Малый вес ,но много повторов или большой вес ,мало повторов?

присяд в20повторах у него получ после цикла.а это раз в пол года.но мне20повт не прет

я до200присяд по нему дошел,а вот дальше по нему ни как.пришлось додумать

Да. Я тоже думаю, что МакРоберт писал для новичков. Так что его 20 повторений в приседаниях отлично будут работать примерно до 90 кг. Дальше уже надо снижать повторения.

да ну нах такое дело... мне кажется, что тут больше на выносливость идет работа... мой дружбан-гиревк вообще все веса частельно от 20 до 60ти раз делает, но что-то нихрена не растет...

Эт потому что красные волокна слабо поддаются гипертрофии

и после можно быть похожем на марафонца

ПОМОГИТЕ.занимаюсь спортом 5 лет(тренажерка .бег).когдато была хорошо просушенна.а тут вес пошел вверх.ну и я решила начать заниматься больше в тренажерке по программе на сушку(больше повторений.круги тренажеров в аэробном режиме)тренер сказал должно помочь.ну и там же бегала.так я занималась через день усиленно.через два.три месяца вес ели сдвинулся почти на 3кг.впринципе мне осталось 2 кг до того что было.НО...вес дальше не идет И ноги раскачались !а я как раз хочу худые ноги.они и так были накаченными но щас стали масивнее.попа больше стала.при этом вверх худой! я в шоке.я хочу просушиться а тут токо мышцы нарастают. в еде я ограничиваюсь. от спорта не худею как другие.видимо организм не реагирует. что сделать что бы хотяб чуть сделать ноги поизящней!!!

Диета поможет если никаких отклонений нет в организме, все эти чудо тренировки не столь важны как диета

а ты попробуй на время забыть о тренинге с отегощениями,ну на крайний случай работа с собственным весом.а всю свою энергию направить на бег или быструю хотьбу.

Если худеть только за счет упражнений, то надо каждый день качаться )) Я вот всю прошлую неделю качался каждый день и в результате похудел на полкилограмма, хотя по-сравнению с обычным рационом у меня было калорий больше.

P.S.: интересно если бы я еще недельку так потренировался, то был у меня перетрен или нет

#148какой у тебя вес.может ты 40кг весиш

рост160 вес был 46-7. потом до 51 поправилась.щас 48.5. для моего роста это не идеально. каждый кг виден на мне! в 46-7 я выгляжу не худой далеко.но спортивной(вес с учетом мышечной массы канешн).мне хотяб 47 вернуть но это щас проблемно уже...спорта полно.даже каж день.толку нет уже

Привет всем.Я в армии,у нас штанга 40кг.скажите пожалуйста,на рельеф,сколько делать повторов и подходов,на грудь,спину,ноги?

Катя-Ра Белоусова
Слишком много калорий ты видимо с едой получаешь. Я вот одной диетой (без замороки на упражнениях и аэробике) могу скинуть 2 кг за 1.5 недели

до 1600ккал ем.стараюсь. наверн выход мой это 5 разовое питание по малу.я вечно то 2 то 3 раза ем((. не могу мало есть и часто((

2-3 раза это слишком редко
Попробуй добавить в свой рацион льняное масло по 1 стол. ложке на 25 кг веса. Льняное масло содержит очень много полезных жиров Омега-3, Омега-6 и обладает многими полезными свойствами. В том числе улучшает пищеварение - некоторые даже, добавив масло и больше не меняя ничего, за счет улучшения пищеварения худеют.
Купить можно в аптеке

катя может у тебя грудь 6 разм.а вообще для твоего роста нормальный вес

В подтверждение поста 157:
"Больше всего омега-3 жирных кислот содержится в рыбьем жире, который, как пищевая добавка, для удобства потребления выпускается в форме желатиновых капсул. Омега-3 жирные кислоты не только снимают воспаление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Как оказалось, они непосредственно влияют на снижение веса. В одном из исследований, опубликованных в журнале International Journal of Obesity, сообщалось, что в результате ежедневного включения в рацион 6 г рыбьего жира масса тела снизилась на 900 г. При этом количество потребляемых калорий не снижалось

Выяснилось, что ненасыщенные жиры быстро используются организмом в качестве источника энергии, стимулируя расходование жировых отложений. Оливковое масло и рыба - полезная здоровая пища, источник жиров, помогающих бодибилдеру избавиться от лишнего жира за счет воздействия на митохондрии. Миндальные орехи обеспечивают организм дополнительными ненасыщенными жирами, которые можно есть, облегчая муки предсоревновательной диеты"

http://hardgainer.ru/hard2.view3.page101.html

масса есть, а теперь как силу набрать?

не в том дело бред не бред....ты говоришь про рельеф и про силу.....больше вес меньше подходов..это сила...а маленький вем это рельеф

Нечитал ничего вышеизложенного.

На силу надо постоянно менять вес. От максимума к минимуму и т.д. Ибо мышцы качаются когда происходят микроразрывы на волокнах. Из за этого они и болят. Когда разрывы зарастуют мышца в месте разрыва становится толще, крепче и способна к большим нагрузкам.

да , между массой и рельефом ИМХО выбираю массу

Ага, рельеф кожи на костях))))хд

если ты малый вес,нету смысла сушытса... роботай на силу.... чем больше ставь веса!!

вот я... 58 кг.. стабильно,робочий вес 80кг на 7-8 раз...
100 кг на 2.........

Микроразрывы не единственный фактор приводящий к боли в мышцах.
Почитайте про зоны относительной мощности. (важно не количество повторений а время действия нагрузки... Только без крайностей)

Насчет пропорциональности силы и массы... Скорее да. Хотя на химии масса растет сильнее.. Успевали бы сухожилия+ иннервация. ф=м*а
(из физики). Мое мнение что надо тренировки разбавлять статикой и исполнением во взрывном темпе с умеренным весом(60-70%). О да, чуть не забыл... Количество повторений должно быть вполне адекватным (5-10)Микроразрывы не единственный фактор приводящий к боли в мышцах.