Программы по которым вы занимаетесь-1

стопудово наберешьтолько технику освой сначала

я щас пробую с небольшим весов становуюгде-то 60 кг,вроде норм получается,я просто перед этим много всяких видео посомтрел и вроде отработал у зеркала ее)с прирседом попроще с техникой)

слушай,а ты гейнеры или протеины пьешь??что нибудь посоветуешь для наболра массы?

не пью.кушать надо много

молоко,яйца)

Все, натуральное. Гейнер надо когда много весишь и не хватает каллорий в дневном рационе.

мясо,много каш,рыба,творог и тэ дэ

Тренер дал программу для наращивания мыш.массы по Макроберту!!!
И как вам вообще по маку заниматься, если кто пробовал отпишите, а то 50 % на форумах твердит что мак несет полный бред, а остальные 50% твердят что надо заниматься по маку, отпишите плиз!)
Как вам прога?
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

Почитав слова Фалеева о МакРоберте, думаю, что отношусь к первым 50% )

Так вот в том то и дело, что часть говорит что Фалеев прав, а часть, что Фалеев просто хочет перебить слова Мака под свое имя, и вот кому верить хрен его знает!!
Ну кто по Маку занимается напишите, как вообще есть результат???

Нормальная прога.только икры убери и становую в начале тренировки ставь

Судить надо по тому чего добился Мак за 15лет занятий.а он по современным нормативам не дошел даже до кмс.когда в наше время есть мужики МС и даже МСМК не употребляющие стероиды.так что Фалеев на эту тему прав на 90%. Теперь думай, если тя устроит жим 150кг через 10лет, занимайся по маку)

Марк и то вроде сильнее этого МакРоберта по сумме на 300кг))

Это 2 день занятий
Грудь-бицепс

Вес 55 Рост 173 14 лет
Разводка гантелей 4*10
брусья 4*6
жим штанги лежа широким хватом 33 5х10
жим штанги лежа узким хватом 16 5*18
отжимания от пола 4*15,10,10,10
БШНБ 23 4Х6,6,5,5
Обычное упр-ие для пресса с весом 10

7 упражнений не слишком ли?
может что-нибудь выкинуть или оставить также?

Да лучше иди на бокс полезнее будет.в 17лет иди в кач.так лучше будет я считаю.

Вместо бокса можно легкая атлетика?

как вам?

Понедельник (грудь,бицепс)
1-жим лежа широким хватом 5*5
2-брусья 3*10
3-сгибание рук со штангой 3*8
4-попеременные сгибания рук с гантелями 3*8
5-пресс
Среда(ноги,плечи)
1-приседания со штангой 5*5
2-разгибание ног 3*8
3-жим штанги стоя с груди 4*8
4-подъемы гантелей в стороны 4*8
5-пресс
Пятница (спина,трицепс)
1-станвоая тяга 5*5
2-тяга верхнего блока за спину 4*8
3-жим лежа узким хватом 4*8
4-брусья 3*10
5- пресс

Хорошая прога.разгибания ног убери.вместо них можно икры 3по8сидя и стоя.если хват слабый,можно еще висеть в конце тренировки на турнике сколько сможешь.

Олег, конечно можно.тока не ломай ничего себе))

убрал)))

вот получилась)

Понедельник (грудь,бицепс)
1-жим лежа широким хватом 5*5
2-брусья 3*10
3-сгибание рук со штангой 3*8
4-попеременные сгибания рук с гантелями 3*8
5-пресс
Среда(спина,трицепс)
1-станвоая тяга 5*5
2-тяга верхнего блока за спину 4*8
3-жим лежа узким хватом 4*8
4-брусья 3*10
5- пресс
Пятница(ноги,плечи)
1-приседания со штангой 5*5
2-легкий жим 4*8
3-жим штанги стоя с груди 4*8
4-подъемы гантелей в стороны 4*8
5-пресс

икры не стал добовлять и так присед,легкий жим добавил согал Фалееву,присед не стал и так заебусь))

Я по фалееву делаю.
Пн:тяжелые приседы 5по5
Ср:тяжелый жим 5по5,легкие приседы на технику 4по4.
Пт:тяжелая тяга 5по5,легкий жим на технику 4по4.
(Легкие-60% от тяжелых)
Плюс гиперы40кг на 8повторов,пресс,подтягивания с весом 5по6,брусья,на биц прямой штангой.тяга к подбородку,разводка стоя, и вроде все.не больше 5упр за тренировку.да и на больше сил не хватает.

Устаю, но и чувствую себя отлично))

это тоже взято по Фалееву,но не только на массу,по этмоу и доп.упр.кроме базы

кое что измени!во время становой нге делай легкий жим,делай когда присед тяжелый легкий жим,и жим тяжелый легкий присед