Сколько нужно употреблять воды при приеме lipo 6x в дни отдыха и в дни тренировок? На тренировке, вода пьется ведрами, т.к. пот ручьем. Имеет ли смысл сократить до мин. или есть вероятность получения обезвоживания.
Подскаждите плз, с чего начинать то? нужно набрать массу ,накачать мышцы и тд. Вчера впервые пришел в зал, много всяких тренажеров и даже не знал что делать, начал подходить к каждому и работать. Подскаждите плз, с чего начинать то, там много разного, нужно набрать массу ,накачать мышцы и тд. Только питаться много не смогу, у меня легко ожирок очень идет, стоит немного переесть и жирок начинает подрастать, вобщем с этим есть проблема рост 186 вес 71 Вобщем с чего стоит начать и как заниматься?Может протеин какой попить? Заранее благодарен!
Понедельник.Ноги 1.Приседания 2.Жим ногами 3.Становая на Прямых ногах 4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс. 1.Жим штанги лежа 2.Протяжка широким хв-ом к груди 3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом) 4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс. 1.Любая вертикальная тяга или подтягивания 2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга 3.П.Ш.Н.Б. 4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.
Подскажите, что изменить,добавить? Нужно еще на среду что-нибудь т.к. пресс и так входит в каждое занятие Набираю массу.
Спорт Кто ставил рекорд по жиму лежа найбольшее количество раз и сколько било кило???? ничо поумнее придумать не смог)))))))))) пишите увидим кто чево достиг ну можна и рекорд найбольший ваги кто пожал???? ))))спасибо за ответи
Помогите составить программу для сброса лишнего веса!!! Помогите пожалуйста,питание я свое наладил,занимаюсь пауэрлифтингом,но это не совсем то,что нужно,помогите программу для спорт-зала составить!
в каком то выпуске журнала "джим мэгэзин"=)) не помню точно в каком, есть очень хорошая статья про сушку вместе с программой упражнений, поищи, журнал бесплатный, скачивается в нете
Программа на массу , помогите пожалуста Качаюсь с 4 класса , но серьезно начал заниматься месяца 3 назад , телосложение худощавое и жилистое ,силы много ,а по виду нельзя сказать при росте 176 вешу 64кг , набираю вес очень сложно занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа вот моя нынешняя программа Понидельник: Грудь (жим лежа , разводка на наклонной и пуллоуверы с гантелью) Трицепс(Французский жим лежа и разгибание руки с гантелью из-за головы ) Предплечия(сгибание запястий стоя ) Посяница(Гиперэкстензий) Пресс(скручивания ,Подьем прямых ног и повороты туловица с палкой ) Среда: Спина(Тяга штанги к поясу , Пуллоуверы со штангой ,тяга штанги к подбородку и гиперэкстензий ) Бицепс(Подьем штанги на бицепс и Подъм штанги на бицепс обратным хватом) Пресс(скручивания ,Подьем прямых ног и повороты туловица с палкой ) Пятница: Ноги(приседания со штангой (вес маленький беру ,проблемы со спиной ),разгибание ног сидя , сгибание ног лежа ,подъем на носки) Плечи(Жим Арнольда ,разведение рук , отведение руки с гантелью назад в наклоне ) Пресс(скручивания ,Подьем прямых ног и повороты туловица с палкой ) Подскажите пожалуста ,на набор массы сойдет такая программа , если нет ,то как улучшить или предложите свою , заранее всем спасибо )))))))))
В среду поставь еще становую в пятницу присяд в понедельник поясницу убери Ну и упражнение на предплечие можно тоже убрать...они у тебя от становой качаться будут
Срочно нужна помощь Ребят как стал сушиться, так сильно стало видно левые нижние ребра,но при етом правые еще норм.....и за чего так????может какоето искривление???если ли упражнения чтоб испаривить ето?
