивания 3х15
+кардио на сколько хватит)

базы нет,одна изоляция,которой очень много,туча жимом..отличная прога =\

Михаил Sappy Соловьев? ОНОТОЛЕ ПРОКЛИНАЕ ЭТУ ПРОГУ!!1111

941 у тебя сдвига по фазе не будет?

у него кардио в конце)))

на долго ли его хватает?

)))))

пн
становая
тяга в наклоне (можно в тренажоре)
тяга гантели к бедру
тага блока за голову
жим узким хватом
фр жим
тяга блока с рукояткой
пресс
ср
жим тележки ногами
присяд
разгибание ног в тренажоре
сгибание ног в тренажоре
подъем на носки сидя
пресс
пт
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
жим штанги под углом
кроссовер
подъем штанги стоя
подъем шт на скамье скотта
пресс

не многовато ли?

ну ладно так и быть тягу блока за голову можно и убрать)))

э э э жим штанги стоя на среду.... + гантели через стороны
сгибание ног в тренажоре и подъем на носки сидя накуй...
жим тележки ногами и присяд поменять местами
... и на бицуху добавить ченидь..

а ну да я забыл написать
в ср
жим шт за голову сидя
тяга гантелей в стороны
тяга гантелей в наклоне

#951
Так ты предлагаешь икры вообше не делать?
Тележкой я просто разогреваюсь и большие веса не ставлю

на биц в пт можно молотки добавить
просто чтобы забить доконца

Сократить вдвое.выкинуть нах тягу гантелей к животу,блоки,кроссоверы и прочую поебень.