Программы

да.в день тяжелого жима

это с целью успеть восстановится? а вобще после тяжелого жима лежа тяжко делать жим стоя

да.иначе болеть суставы будут
зато подсобка нормальная будет

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул

или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

Понедельник
жим горизонтальный 5х8
жим под углом 45 3х8 (чередовать через неделю с жимом гантелей под углом 3х8 )
разводка гантелей 2х10
штанга на бицепс 4x8-10
сгибание рук на скамье скота 3x8-10 (чередовать через неделю с концентрированными сгибаниями рук 3x8)
молот стоя 2x8
пресс 4хмакс

Среда
Становая тяга 4х6-8 (делать один раз в две недели)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х8 (чередовать через неделю с нижним блоком 3-4х8)
верхний блок 3-4х8 (чередовать через неделю с тягой гантели к поясу в наклоне 3-4х8)
жим штанги узким хватом 5х8 (чередовать через неделю с брусьями с весом 4х8)
французский жим 3х8-10 (чередовать через неделю с жимом гантели сидя над собой 3х8-10)
разгибание рук на блоке троссом 2-3х8
пресс 4хмакс

Пятница
Присед 5x8
Жим ног в станке 3х8 (чередовать через неделю с выпадами с гантелями 3х8-10)
сгибание ног лежа на бицепс бедра 3х8 (чередовать через неделю с подъемом на икры 3х20)
Армейский жим 5x8 (чередовать через неделю с жимом штанги из-за головы сидя 5x8)
Подъем гантелей через стороны стоя 3х10 (чередовать через неделю с подъемом штанги к подбородку 3х8)
Подъем гантелей перед собой попеременно 3х12-14 (чередовать через неделю с подъемом гантелей через стороны в наклоне на задние дельты 3х10)
пресс 4хмакс

Как вам прога на массу?

хуйня какая то

во истину хуйня

обоснуй

жим жим потом опять жим и опять жим, я не хрена не понимаю но мне все грили что плечам пиздец))

в перетрен через недели 3
много изоляции

Денис, не удешь если правильно будешь делать, тыж не новичек)))

главное чтоб бабам нравилось ну или мс сделать

что скажите о этой программе?
понедельник (ноги, плечи):
приседание 5х8
подъем на носки стоя 3x10-15
армейский жим 3х10
разводка в наклоне 3х10
среда (грудь, бицепс):
жим лежа 5х8
брусья 3хмакс
разводка 3х10
подъем штанги на бицепс 3х10
сгибание рук на скамье скота 3x8-10 (чередовать через неделю с концентрированными сгибаниями рук 3x8)
– пятница (спина, трицепс):
становая тяга 5х8
подтягивания 3хмакс
тяга блока к поясу сидя 3х10
жим лежа узким хватом 3х10

Народ, подскажите, будет ли толк от программы, описанной мною выше

не доработана, на чтото много, на чтото мало идет упр-й

первое время только мож будет толк

В понеделъник я б розведения в наклоне выбросил из програми и добавил жим из за головы...а в пятницу вместо тяги блока,добавил тягу штанги в наклоне или гантеля в наклоне..А так програма не плохая,основана на базовых упражнениях...ефект будет

Андрей, в пн армейский жим + жим из-за головы в один день?)))) да плечи ахереют сразу, хотябы чередовать их))

Влад, нормальная прога

только в среду брусья делай с весом ,повторов на 8-6

Денис, я и говорю пока пойдет

Всем большое спасибо))

занимаюсь 3 месяца вот такая вот новая программа
подскажите пожалуйста что добавить или убрать
День 1. Спина
1. Тяга блока широким хватом 3 х 8-10
2. Тага узким хватом 2 х 8-10
3. Тяга за голову 3 х 10-12
4. Гиперэкспензия 3 х 10-12
Беговая дорожка 5мин

День 2. Ноги
Беговая дорожка 5мин
1. Приседания со штангой 4 х 8-12
2. Выпрямление ног 3 х 10
3. Сгибание ног 3 х 10
4. Икры 3 х 20-25
Беговая дорожка 5 мин

День 3. Отдых
День 4. Грудь + плечи
1. Жим штанги лежа 4 х 6-10
2. Жим гантелей на наклонной 3 х 8-12
3. Полувер 3 х 8-12
4. Жим штанги сидя 3 х 8-10
5. Разведение Гантелей 3 х 10-12
6. Тяга к подбородку 4 х 8-10
Беговая дорожка 5мин

День 5. Руки
Беговая дорожка 10мин
1. Подъем штанги на бицепс 3 х 10
2. Молот на бицепс 3 х 10
3. Концентрированный подъем гантели на бицепс 3 х 10
4. Жим узким хватом 3 х 10
5. Разгибания на блоке 3 х 10
Беговая дорожка 5мин

День 6. Отдых
День7. Пресс
1. Скручивания на пресс по короткой амплитуде 3 х 15-30
2. Подъем ног в висе 3 х 10-15
3. Скручивания по полной амплитуде 3 х 15-30
Беговая дорожка 5мин

5 дней в неделю ето много для натурала,нужна и востанавливатся...