Программы по которым вы занимаетесь-1

Там человек тянущий 160кг-из ряда вон выходящее явление.там никто не присядет 150кг,жим лежа 110кг кажется метановым лохам верхом успеха.50кг на бицепс там поднимают только с диким читингом извиваясь всем телом,о жиме стоя и взятии на грудь там не слышали,прогука фермера-аналогично

это ты утрируешь,но очень большая доля правды в этих словах есть.

для начинающих,на первые 2-3 месяца нужен тренер или спортсмен(КМС и выше),как минимум для постановки правильной техники в различных упражнениях,а для всех новичков,как правило, программу индивидуальную составлять не нужно,обычное ОФП делать.дальше,если нет никаких целей в спорте,может заниматься как ему вздумается,только,как правило они у всех их нет никакого прогресса.по своему опыта скажу что лучше заниматься постоянно с тренером

Димко, можно заниматься и без тренера но по хорошим программам.

А тащемта маладешь не ходит ни в качалку ни в фитне ибо расеянская молодежь зомбированная адово бугает ягу и дует в основном тащемта.

Лучше всего заниматься с приятелем который уже долго занимаеться и который не малого добился который тебе всегда подскажет , подстрахует, промотивирует
Я такого другана нашел) он огромный сухой лифтер) на которого смотрят с вытращенными глазами все кто занимаеться параллельно.

Серега согласен +10000

а я начинал с другом, так нам никакой тренер не нужен был, мотивировали друг друга, за техникой следили, книжки, журналы читали и тд. щас я уже как Серега написал тренируюсь с другом новичком, я ему как тренер, и он прогрессирует)))

Пока что прогрессирует))так как новичок)

кто бы что не говорил, но сам ты НИКАК не поставишь технику. согласен с Дмитром, тренер или спортсмен нужен.

Марк,я видать исключение

видать да))

Техника превыше всего))

Андрей, так у тебя же был тренер, который на Симмонса похож?

он у меня появился в октябре 2009 года и к нему я пришел с уже неплохо поставленной техникой

Понедельник (грудь,бицепс)
гиперэкстензии 2х12
1-жим лежа широким хватом 4*10
3-брусья 3*10
6-сгибание рук со штангой 3*8
8-попеременные сгибания рук с гантелями 3*8
9-пресс
Среда(спина,трицепс)
гиперэкстензии 2х12
4-становая тяга 4*10
5-тяга верхнего блока перед собой 3*8
9- пресс
трицепс я бы не стал тренировать так как ты жал в понедельник
Пятница (плечи,ноги)
гиперэкстензии 2х12
6-приседания со штангой 4*10
4-жим штанги с груди 3*8
5-подъемы гантелей в стороны 3*8
9-пресс

пункт 1-перетрен,пункт 2-перетрен,пункт 3-перетрен.вывод-прога хуйня,выкинуть нахрен,читать ФАлеева или Брукса Кубика и вникать,думать.

а ты можешь из этой проги лишне убрать?по сокльк опримерно нужно упражнений??5 норм?просто я не знаю какие лучше оставить а какие убрать

ща откорректирую

спасибо

откорректировал

спасибо))А Ларри Скотта почему убрал??Гиперэкстензии с грузом делать??

и на трицепс разве не мало??

гирерэкстензии без веса,на трицепс достаточно-жим и брусья в понедельник и жим сидя в пятницу

слушай,может тогда так прогу изменить??трицепс в друголй день и тогда вот так:

Понедельник (грудь,бицепс)
-гиперэкстензии 2х12
-жим лежа широким хватом 4*10
-брусья 3*10
-сгибание рук со штангой 3*8
-попеременные сгибания рук с гантелями 3*8
-пресс
Среда(спина,плечи)
-гиперэкстензии 2х12
-становая тяга 4*10
-тя-жим штанги с груди 3*8
-подъемы гантелей в стороны 3*8
-тяга верхнего блока перед собой 3*8
- пресс
Пятница (ноги,трицепс)
-гиперэкстензии 2х12
-приседания со штангой 4*10
-жим узким 3*10
-Брусья 3*10
-французкий 3*8
-пресс