Как раскачать бицепс?
Занимаюсь год,сила бицепса подросла заметно но в обьеме роста практически нет.Кто в курсе,подскажите программу либо просто упражнения.Заранее спасибо))
Занимаюсь год,сила бицепса подросла заметно но в обьеме роста практически нет.Кто в курсе,подскажите программу либо просто упражнения.Заранее спасибо))
Что качаешь, то и растет. Бицепс сильно зависит от общей мышечной массы, но это не значит, что надо о нем забыть и делать одни приседания, тягу и жим.
Надо прочувствовать работу бицепса.
Я рекомендую тренировку на бицепс начинать с концентрированных сгибаний 1-ой руки в наклоне. Локоть стараешься держать вертикально. А предплечье с гантелей поднимаешь только бицепсом и в самом верху делаешь задержку или еще один полуповтор (то есть поднял до верха, немного раслабил и опять в самом верху максимально сокращаешь бицепс). Если в последних повторах рабочую руку не можешь согнуть полностью, то помогаешь другой рукой и вверху также максимально стараешься напрячь бицепс. Делаешь по 12-15 повторений 3-4 подхода попеременно, то есть сделал одной рукой, отдохнул 30 секунд, потом делаешь 2-ой рукой и т.д. В начале упражнения необходимо сделать пару подходов конц. сгибаний без или с легким весом, чтобы бицепс вспомнил упражнение.
Если после упражнения бицепс так и не напрягся, то значит вы поднимали вес не бицепсом )))
Ага нарастим ляжки, жопу, низ груди, немного трицепс, столбы и низ спины :) Все остальное видимо не надо. Главное массу нарастили и мы сильные.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг это разные вещи.
"первые лет 5" - ага. Путь последователя МакРоберта: дрочить 5 лет, а потом вдруг осознать, что ты и не лифтер с крутыми силовыми результатами и не бодибилдер с хорошей мышечной массой.
Скажи мне Андрей Поникаровский каким базовым упражнением можно накачать верх груди?
МакРоберт пишет про армейский жим: "Главные работающие мышцы: Дельтовидные мышцы, трицепсы, трапеции"
Андрей Поникаровский, учите мат. часть. Перечитайте хотя бы еще раз МакРоберта.
Базу никто не отменяет, но кроме нее есть еще куча хороших упражнений. Которыми, например можно накачать верх груди. Базой трицепс полноценно не накачаешь, так как он состоит из 3-х частей, а жим узким хватом качает только одну часть.
"повышение уровня теста что приводит к общему росту" - опять сказочка что от базы вырастет верх груди.
"трицепсы,бицепсы и прочие трапеции составляют не более 10-15% общей массы". Да эти накачанные 10-15% любой пацан будет ценить больше чем твои накаченные ноги.
У кого из старичков были самые крутые ноги? Кто мог 10 минут приседать со 100 кг штангой? Том Платц. Да он даже Олимпию ни разу не выиграл.
To Рома ♦♦R@meC♦♦ Лазаренко
Бицепсы быстро привыкают к нагрузке. У меня бицепсы сильно болят, если я делаю большой перерыв - например 2 недели не качаю. Обычно после тренировки есть крепатура.
"Максим, брусья тебе в помощь!!!или от них писюн качается?"
Если это ко мне, то отвечаю. Брусьями качается низ груди. Если хотят чтобы низ груди был четким, то рекомендуют либо брусья, либо жим на обратно-наклонной скамье.
Как ты им собрался качать верх груди, я не знаю. Видимо много секретных знаний тебе дал МакРоберт.
Я утверждаю, что базой все не накачаешь, что она не всесильна. Вы читать умеете? Или понимать умеете? Евгений Панков вообще не может правильно прочитать как меня зовут - все ему какой-то Максим мерещится.
Изоляция работает когда ты умеешь ее делать. Новички ничего не умеют. У них руки слабые и при подъеме на бицепс гантель будет ходить ходуном. В таком случае концентрации на бицепсе не будет. Вот когда ты можешь концентрироваться на мышце и знаешь технику упражнения, то изоляция будет работать.
Николай CRRxAKELLA Руснак - молодец. А я год не делал становой, приседаний и жима лежа штангой и нарастил 7 кг массы. И люди у меня стали бицепс щупать и говорить, что я качком стал. У меня появились широчайшие, середина спины, дельты, грудь и т.д. И бедра выросли на 2 сантиметра - сейчас 62.
Похрен мне на ваш тестостерон, если у меня мышцы и так растут. Нашли себе магический довод про великий и могучий тестостерон. Мне похрен на научное обоснование - если мышца получает хорошую нагрузку и есть хорошее питание, время на восстановление, то она вырастет.
Вон пауэрлифтеры делают одну базу и как они выглядят? Посмотришь на них - мышц особо нет, а поднимают большие веса. А знаете почему? Да потому что основная сила это сухожилия. И тренировки на силу не гарантируют вам рост мышечной массы.