Программы по которым вы занимаетесь-1

буду заниматься по первому твоему расписаию!!
еще огромное спасибо))

нп

не понял?)

нп
np
no problem

бб

ааа!!
ок)

Стал заниматься по такой вот программке:
Понедельник (Грудь,Бицепс) :
1) Жим лежа 4х6-8
2) Разводка 3х10
3) Брусья с весом 4х10
4) ПШНБ 4х6-8
5) Пресс

Среда (Ноги,Плечи)
1) Гиперы 4х15
2) Присед 4х10
3) Сгибание ног в станке 3х10
4) Жим сидя 4х6-8
5) Тяга штанги к подбородку 4х8

Пятница (Спина,Трицепс)
1) Подтягивания 4хМакс
2) Становая тяга 4х8
3) Гребля 3х10
4) Жим узким хватом 4х8
5) добиваю триц. на разгибаниях у блока . 3х10
6) Пресс

Я приверженец старого подхода к тренировкам+учусь+работаю, поэтому большую часть нагрузки перекладываю на зарядку. При этом я не люблю качалки и очень люблю заниматься дома. Также стоит отметить, что дома не так много атрибутики, поэтому я больше стараюсь рассчитывать на упражнение, а не на инструментарий.
У меня зарядка сейчас выглядит так:
-маленький комплекс на разогрев как в школе с наклонами, разминкой шеи и кистей и тп
-Приседания
-Приседание, выброс ног в положение упор лежа, затем ноги резко обратно подбрасываются к рукам, затем максимально высокий выпрыг вверх и приземление опять в присед
-немного бой с тенью
-немного бой с тенью локтями
-движение руками, как при плавании кроллем
-прыжки на месте звездочкой. Когда стоишь ровно потом прыгаешь максимально расставляя ноги и руки
-скакалка
-перепрыгивание из стороны в сторону мешка (у меня это подушка))))
-удары коленями
-комплекс на отжимания: от стула, затем ноги на стуле, затем узкий, затем широкий
-круговые вращения бедрами, стоя на одной ноге
-лежа на животе максимальный выход в изогнутое состояние
-упор лежа, одна нога согнута, затем резко одна выбрасывается, вторая подтягивается
-После чего идет комплекс упражнений с цепью по Зассу

Занимает все около часа, потом заряженный на весь день хожу

физкультурник

Малорик

просто размять тело подойдет

Ну, при качественном выполнении я устаю не хуже, чем от пробежки на 6-7 км:)

мы тебе завидуем)))

зарядку ндо сочетать с упражнениями с отягощениями обязательно. почитай Гаккеншмидта 1900 г

Георгъ Гаккеншмидтъ @ Александръ Зассъ

Дык, я по Зассу делаю почти весь набор упражнений с цепью
@Андрей Усов
А по существу можешь что-нибудь посоветовать?

Какая у меня будет польза?
В школе на каждой перемене иду в спортзал: Турник жим вверх Иногда брусья
Дома занимаюсь не по времени а вот так: Турник пройдет некоторое время пресс, жим вверх Настольный теннис 30 минут Не разминаюсь

Короче, в одном из альбомов была фотка четкая с типом и у него были крылья как у ангела. И было написано sparking angel. киньте ссылку кто помнит, а то у меня уже глаза болят искать. Спасибо и извините, что не в тему...

Прочитал все что тут написано и могу только поддержать одного человека!!!
Если Вы хотите получить результат от занятий то надо обязательно заниматься с трениром и по индивудуальной составленной программе.
У каждого организм разный и нагрузки разные требуються. А дома это всае херня, занимался дома полгода и результата ни кокого!

Да херня эти тренеры.развод на бабки

Павел Ожиганов не в обиду но и с трениром ты вторым шварцем не станишь!мяса в тебе мало что бы что то накачать!но рельешится ты можешь запросто!

Рома на допру смысал выражения мяса в тебе мало чтобы что та накочать. Я думаю ты сам не очень понел что сказал

Рома и Андрей,много ли вы знаете проф.спортсменов,которые добились высоких результатов без тренера?хотя согласен что многие тренера в фитнес залах,с нормативами максимум 2-1 разряд,или аспиранты спорт универов,мало ассоциируются для меня со словом "тренер".

Дмитро тренер нужен только для подготовки спорстмена к соревнованиям .

Тренеры в фитнесс-клубах это не тренеры.это как правило хуй знает кто,и подопечные их растут только на меташке.хорошие тренеры как правило в лифтерских или ТА залах.вы зайдите в эти забитые мажорами,пляжниками,худосочными кавказцами и тупыми пездами залы фитнесс-клубов.