T-BOMB оптимизирует уровень чистого тестостерона в крови, повышает уровень свободного тестостерона, улучшает соотношение тестостерона и эстрогена и максимизирует анаболическое действие чистого тестостерона. Напоминает действие анаболических комплексов, применяемых профессиональными атлетами
Чет я мудрю Тренеруюсь в дом. условиях Подскажите : Почти каждый день занимаюсь по 3 раза около часу и того 3 часа))) Сначало отжимания 50-70 раз (широким на ладонях) Потом пресс 8 различных упражнений по 70 раз без отдыха После етого гантель 20 кг 10 различных упражнений по 20-25 раз без отдыха Потом опять пресс И точто такойже 2 подход....между 1 и 2 подходом 1 минута отдыха ато если в ударе вообще нету...
Утром 1 подход Обед 2 подхода Вечер 2 подхода
Ем 2-3 раза в день стараюсь больше билков... Мне 14 Рост 1.70 Вес 60 кг
Первый раз иду в зал, есть пару вопросов Через неделю получаю карту в фитнесс (тренажерный зал) С чего начинать?Есть ли у кого какая программа для новичков?Просто неохото тренеру платить 3к за составление программы Мезоморф, масса имеется, а вот мышцы не особо, что можно покушать из спрот пита для ускорения роста мышц ну и для силы?И вообще чем лучше питаться, чтоб не набрать жирок (жир легко набираю), аа то у меня и так имеется немного лишнего Заранее благодарю!
проблема с трицепсом делал упражнение на трицепс с большим весом,после тренировки почуствовал боль в руке в трицепсе.. рука вроде прошла,но теперь после малейшей нагрузки на эту руку ощущаю ноищую боль в трицепсе,не сильно болит но ноет что это можеть быть,посоветуйте какую-нибудь мазь спасибо
Нельзя одновременно набирать массу и сжигать жир.Делаешь все правильно,но диету нужно перевести в режим сушки-меньше углеводов,их компенсируешь белком,кроме того углеводное чередование.
Постепенно урезай углеводы. Принимай только медленные углеводы. 6 разовое питание. 4 приема пищи медленные углеводы с белком, последние 2 приема пищи чисто белковые. Купи жиросжигатель Липо 6. Он гораздо эффективнее карнитина. Если конечно у тебя нет проблем с давлнием. Кардио желательно каждый день. В идеале интервальное кардио. Из спортпита желательно оставить Протеин (изолят), бцаа, жидкие аминки.
Вопрос какой эффект от липо6 должен быть? а то я чего то ваще нечего не ощущаю хотя уже больше недели принимаю...написано что лучше не принимать вечером так как может быть расстройство сна я блин ел вечер хрен там спал как убитый)
Ребят подскажите пожалуйста спортпит: что пить до и после тренировки ? Что пить в обычные дни ? Если в арсенале имеется гейнер , протеин , амино , креатин , как лучше распределить употребление ! Занимаюсь 3 раза в неделю . Что пить до и после тренировки ? Что пить в обычные дни ? Делитесь советами ))) Огромное спасибо
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
я хочу попробывать етот жиросжигатель! стоит ли брать?
На тренировке, вода пьется ведрами, т.к. пот ручьем.
Имеет ли смысл сократить до мин. или есть вероятность получения обезвоживания.
Вчера впервые пришел в зал, много всяких тренажеров и даже не знал что делать, начал подходить к каждому и работать.
Подскаждите плз, с чего начинать то, там много разного, нужно набрать массу ,накачать мышцы и тд.
Только питаться много не смогу, у меня легко ожирок очень идет, стоит немного переесть и жирок начинает подрастать, вобщем с этим есть проблема рост 186 вес 71
Вобщем с чего стоит начать и как заниматься?Может протеин какой попить?
Заранее благодарен!
Просто делай базу, а в оставшееся время - пресс.
посоветуйте пожалуйста кто какие препараты для повышения уровня тестостерона пробовал?)
Вообще препараты не сильно поднимают уровень тестестерона(если речь не о химии).
