316 комментариев
avatar
покрайней мере точно если присед и тяга тяжелые
avatar
Понедельник
1. Присед
2. Жим лежа 5х5
3. Жим стоя 3х8
4. Пресс
Среда
1.Становая тяга 4х6
2. Турник 3х max
3. Наклоны в стороны
Пятница
1. Жим гантелей на наклонной 4х6
2. Подъемы гантелей в стороны 3х10\12
3. Подъем на бицепс 3х8
4. Пресс

хочу по практиковаться в приседе на кол-во читал ,что ляхи прет хорошо ,да и после маленького кол-во повтор думаю будет само то
жду советов и критики
avatar
Попробуй делать пирамиду в базе. 10.8.6.4.10
avatar
я слышал что жим лежа и жим стоя лучше в разные дни делать
avatar
ну..они почти на одни и те же группа мышц..
ну вроде как разделяют брусья и жим-но лучше дождаться совета более "авторитетных" товарищей)
avatar
с одной стороны - лучше в разные дни, с другой стороны надо чтобы плечи уже восстанавливались между тренями с жимом лежа и жимом стоя
avatar
В все таки чья программа из мастеров жима,пауэрлифтинга самая действенная Шейко,Воробьев,и.т.д,помогите !!
avatar
программа от которой тебя прет самая действенная) тупой вопрос, все индивидуально
avatar
Ефект пирамиды набор. Массы.
avatar
что за программа Фалеева?
avatar
у фалеева программа хорошая для начинающих. Только жим плохо идет .
avatar
а кто что скажет про программу Любера ?
avatar
Не знаю. Не работал. Но там точно не на сухую надо работать.
avatar
#175
Юрий Меркулов сегодня в 0:03
с одной стороны - лучше в разные дни, с другой стороны надо чтобы плечи уже восстанавливались между тренями с жимом лежа и жимом стоя

именно,на не восстановленные плечи и триц тоже не ахти трени
avatar
у меня как раз плечи почему-то долго восстанавливаются (по ощущениям), поэтому я грудь с дельтами в один день делаю
avatar
Народ, как такая прога??? это для набора массы. все делаю 6 по 6 !!!!!!

Понедельник
1)Приседания
2)Жим из-за головы
3)Вис на турнике

Среда
1)Жим лежа
2)Отжимания на брусьях
3)Вис на турнике

Пятница
1)Становая тяга
2)Подтягивания на турнике
3)Вис на турнике

Посоветуйче, мож че изменить????
avatar
Я бы для себя поменял местами среду и пятницу.
avatar
но у меня после понедельника еще ноги не проходят для становой..... А может что то добавить еще ???
avatar
зачем столько висов?)
avatar
Ну если ноги не проходят, то другое дело. А дельты с трицепсами успевают востанавливаться для жима лежа и брусьев?
avatar
На счет "добавить": я пока 16кг массы не нарастил с помощью базы, о других упражнениях даже не думал.
avatar
ну вис вооще чтоб позвоночник растянуть, да и мож связки немного укрепятся ))))
avatar
и руки длиньше станут)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.