Программы по которым вы занимаетесь-1

поясницу я повредил весной 2009.тогда бывало болело очень сильно. начал заниматься просто в тренажерке, хотя не помню уже.щас мне уже 18будет.особо не болит. но я решил набирать силу. щас вот схожу на рентген.хочу все узнать о пояснице своей.надеюсб ниче плохого там не растет....

чем рентген конечно лучше мрт сделай сразу все станет ясно и понятно) Уфа город большой у вас там такое должно быть

я в уфе не живу. в маленьком городе живу уже с 2000года. хз есть мрт или нет.

как сделаешь если вдруг что найдут пиши подскажу может чем. у меня уже опыт с такой херней есть. врачи очь часто бывает перестраховываются или тупо таблеток понавыписывают.тем более если с маленького города пиши помогу

так то диагноз есть-спинальная нестабильность.но он ставится тока после рентгена. а на рентген не отправили бля(...

в июне в санаторий в сочи еду...лечить будут.посмотрим что умеют эти урроды..

Дмитро, у меня аналогичный диагноз был) в конце школы еще миокардиосклероз, пониженный тонус сердца и т.д. и т.п.

я сталкивался с такой проблемой, помогли гиперы и наклоны.
болевой синдром - понятие относительное. если боли нет в положении, при котором выполняется упражнение - то можно спокойно делать. тем более гиперы. у меня так было. стою ровно - отлично. чуть вбок, назад - как током по нервам. ниче. залечил за месяц.

правда, я не знаю, что будет с моей спиной, если я перестану тренироваться)))

понедельник, грудь бицепс
1)Жим лежа 4х6
2)Брусья 4х8
3)Жим гантелей на наклонной 4х8
4)Пуловер 4х8
5)Подъем штанги средним хватом 4х8
6)Попеременное сгибание гантелей с супинацией 4Х8

среда, ноги плечи
1)Присяд 4х6
2)Выпады 4х8
3)Икры в тренажере стоя 4х15-20
4)Армейский жим 4х8
5)Жим Арнольда 4х8
6)Отведение рук сидя в наклоне 4х8

Пятница, спина трицепс
1)Подтягивания широким хватом 4хмакс(но не более 10, далее с отягощением)
2)Становая на прямых ногах 4х6
3)Тяга штанги в наклоне 4х8
4)Тяга гантели в наклоне 4х8
5)Жим лежа узким хватом 4х6
6)Трицепсовые разгибания на блочном транажере 4х8

Все подходы без учета разминочных

3)Тяга штанги в наклоне 4х8
4)Тяга гантели в наклоне 4х8

зачем делать одно и то же движение целых 8 подходов?

ну первое это индивидуальность, меня так лучше пробивает. а второе потому что гантеля имеет большую амплитуду можно сильнее сокращать мыщцу)))

я бы чередовал эти упражнения просто. что я собственно и делаю)))

у мя прост широчайшая хреново в ширину растет

так в ширину - это подтягивания, а тяги больше толщину увеличивают. лучше подтягивания поставь в прогу)

Трицепс все 3 дня работает.тут надо либо менять местами дни либо тренироваться день через 3

блин оговорился, в толщину.
Андрей Поникаровский
на триц не жалуюсь он не забивается ни в грудной тренировке не в плечевой, так что норм

Если он не забивается,не значит что не работает.я бы в день спины дополнительно триц не грузил.

По другому не растет, а то что он работает я знаю , но не получает достаточную нагрузку для роста

А сколько у тебя рост/вес?

96 и 190

як накачати верхню частину тлаяк накачати верхню частину тла

по-русски ппиши

как накачать верхнюю часть тела))
приседать, тянуть и жать!

жать

и жрать

и спать