делал эту прогу перла..щас застой помогите поменять некоторые упражнения желательна база
понедельник(грудь бицепс)
1)жим на прямой скамье(10 8 6 6 5 10)
2)жим гантелей под наклонном (12 12 12 12)
3)полувер(10 10 10)
1)штанга прямая стоя (10 8 8 6 6)
2)тренажер на бицепс прямой гриф (10 10 10)
3)молотки(12 12 10 10)
========================
среда(спина трицепс)
1)становая(8 6 6 5 5 8)
2)тяга блока(10 10 10 10)
3) тяга гантели к поясу(10 8 8)
1)французкий жим(10 10 8 8)
2)тренажер(12 12 12 12)
3)гантеля за голову(10 10 10)
========================
пятница(ноги плечи)
1)присяд(8 6 6 4 4 6)
2)талкание плиты ногами(12 1212 12)
3)на задние (10 10 10)
1)баззовый жим гантелями(10 10 10 10)
2)зед гриф к побородку поднимать(12 12 10 10)
3)гантели в бок(10 10 8 8 )
а на трицепс,жим лежа узким хватом,отжимание от скамьи.
моя програма:
Понедельник.Ноги
1.Приседания
2.Жим ногами
3.Становая на Прямых ногах
4.Голень Стоя
среда.Грудь,Дельты,Трицепс.
1.Жим штанги лежа
2.Протяжка широким хв-ом к груди
3.Жим узким хватом(или БРУСЬЯ с весом)
4.Пресс
Пятница.Спина,Бицепс.
1.Любая вертикальная тяга или подтягивания
2.Тяга к поясу или любая горизонтальная тяга
3.П.Ш.Н.Б.
4.Любое упражнение на бицепс с гантелями.
Подскажите, что изменить,добавить?
Нужно еще на среду что-нибудь т.к. пресс и так входит в каждое занятие
Набираю массу.
Кто ставил рекорд по жиму лежа найбольшее количество раз и сколько било кило???? ничо поумнее придумать не смог)))))))))) пишите увидим кто чево достиг ну можна и рекорд найбольший ваги кто пожал???? ))))спасибо за ответи
Помогите пожалуйста,питание я свое наладил,занимаюсь пауэрлифтингом,но это не совсем то,что нужно,помогите программу для спорт-зала составить!
Качаюсь с 4 класса , но серьезно начал заниматься месяца 3 назад , телосложение худощавое и жилистое ,силы много ,а по виду нельзя сказать при росте 176 вешу 64кг , набираю вес очень сложно занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа вот моя нынешняя программа
Понидельник:
Грудь (жим лежа , разводка на наклонной и пуллоуверы с гантелью)
Трицепс(Французский жим лежа и разгибание руки с гантелью из-за головы )
Предплечия(сгибание запястий стоя )
Посяница(Гиперэкстензий)
Пресс(скручивания ,Подьем прямых ног и повороты туловица с палкой )
Среда:
Спина(Тяга штанги к поясу , Пуллоуверы со штангой ,тяга штанги к подбородку и гиперэкстензий )
Бицепс(Подьем штанги на бицепс и Подъм штанги на бицепс обратным хватом)
Пресс(скручивания ,Подьем прямых ног и повороты туловица с палкой )
Пятница:
Ноги(приседания со штангой (вес маленький беру ,проблемы со спиной ),разгибание ног сидя , сгибание ног лежа ,подъем на носки)
Плечи(Жим Арнольда ,разведение рук , отведение руки с гантелью назад в наклоне )
Пресс(скручивания ,Подьем прямых ног и повороты туловица с палкой )
Подскажите пожалуста ,на набор массы сойдет такая программа , если нет ,то как улучшить или предложите свою , заранее всем спасибо )))))))))
в пятницу присяд
в понедельник поясницу убери
Ну и упражнение на предплечие можно тоже убрать...они у тебя от становой качаться будут
Ребят как стал сушиться, так сильно стало видно левые нижние ребра,но при етом правые еще норм.....и за чего так????может какоето искривление???если ли упражнения чтоб испаривить ето?
