Программы по которым вы занимаетесь-1

Муртомяки 400 в однослое пожал.

Андрей (который Гришин), это не смешанный стиль, по-моему, это отсутствие техники))) просто дури много))

надрачивай технику

МНе спину нужно держать просто)

1день:приседы,становая,выпады,наклоны со штангой
2день:жим лежа,жим стоя,брусья,прямой гриф на бицепс.
3день:становая,тяга в наклоне,подтягивания,икры стоя и сидя.
Плюс пресс,велосипед,гиперы,гантели на три- и бицепс.
Что изменить?

программу...

ага))

Ну дайте нормальную программу....

Прога на два дня,а там можно и на три разбить!!
Моя прога: Я ее составил на два дня(больше попадать в зал не получается)в неделю.
первый день:
ГРУДЬ
1.Жим лежа(один месяц на грифе,второй-гантели)(1-разминка на легком;2,3-рабочий вес на 8-11 раз;4-вес увелич,на 5-7 раз;5-вес на 3-4 раза);
2.2-3 подхода на брусья;
3.РАЗВОДКА ТРИ пОДХОДА пО 15 раз;
БИЦЕпС
1.подъем(первый месяц-штанга с прямым грифом,второй-гантели,третий-изо штанга)стоя(1-разминка;2,3-рабоч на 8-11 раз;4-на 4-6;5- на 3-4;
2.2-3 подхода подтягивания на турнике ладони к себе;
НОГИ
присед со штангой(1-разм-ка;2,3-на 9-12 раз;4-на 6-8)
Иногда место ног делаю трапецию,с ногами все в порядке(в прошлом футболист)
+пресс
ВТОРОЙ ДЕНЬ
СпИНА
1.Один месяц(1) становая(1-разм;2,3-раб на 8-11р;4-на 5-7;5-на 3-4);Второй месяц(2) тяга штанги к животу(1-разм;2,3-на 8-11;4-на 5-7;5-на 3-4;
2.(1) подтягивания на турнике(2-3 подхода);(2)гиперэкстензия(2-3 подхода);
плечи
- DELETED

1.(1)жим штанги стоя(1-рз;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);(2)жим гантелей на прямой скамье(1-р;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р,5-на 3-4р)
2.подъм гантелей в стороны(1-рзм;2-рабоч на8-10р;3-на 5-7р)
ТРИЦЕпС
1.(1)французкий жим(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р);(2)Жим штанги лежа уским хватом(1-рзм;2,3-на 8-11р;4-на 5-7р;5-на 3-4р)
2.брусья(3 подхода)
+пресс
ЛЕТО посушился на турниках(в марте 94кг,август 80кг.Счас 87 кг,рост 184;в октябре опять в зал)
ЖДУ КОМЕНТАРИИ,СОВЕТЫ И ЕСЛИ ЕСТЬ ЗАМЕЧАНИЯ!!!ЗАРАНЕЕ СпАСИБО!!!

Ниче не понятно,распиши по-человечески.Рустам Камалеев,разбей по базе так:1 день-жим,присед.2 день-становая

Aндрей, пойдет??
Понедельник. Приседы.жим лежа.тяга к груди на верхнем блоке.жим из-за головы сидя. Икры стоя.пресс.
Среда. Жим под углом 45'.тяга гантели одной рукой. Шраги. Пресс.
Пятница. Приседы. Жим лежа. Становая. Икры сидя. Пресс.

пиздец. особенно пятница

Ага... Не знаю какой мудак составил... Ну исправьте))

Бляяяять...Понедельник:гиперэкстензии.приседания глубокие.жим штанги сидя или тяга к подбородку.разводка стоя.пресс.Среда:гиперэкстензии.жим лежа штанги.разводка лежа гантель.трицепс на блоке или фр.жим или отжимания от скамеек.пресс.Пятница:гиперэкстензии.становая.подтягивания или тяга штанги в наклоне.бицепс со штангой.пресс.ВСЕ!

Если письку не лимонить а пахать в зале то этого хватит.как сказал один пролетарий сравнивая меня и одного люмпена "знаешь в чем ваше отличие?он ебет,а ты дрочишь!"

Если на 2 дня,то так.1 день:гиперы,присед,жим,трицепс,пресс.2 день:гиперы,становая тяга,тяга к подбородку штанги,биц,пресс.

зачем каждый день гиперэкстензии делать?

Чтобы не ходить потом держась за спину и не выть.

я только в день становой делаю и от спины не вою)))

И сколько тянешь?

120 классика, сумо 150

Вот когда потянешь хотя бы 200,тогда и поймешь что к чему.

Кста Андрюх ты не вкурсе после становой плечи можно делать. просто знакомый лифтер сказал что нельзя, типа от становой плечевые суставы растягиваются и на плечи что то делать уже травмоопасно. Так ли это?

Если раньше себе травму не заделаешь.

в смысле?

Насчет плеч-не слышал такого,вряд ли твой знакомый лифтер сам понял что сказал.