Как раскачать бицепс?
Занимаюсь год,сила бицепса подросла заметно но в обьеме роста практически нет.Кто в курсе,подскажите программу либо просто упражнения.Заранее спасибо))
Занимаюсь год,сила бицепса подросла заметно но в обьеме роста практически нет.Кто в курсе,подскажите программу либо просто упражнения.Заранее спасибо))
Вы разве не знаете, что база отстой - изоляция рулит )))))
Как зачем? Просто чтобы была ))
Ты сначала узнай что такое изоляция и что такое базовое упражнение.
Изоляция она скорее идет на форму мышцы и на более лучшую прокачку. То есть например если качать бицепс только подъемом штанги на бицепс, то вырастет у тебя большая булка, а вот красивого шара скорее всего не будет.
Обычно делают базовое упражнение на мышцу, а потом его добивают изолированным.
Однажды сидя в редакции журнала «Хардгейнер» на мешках с письмами, Стюарт Макроберт создал замечательнейшую по своей пессимистичности систему тренировок. Не смотрите на монстров с обложек, говорил он – вы хардгейнеры, но когда-нибудь люди заметят, что вы пытаетесь качаться…
Расписывать недостатки его системы не менее долго, чем читать книгу (потому что они буквально в каждом абзаце). А как же достоинства? Да он высказал очевидные мысли о том, что надо отдыхать есть и спать (удивительно!), но разве это большое откровение? Да он ратовал за базовые упражнения, совершенно не обращая внимания на изоляцию (лишь самое минимальное число изоляции попало в его список). От бодибилдинга в его книге осталось 34 упражнения, выполняемых с филигранной техникой, сдобренных нытьем, кряхтением и пучеглазым страхом травмы (даже в упражнениях на хват).
Стюарт совершил революционный прорыв в тренинге, предложив, например, не тренировать бицепсы, если они получают нагрузку в других базовых движениях (объяснение гениально просто – там же вес больше).
Благодаря его шаловливому перу, изолированные упражнение и желание обзавестись симметрией для тяжелорастущих оказалось пустой тратой времени… Гротескное тело Макроберт предложил строить на линейном циклировании. Это очень легко пояснялось – чтобы перепрыгнуть лужу сначала надо разбежаться. К слову, данный вид циклирования, без существенного изменения объема и интенсивности, был выброшен всеми силовиками на помойку сразу после создания годах эдак в 70х. Почему про него вдруг вспомнил Стюарт, и додумался использовать неудачные ТАшные циклы в целях именно натурального бодибилдинга не понятно совсем.
Идеология была продумана замечательно. Позанимавшись по «Думай» атлет быстро понимал, что он хардгейнер, (т.к. рост шел не ахти как) и дальше ему ничего не оставалось, как ненавидеть «химиков», «мутантов» и изигейнеров (редких счастливчиков). Сама же система Макроберта обеспечивала атлета постоянной недотренированностью, падением эго, акцентом на низ тела и хват. А добавив к этому «нормальное питание», с точки зрения самого Стюарта, еще и специфической брутальной «красотой тела».
Как мы понимаем, абсолютное незнание тренировочного процесса, механизма роста мышц, и самоуверенная глупость – не самое лучшее сочетание, для создания любой (хоть какой-нибудь) мускулатуры.
Из AndroVass
но это все - необязательно, если базу делать....
Ведь почему например начинают скульптуру лепить из безформенной кучи, да потомучто нужно сначало сделать базу, из которой можно вырезать весь ненужный материал и сделать красивое тело.
Все работы начинают с каркаса - дом это, или крыша, а может быть яхта...
Надо делать базу, потом только наводить красоту. ИМХО. Поправьте, если не так...
разнообразие залог успеха упражнения переодически желательно менять также как и вес а наращивая силу увиличиваетса робочий вес и травматичность возростает особо суставов
такче гнатса тут некуда
каждая система хороша если доведена доума
вас послушать не лутше неслушать укаждого своя точка зрения и каждый посвоему прав
и темнимение прогрес есть увсех
50 раз с утра,70 после обеда,то есть после еды,и 70 перед сном.так там такая рама!он хоть и очень маленький,но бицуха 42 точно будет!