Программы по которым вы занимаетесь-1

Приседать тоже надо. Отдельно набирать вес в плечевом поясе тяжелее.

Константин, у меня есть....Дмитрий, пресс лучше качать на лесенке вниз головой...

Николай, у тебя тело уродливое

Сгинь отсюда уебок, у тебя даже намека на тело нет.

Балерина блеать.

Антон Степанкин, завали ебало, или будешь забанен

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

народ кто подскажет как побыстрей жилистым стать и пошире в плечах и крылья вкачать? а то 3 года занимаюсь кроме того что веса поднимаю и силы тело не как вкачать не могу

и много поднимаешь?

жим 100 становая 130 и присяд 120 мне 17 лет

пн
1.Жим лежа 4.8-10
Разводка 4х8-10
жим гантелей в наклоне 4х8-10
жим узким хватом в наклоне 4х8-10
Пресс 3х8-10

Среда
Подтягивания 4х10
Становая тяга 4х8-10
Тяга сидя на себя 4х8-10
Пресс 3х8-10

Пятница
Штанга на битцепс 3х8-10 (Сорри за название)
Гантели на битцепс 3х8-10 (Сорри за название)
Скамья Скотта 3х8-10

Приседание 3х8-10
Разгиб ног сидя 3х8-10
Сгибание ног Лежа 3х8-10
Пресс

странная прога

почему?=)

ну я не опытный , поправте что не так??

Илья, я полгода занимаюсь и у меня в сумме на 25кг меньше чем у тебя. так что из них 2года ты дурака валял)

ребят посмотрите программу...
понедельник
жим шт лежа на горизонт 3х4-6
жим гантелей на наклонной 3х8-12
подъем шт на биц 4х8-14
молотки 3х12
----------------------------------
след неделя
жим шт на наклонной 3х8-10
брусья 4х6-10
разводка 3х12
подъем гантелей сидя поочередно 3х10-12

среда
присед 4х6-12
подъем на носки стоя со штангой на плечах 3х15-25
разгибание рук с гантелями на наклонной вниз скамье 4х6-12
разгиб у блока 2х12

пятница
подтягивание 5-6х 6-10
тяга штанги/гантели в наклоне 4х8-10
жим штанги сидя 3х6-8
разводка гантель стоя 4х10-14

понедельник
ноги плечи
1)Присед 5 по 8(плюс разминочные)
2)икры 4 по 15
3)жим стоя перед собой 4 по 8
4)махи стоя 4 по 8
5)пресс

Среда грудь,бицепс
жим лежа 5 по 8(ну и разманка)
жим на наклонной или разгибание рук 4 по 8
бицепс ez образным грифом 4 по 8
гантели 4 по 16(добивка)
ну и пресс и гиперы

пятница спина трицепс

1)становая 5 по 8 (плюс разминка)
2)подягивания или тяга блока перед собой 4 по 8
3)жим узким или французски(по неделям) 3 по 8)
4)брусья 4 по 8
5)пресс

привет Артем)) а куда становую дел? почему такое чередование в понедельник?

Михаил, вот эта норм, бери ее лучше! можешь еще гиперэкстензию добавить, можно даже не в пятницу.

привет Лех)) чередование в понедельник такое потому что на грудь бицепс думаю нагрузка разнообразная что есть хорошо..а стан делаю раз в 2 недели чередую с подтягиваниями.

аааа ну норм вроде, а разгибание рук с гантелями на наклонной вниз скамье 4х6-12 это как? может сгибания? или это на трицепс?

да. разгибание. это на трицепс) вот на трицепс мощного упр не подберу, от фр жима локти болят.. может жим узким 4х8?

я сам перешел недавно, ну как недавно, где то год уже как, чаще делаю жим узким. просто перед французом нужно разминаться как следует))

подскажите плиз))стоит ли что-то изменить а етой программе?

понедельник
ГРУДЬ
жим лежа
жим гантелей под углом
разводки лежа
кроссовер
ТРИЦЕПС
жим узким
французкий жим
отжимания на лавке
кроссовер стоя

вторник
НОГИ
присед
сгибания росгибания
ходьба с гантелями
икри
ДЕЛЬТИ
жим сидя
мапхи гантель в сторони
махи перед собой тяга штанги к подбородку

четвер
СПИНА
подтягивания
тяга в наклоне
тяга т
тяга вертикального блока
тяга горизонтального блока
БИЦЕПС
штанга
гантели стоя
молотки
лавка скотта
пятница
ВЕРХНЯЯ ГРУДЬ
жим штанги под углом
жим гантелей под углом
бусья
кроссовер
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА
жим штанги спереди
махи гантель в сторони
задняя дельта кроссовер
задняя дельта бабочка

правда сейчас начал качать в один день (грудь дельти)-(спина трицепс)-(ноги бицепс)