Грудь

Верх груди развивается, при правильном выполнении.

Зубчатые мышцы. Это основное упражнение на них.

жим под отрицательным углом на низ груди идет?

Да. Также как и жим мостом и брусья.

Вон дядя передо мной сидит, обхват груди метра 2, не меньше :)

Отжимания на гирях и ноги на стуле...кулаки на уровне плеч...опускаться максимально вниз.1подход на максимум повторов.Грудь растет супер...болеть должна на след день. Если нет,хуево делаешь...

А как правельно прокачать центр груди???))

Делать разводку технично.

С маленьким весом технику отработать чтоб руки не разъезжались, а потом больше вес.))

Как понять не разъезжались? Их в локтях сгибать надо.

в локтях они должны быть немного согнутые,что бы нагрузку с локтевого сустава снять.

если нет возможности качаться в тренажерном зале, только брусья и турник, подскажите сколько подходов и по сколько рас делать брусья, и сколько рас в неделю удилять этому времени!!

Спасибо.

Половину повторов от твоего максимума на 6подходов...

Рустам Камалеев, а какой толк делать половину от максимума?
Если делать половину, то это больше будет похоже на разминку а не на работу .
Нужно в раюочих подходов чтобы последнее повторение довалось с трудом.
Алексей Николаевич если ты делаеш на турниках больше чем 12 повторов тогда тебе нужно отягощение какое нибудь.

Ну вот как я делаю.сначала у блока около 6подходов. Потом брусья 12раз. 5кг на поясе-12раз.10кг-10.15кг-8.20кг - 6повторов. И на этом все...
Подтягивания... 5подходов по 6повторов средним хватом к груди. Последние 2подхода-с весом 10кг. Широчайшие хорошо прорабатываются у меня.

спасибо, да широчайшие мне не нужны, ни у меня разработаны уже норма. страдает только вот грудь сейчас, еденственная проблема

отжимайся на гирях опускаясь максимально вниз. ноги на скамейке)1-2подхода по максимуму)

ребят.. качаюсь уже 7 месяцев.... но грудь не растет... живот растет.. пресс тобишь.. а грудь нет.... посоветуйте плиз правильные упражнения на грудь..

разный жим с нормальными весами...лежа, головой вверх и вниз..

я чтото не понял лежать сразу головой в верх и вниз?

не так качаешься значит.
суть - 1 день взять на грудь.
жим лежа 5х8
изоляция 3х10
изоляция 2х10(не обязательно)

Жим на наклонной скамеье-верхняя часть груди,жим на скамье с +180 градусов наклоном - нижняя часть груди(не рекомендую делать)

а скок на грудь надо брать? обьем какой?? литр?? или 0,5 хватит:?

а еси жать на скамье с углом наклона больше 180?? 201 например?

ебач твой просит пиздюлей((
я так даже в 14 лет стыдился острить

#384
литр чего??))ты о чем)