Про T-BOMB кто что знает
Тренеруюсь в дом. условиях
Подскажите :
Почти каждый день занимаюсь по 3 раза около часу и того 3 часа)))
Сначало отжимания 50-70 раз (широким на ладонях)
Потом пресс 8 различных упражнений по 70 раз без отдыха
После етого гантель 20 кг 10 различных упражнений по 20-25 раз без отдыха
Потом опять пресс
И точто такойже 2 подход....между 1 и 2 подходом 1 минута отдыха ато если в ударе вообще нету...
Утром 1 подход
Обед 2 подхода
Вечер 2 подхода
Ем 2-3 раза в день стараюсь больше билков...
Мне 14 Рост 1.70 Вес 60 кг
Подскажите все ли правильно делаю?....
Через неделю получаю карту в фитнесс (тренажерный зал)
С чего начинать?Есть ли у кого какая программа для новичков?Просто неохото тренеру платить 3к за составление программы
Мезоморф, масса имеется, а вот мышцы не особо, что можно покушать из спрот пита для ускорения роста мышц ну и для силы?И вообще чем лучше питаться, чтоб не набрать жирок (жир легко набираю), аа то у меня и так имеется немного лишнего
Заранее благодарю!
ЖДу ваши отзывы!
1. Креатин - Universal Nutrition Creatine
SCI FIT - Kreatinon
2. Анаболический фактор - Iron Man G- фактор
3.Протеин - Dymatize Nutrition Elite XT.
Оцените связку для набора мышечной массы, нормально или еще что-то надо?
Жду Ваши комментарии.
делал упражнение на трицепс с большим весом,после тренировки почуствовал боль в руке в трицепсе..
рука вроде прошла,но теперь после малейшей нагрузки на эту руку ощущаю ноищую боль в трицепсе,не сильно болит но ноет
что это можеть быть,посоветуйте какую-нибудь мазь
спасибо
Хочу убрать жир с живота!!
Сейчас делаю следующее:
Принимаю L- карнетин и бегаю в дни между тренировок.
Может что-то еще надо? Или дайте свой совет как его эффективно убрать.
всем привет.подскажите пожалуйста как самому составить программу для тренировок???
Жду ваши мысли.
Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 или BSN True-Mass ???
Нужен совет
Если в арсенале имеется гейнер , протеин , амино , креатин , как лучше распределить употребление !
Занимаюсь 3 раза в неделю . Что пить до и после тренировки ? Что пить в обычные дни ? Делитесь советами ))) Огромное спасибо
по тем,будь-ласка.
треба скинути близько 10 кг,за короткий термн.
Понедельник:
Грудь
1. Жим лежа
2. Жим лежа 45 градусов
3. Разводка
4. Сведение верхних блоков
5. Сведение прямых рук перед собой
Трицепс
1. Французкий жим
2. Французкий жим 45
3. В тренажере
Пресс
Вторник:
Спина
1. Пуловер в блочном тренажере стоя.
2. Тяга штанги стоя к пояснице
3. Тяга веса руками поочередно сидя
4. Подтягивания
Бицепс
1. Молотки
2. Штанга фигурная сидя
3. Гантели сидя
Четверг:
Ноги
1. Приседание
2. Толкание телеги
3. Икры
4. Задние на тренажере
5. Передние на тренажере
Трапеция
1. Штанга хватом за спиной
2. Шраги с гантелями
3. Тяга штанги к подбородку
4. Поднятие гантелей 45 градусов
Пресс
Пятница:
Плечи
1. Тяга штанги к подбородку
2. Гантели в сторону
3. Гантели перед собой
4. Поднятие штанги от груди вверх сидя в блоке
Бицепс
1. Молотки
2. Штанга прямая стоя (широким хватом)
3. Гантели сидя
Трицепс
1. Французкий жим
2. Французкий жим 45
3. В тренажере
ironman super cuts супер жиросжигатель. Кто пробывал,свое мнение,пожалуйста,оставляйте.